Ikdienas sabalansēts uzturs. Vai tas ir iespējams?

Uzturs, kā jēdziens, tas ir zināms, ka gandrīz visiem cilvēkiem, bet tikai salīdzinoši neliels daudzums no viņiem pievienoties tai nepārtraukti visa mūža garumā. Diemžēl, lielākā daļa no mums, vai tāpēc, ka finanšu problēmas, vai arī no nezināšanas un slinkuma neievēro diezgan vienkāršiem noteikumiem piegādi. Tieši tāpēc mūsu laikabiedri tik bieži cieš no kuņģa darbības traucējumi un aptaukošanās.

Uzturs liek uz diētu personas svarīgāka par dzīves ķermeņa prasībām. Tie ir šādi:

1. Atbilstību uztura diētu enerģijas izmaksas un vajadzības katra atsevišķā organisma. Fizioloģiskās uztura standarti pieaugušajam ir pilnībā sedz enerģijas izmaksas, un viņiem ir jānodrošina pienācīga augšanu un attīstību bērniem.

2. Bilances deva nodrošina pareizu attiecību bioloģiski aktīvas pārtikas produktiem - tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīnu. Tas ir atkarīgs no personas dzimuma, dzīvesvietas un viņa darbu veidam.

3. Uztura un nodrošina optimālu līdzsvaru augu un dzīvnieku tauku un olbaltumvielu.

Barības ēdiens, ēdienkarte, kura sastāv no dažādiem produktiem, kas spēj apmierināt ikdienas vajadzības, ķermeņa visus nepieciešamos materiālus. Tādējādi ikdienas kaloriju patēriņš vidēji par 15%, būtu jāsastāv no proteīna, 30% - no taukiem un 55% - no ogļhidrātu. Bērniem, šī attiecība ir 15%: 15%: 70%. No tauku uzņemšanu līdz 60-70%, būtu jāatļauj, un 30-40% - augs. Visi viņi ir jābūt svaigiem. Tas ir labākais, lai sagatavotu sevi, jo vienīgais veids, kā jums būs pārliecināts, ka normāli, jo saturu jūsu plate.

Sabalansēta diēta ir visskaidrāk attēlota ļoti populāri pēdējā laikā pārtikas piramīdas. Dienas diēta būtu jāsastāv no taukiem, augu eļļām, saldumi, 2-3 porcijas olbaltumvielu pārtikas produktiem (putnu, gaļas, zivju) 2-3 porcijas piena produkti (jogurts, kefīrs, piens, krējums), 3-4 porcijas dārzeņu, 3 4 porcijas augļu un ogu, 6-10 porcijas maize, makaroni un graudaugu. Visi produkti ir sadalīta 4-5 ēdienreizēm. Būtu jāņem vērā principus saderības produktiem. Tāpēc labākais garnīrs gaļas vai zivīm būs graudaugi, dārzeņi un makaroni. Tas ir labākais, lai patērēt pārtiku, tajā pašā laikā, kā arī ķermenis ir labāk pielāgots pārtikas fermenti, kas veicina sadalījumu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu.

Pareiza diēta spēj normalizēt kuņģa zarnu traktā, atbalsta uzlabot veselību un imunitāti. Svarīgs faktors būvniecībā uzturu ir tas, ka patēriņš pārtikas vajadzētu dot sajūtu apmierinātību.

Nesen racionālu uzturu pretstatā citu sistēmu - atsevišķu ēdienu, lēsts, ka izvēlnē var atrast tīmekļa vietnēs veltīti diētu Montignac, Shelton, Malakhov. Šīs diētas joprojām izraisa karstas debates starp dietologu, ārstiem, un faniem šāda režīma. No atsevišķs barošanas sistēmas būtība ir vienkārša: tas ir nepieciešams, lai izmantotu tikai saderīgus produktus. Ir viss saderība galda, uz kura, un vajadzētu izvēlēties tos.

Galvenais arguments par atbalstītājiem šī jauda ir tāda, ka, lai pabeigtu gremošanu uzturvielu nepieciešami dažādi fermenti, un ka tas pārkāpj procesus gremošanu. Pamatprincips - ēst ogļhidrātus ar ogļhidrātu, olbaltumvielu un proteīnu. Dārzeņi un garšaugi tiek apvienoti ar abām produktu grupām, kā arī taukos, lai gan pastāv piekritējiem šāds spēks, kurā dzīvnieku un augu izcelsmes produkti parasti nesajauktos.