Lielākā daļa zemu kaloriju pārtikas produktiem

Šodien daudzi cilvēki ir apsēsti ar veselīgu uzturu un samazināt vai saglabājot optimālu svara, kas ir tieši saistīta ar kaloriju patēriņu. Tāpēc ideja par to, kas ir visvairāk zemu kaloriju pārtikas produktus, būtu patērēts, svarīgāks nekā jebkad agrāk.

Tie, kuri skaita kalorijas, paturiet prātā, ka enerģētiskā vērtība vienmēr ir norādīts uz 100 gramiem produkta, nevis kalpo.

Tiek uzskatīts, ka mazkaloriju pārtiku - garšas un nesytnye. Tomēr tā nav. Ja vēlaties, Jūs varat veikt "vieglu" izvēlni garšīgs un veselīgas pārtikas, labi apmierināt izsalkumu.

Vai visvairāk barojoša olbaltumvielu produkti. Starp tiem ir daudz mazkaloriju iespējām: liellopu, trušu gaļas, vistas vai tītara krūtiņu, zema tauku satura biezpiens, 1% jogurtu, zema tauku satura zivis ar baltās gaļas, jūras veltēm, olu baltumus, jogurts, nepiemīt piedevām.

Tas ir ne tikai visvairāk zemu kaloriju pārtikas produktiem, bet arī pārtiku, kas paātrina vielmaiņu un samazina cukura līmeni asinīs. Lai uzlabotu garšu maltīti var spice garšaugi, zaļumi, ogas, dārzeņi, augļi, garšvielas. Pēc norīšanas šo produktu turpināsies ilgu laiku sajūtu pilnības.

Es vēlētos, lai būtu ne tikai visvairāk mazkaloriju pārtiku, bet arī visvairāk noderīga. Šo kategoriju var attiecināt lielāko daļu dārzeņu, augļu un augu ekstrakti, kas satur nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Gurķi, baziliks, selerijas, dilles, estragonu, pētersīļi ir diurētisku efektu un palīdz atbrīvoties no pietūkums.

Visi kāpostu šķirnes un zaļumu salātus, sautētiem sēnes, selerijas, gurķi, svaigas un saldētas ogas, apelsīnus, greipfrūtus, zaļi āboli veldzēt izsalkumu un paātrināt vielmaiņu.

Palīdz saglabāt jaunību: sarkana vīnogas, granātāboli, sarkanie kāposti, zaļo salātu, sarkanie sīpoli, tomāti, brokoļi un spināti.

Ir zināms, ka jauda ir obligāti jāiekļauj ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus pareizajās proporcijās.

Kas ir mazkaloriju pārtiku no skaita ogļhidrātu?

Graudaugi ir avoti komplekso ogļhidrātu. gatavošanas laikā, tie zaudē dažas kalorijas. Tā - griķiem, prosu, brūnie rīsi, lēcas, makaroni, rudzu, sojas pupas, zirņus.

Saraksts mazkaloriju pārtiku, kas satur olbaltumvielas:

Zivis un jūras veltes: menca, Pollock, heks, lemonema, kalmāri, omāru, mīdijas, garneles.

Gaļas produkti: krūšu inleyki un vistas, truša gaļas, teļa gaļas.

Piena produkti: jogurts un biezpiens ir mazāk nekā 2% tauku, procentu ķermeņa tauku jogurts 0-1.

Dārzeņu ēdiens - bieži vien mazkaloriju pārtiku. Saraksts dārzeņu un garšaugu, kas mazāks par 40 kcal: selerijas, gurķi, daikons, redīsi, tomāti, sēnes, kāposti, jebkuriem (svaigas, marinētas), visi šķirņu salātu zaļumiem.

Visvairāk garšīgi un lielākā daļa zemu kaloriju pārtikas produktiem (mazāk nekā 100 kcal): āboli, bumbieri, paprikas, burkāni, melones, arbūzi, visas ogas, ananāsi, papaija, gvajaves. Augļi, piemēram, vīnogas, mango, persimmons, banāniem, būtu ne vairāk par 150 gramiem dienā. Baltais un sarkanvīns ir nepieciešami, lai ierobežotu līdz 140 mililitriem dienā arī.

Lai samazinātu kaloriju uzņemšanu, varat to pievienot garšvielas kā norūdījies pārtika nav nepieciešama podsalivaniya. Tas pats attiecas uz cukura - to var veiksmīgi aizstāt ar kanēli.

Viens no visvairāk mazkaloriju dzērienu - zaļā tēja.

Nav absolūti nekādas kalorijas ūdenī, tāpēc jums ir nepieciešams, lai dzert vairāk šķidruma, jo īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Tie, kuri nevar iztikt bez salds, mums ir jāzina, ka vismazāk kaloriju ir marshmallow, konfektes, marmelāde.

No maizes izstrādājumu būtu jāizvēlas rudzu maizi un vafeļu maizi.

Veselīgs uzturs ietver mazās porcijās daži augstas kaloriju pārtikas produktiem, kas ir būtiski, lai cilvēka organismā. Tie ietver augu eļļu, un tumšā šokolāde.