Kāda aizvieto salds? Noderīgs uzturs neapdraudot salds zobs

Ir divu veidu cilvēki: tie, kuri neēd saldumus, jo es nemīlu, un tie, kas nevar dzīvot bez tā. Pirmais veids ir daudz vieglāk saglabāt ķermeņa fit, kā ierobežota uzņemšanas viegli sagremojams ogļhidrātu neveicina bagātīgu tauku uzglabāšanai. Otrā kategorija ir daudz mazāk paveicies. Galu galā, vēlme būt slim (-th), ir klāt gandrīz ikvienam. Bet ko darīt, ja jūs vēlaties, salds? Ko var aizstāt?

medus

Protams, gabals kūka, konfektes vai cepumi ir kaitīgs ne tikai ārprātīgs daudzums kaloriju, bet tauku un klātbūtni vairāku, kā arī stabilizētāji, krāsvielas un citas sintētiskās vielas. Cukura aizvietotājs? Pirmkārt, dabas produkti. Un ko? Piemēram, tēja, cukurs, kompotu vai Morse var aizstāt ar medu. Viņam ir patīkama salda garša un virkni vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Medus pozitīva ietekme uz vielmaiņas procesus organismā. Kur ir laba vielmaiņa, nav vieta taukiem.

Un tomēr, ko aizstāt cukuru? Daudzi cilvēki, kas ir pievienojušies diētu, steidzas nevis parasto cukura karsto dzērienu, izmanto aizstāt granulas. Tomēr šis instruments nav pārāk lietderīga, jo tas tiek reklamēts. Tāpēc, kā cukuru alternatīva to nedrīkst lietot kopā ar veselīgu uzturu.

kaltēti augļi

Ko var aizstāt salds svara zudums? Tā kā organisms, bet diētas, un jau ir stresa stāvoklī, un tagad atņemtas iecienītākajiem saldumiem! Tā vietā, viņi ir noderīgi rozīnes, žāvētas aprikozes, dateles, žāvētas plūmes un citus žāvētus augļus, ka jūs vienmēr varat saglabāt uz rokām. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Arī citi žāvēti augļi nodrošina organismu ar noderīgām vielām. Glikoze ātri atjauno spēkus, un tas ir ieteicams ēst sauju rozīnes pēc kāda laika pēc slodzes. Brīnišķīga žāvēti augļi, piemēram, vīģes enerģiju muskuļu šķiedru olbaltumvielas. Kopā ar žāvētiem augļiem noderīgu izmantot riekstus, kas bagāti ar ēteriskajām taukskābēm uz ķermeņa, un B vitamīniem, nevajadzētu aizmirst, ka šie produkti ir augsta enerģētiskā vērtība, un būtu jāpievieno diētu daudzumos līdz 50 gramiem dienā.

Noderīgas saldumi

Ja jūs ierobežot jūsu diēta nedarbojas, tad jums vajadzētu vismaz zināt, ka aizstāj salds no vairāk noderīgus produktus. Šokolādes mīļotājiem ir ieteicams izvēlēties tikai tumšo dažādus labumi, ja ne extra-melns. Tas ir antioksidantu avots, un dažādas noderīgas minerālvielas. Un pats galvenais - tas ir zinātniski pierādīts, ka 50 grami tumšās šokolādes veicina ražošanu hormonu laimes. Atrodams flīžu kofeīna un glikozes stimulē smadzeņu darbību.

Saldējuma cienītāji ir paveicies. Šis produkts - viens no pirmajiem noderīgu labumi. Kādā slēpjas triks? Tas, ka, pirmkārt, reālā saldējums tiek gatavots no piena bagātu kalcija, olbaltumvielu un mikroelementu, vai vismaz noderīgs dabisku krēmu. Otrkārt, kad gremošanas traktā pārtikas vērā kuņģī, tad temperatūra ir zemāka nekā ka no ķermeņa, enerģijas daudzumu, izlieto papildu karsējot to. Saldējums ir tik brīnišķīgs deserts, kas, izrādās, palīdz zaudēt svaru. Tomēr visi saprot, ka jautājumā par daudzumu. Šeit ir "vairāk nekā ēst - daudz svara" princips nedarbojas!

Stevia augs

Kāda aizvieto salds? Vēl viens lielisks instruments ir Stevia augs. To izmanto sausā, svaigas, iegūto formu. Par stevia gabalus satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, pektīnu, dārzeņu proteīnu, šķiedrvielu, un patīkams saldums dod glikozīdus, kas ir daudz reižu intensīvāka garša nekā cukuru. Turklāt zaļumi bagāti ar ēteriskajām eļļām. Stevia ir arī spēcīgs terapeitisko efektu - tas ir noderīgs un garšīgs dabiskā medicīna. Bukleti augus svaigā vai žāvēto var pievienot augļu salātiem, kas būtu jāaizpilda dabisko jogurtu jogurtu. Arī no šī auga sagatavot buljona vai pievienot tējai. Ir daudz receptes ievārījums no Stevia stumbra, ar citronu miziņas ievārījumu vai želeju.

fruktoze

Kāda aizvieto salds? Tagad mēs mācīties. Droši vien daudzi ievērojuši lielveikalu nodaļās ar diabēta produkti. Daži no produktiem, uzrāda, ka var būt noderīga, un veseli cilvēki. Piemēram, fruktoze pulveris, ko var izmantot, nevis cukuru. Pamatojoties uz to un sagatavot dabas marmelādes, garšīgu un daudz citu noderīgu saldumu.

Kā iet uz noderīgiem labumi?

Tagad ļaujiet mums apsvērt sīkāk jautājumu par to, lai aizstātu salds un miltus. Ir vairāk nopietnas metodes cīņā ar vēlmi ēst kaut ko garšīgu. Tas ir, ņemot sabalansētu diētu kā pamatu noteikumiem, cilvēks var atbrīvoties no šīs atkarības. Veselīgs dzīvesveids neizslēdz vai aizliegt ēst salds, bet tai jābūt dabiski un noderīgi. Regulāra izmantot samazina alkas un samazināt ķermeņa tauku.

komplekss ogļhidrāti

Pirmais solis ir nomainīt tā saucamo fast-ogļhidrātu komplekss, kas uzsūcas daudz lēnāk. Tātad, ko var aizstāt salds? Par šo fit cepšanu pilngraudu miltiem, graudaugu cepumi, siera un ogu un augļu desertiem. Šo pārtikas produktu sastāvdaļas ir bagāti ar šķiedrvielām, kas veicina labāku zarnu kustīgumu. Cukurs konditorejas pašu gatavotu ir labāk, lai aizstātu fruktoze, medus un tā tālāk. D.

noderīga tēja

Ko var aizstāt salds? Šiem mērķiem, jums noderēs zaļā tēja ar vidēja stipruma, kumelīšu un piparmētru infūzijas. Sastāvdaļas infūzijas nomierina kuņģi, un garša ir pilna, un neprasa deserta papildinājumus. Turklāt, piparmētru ir pazīstama ar īpašumu, lai apmierinātu savu izsalkumu. Ir arī ieteicams košļāt savas lapas, ja nepārvarama vēlme priecēt karameli. Kafija un tēja ir noderīga, lai pievienotu dabiskās garšvielas. Piemēram, kanēļa aromāts ir liels uzsver dzērienu, kā arī vielmaiņu. Tas pats attiecas arī uz vaniļas nūjas, kuras sēklas ir pievienotas desertiem.

Jam un šerbets

Ar tējas vai kafijas tasi dažreiz var un vajadzētu piemērot, kas aizvieto salds. Protams, tas ir mājās ievārījuma vai marmelādi. Un vasaras karstumā uz aukstā tēja būs lielisks papildinājums ogu sorbets. Izgatavots no dabīgiem produktiem, desertiem dot tikai labas un pozitīvas emocijas. Protams, neaizmirstiet par summu ēst saldumus.

Sekot ar proteīnu

Viens veids, kā tikt galā ar salds zobs ir palielināt daudzumu olbaltumvielu diētu. Laikā, un uz ilgu laiku, tas neatrisinās problēmu, bet alkas aizliegts delikatesi ievērojami samazināt. Tas ir tāpēc, ka proteīnu asimilācija līmenis ir daudz zemāks nekā, piemēram, ogļhidrāti. Šajā procesā pavadīju 2 kalorijas enerģijas uz gramu. pilnības sajūta pēc ēšanas, bagāts ar proteīnu, ir daudz spēcīgāka. Saldie dažreiz vienkārši nav pietiekami daudz vietas.

secinājums

Tagad jūs zināt, ka aizvieto salds. Bet mums nevajadzētu maldināt sevi, jo aizstājējproduktiem ir arī enerģētisko vērtību, dažreiz ir diezgan augsts. Tādēļ, pat pēc tam, kad noderīgas deserti nedrīkst palikt pārāk ilgi, tas ir labāk, lai strādātu godprātīgi kalorijas sporta zālē vai uz skrejceļš. Nomainīšana saldumus vienmēr var atrast starp noderīgus dabīgiem produktiem neatpaliek savām garšas saldajiem delikateses.