Un jūs zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt dienā jums?

Laba veselība, skaista ķermeņa, veselīgu izskatu un harmoniska darbs organisma - tas viss ir lielā mērā nosaka mūsu spēku gan kvantitatīvi un kvalitatīvi. Šodien, kad ir aktīvs, un, lai būtu slim skaitlis ir svarīgi, lai gūtu panākumus savā karjerā, un kopībā ar pretējo dzimumu, vairāk un vairāk cilvēku sāk pievērst īpašu uzmanību diētu. Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, lai saglabātu sevi lieliska forma? Mēģināt saprast.

saskaņot datu

Pirmkārt, summa patērētās pārtikas ir lielā mērā atkarīga no fiziskās aktivitātes dienas laikā. Ja jūs sēdēt visu dienu pie viņa rakstāmgalda, stāvus ieliet sev tasi kafijas vai doties vakariņās enerģija jums nav nepieciešams daudz. Un viņa ražota no patērētās pārtikas. Savukārt, tiem, kas nav minūtes nesēž joprojām, un vairāk nodarbojas ar fizisku darbu, jums ir nepieciešams ēst attiecīgi, tā, lai nokrist no trūkst jaudas.

Pamatojoties uz ieteiktajiem standartiem, var noteikt, cik kaloriju dienā Jums nepieciešams (ir dati par vīriešiem un sievietēm), lai jūs, atkarībā no režīma dienas. Vidēji, saskaņā ar aprēķiniem par uztura, dāmas, nav celms sevi kustība būs pietiekami, lai patērēt 1800-2000 kalorijas, bet aktīvs meitenes - līdz 2500. gadā vīriešiem, šie skaitļi ir nedaudz lielāks, jo lielāku summu, muskuļu masas un citas īpašības. Parasta diēta ar nebūtiskiem kravu nedrīkst pārsniegt 2500 kcal, un gadījumā, ja sporta vai hiperaktīva tas var sasniegt pat 3000-3500 kalorijas.

Metabolisms: draugs vai ienaidnieks?

Šie skaitļi ir ļoti aptuvens, jo katrs cilvēks ir individuālās īpašības, kas ietekmē, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, lai saglabātu labu veselību. Augsts vai zems vielmaiņas ātrums - ir viens no tiem.

Ir daudzas formulas, par kuriem tā ir aprēķināta. Bet tas ir labāk neuzticēties šiem matemātiskus aprēķinus, un laiks doties uz labu dietologa. Tas palīdzēs noteikt stāvokli jūsu ķermeņa, lai aprēķinātu vielmaiņas ātrumu un izstrādātu diētu vai ēšanas plānu, lai sasniegtu konkrētus mērķus. Viena no tām var būt zaudēt svaru.

Zaudēt svaru nav vārdu "ļaunums"

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru? Tas ir iespējams, visbiežāk jautājums sieviešu vidū, un vīrieši viņš pieskaras. Un atbilde nav viegli. Atkal viss individuāli. Vispārīgi ieteikumi: samazināt pārtikas devu par aptuveni 15-20%. Tātad, ja jums tiek izmantoti, lai patērēt 2000 kalorijas, tad, lai zaudēt svaru, diēta jāsamazina līdz 1600-1700 kcal. Šāds ierobežojums ir ļoti svarīgi, ja jūs aprēķināt kaloriju saturu pārtikas ēst nedēļā vai mēnesī. Bet tajā pašā dienas likme samazināšanās nav dramatiski, lai izvairītos no sliktas veselības un veselības problēmas.

Making pareizo izvēli!

Daudzi padarīt kļūda strauji samazināt ātrumu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, lai saglabātu svaru. Faktiski, spēcīga samazināšana nonāk organismā pārtikas, un līdz ar to barības vielas izraisa to, lai iekļautu aizsardzības mehānismus. Šādos ekstrēmos apstākļos vielmaiņa palēninās, ēdiens tiek sagremots ilgāk, un tāpēc jūs zaudēsiet svaru lēnāk, nekā gaidīts.

Līdz ar to nav nepieciešams galējībām. Labākais risinājums, lai iegūtu slaidu figūru - nedaudz samazināt porcijas, padarīt tos vairāk noderīga, un pat ar sportu. Tātad ēst salātus pusdienās un palaist apmācīt! Un savā brīvajā laikā, mēģiniet, lai novērtētu savu diētu un pielāgot to: saskaitīt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, lai jūs, samazinot parasto kaloriju uzņemšanu par 15%.