Pareiza uzturs: ēdienkarte un rekomendācijas no Francijas dietologi

Laiks iet, un kanoni skaistuma mainījies: šodien populāras īsus svārkus, un rīt - bikses. Gaumes un nepastāvīgs, bet viena lieta paliek nemainīga - neatkarīgi no modes tendencēm, tad sezona ir vienmēr novērtē skaistu krāsu āda skaitli un iekšējo veselību, tiesības veids, kā uzturēt tā ir taisnība maltīti. Kā ēst pareizi? Ir daudz ieteikumu par šo tēmu: no pediatri, Gastroenterologu un pat psihiatriem. Mēs izmantojam padomus, kas ir testēti ar laiku un franču dietologa Madeleine žestu un Marks Z. Margulies piedāvā.
Lai uzzinātu, kā pareizi pitatsya, mēs bieži dzirdējām no manas mātes mājās un skolotājiem skolā. Vai esat kādreiz - kādreiz domājuši par šo jautājumu, cik daudz reālā pārtikas jums ir nepieciešams, lai ne apmierināts tikai, bet arī, lai iegūtu nepieciešamās vielas uz ķermeņa? Mēs bieži iet par par savu apetīti, un aizmirst par esamību viltus izsalkuma sajūtas. Tas ir tad, kad ķermenis ir pilns, un pietūkums kuņģis neķītrs, pieraduši palielinātu pārtikas ieplūdes, laiku un atkal jums ir nepieciešams, lai aizpildītu tukšumu, vienlaikus uzsverot kuņģa sulu. Jūsu viltus apetīte nevar būt padomdevējs jautājumā par to, kā ēst pareizi. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir nepieciešams, meklēt padomu no profesionāļiem.
Pareiza uzturs, ēdienkarte normalizēšanai svara.
Ļoti bieži ēšanas režīmu ir atkarīga no mūsu paradumiem. Ja mēs pierast ēst daudz, tad organisms sāk pieprasīt daudz no mums, pat tad, ja tas tiešām nav nepieciešams. Šeit ir daži ieteikumi no Madlēnas žestu, lai uzzinātu , kā ēst, svars bija normāli.
1. Mācīt sevi mazākām summām pārtikas - organisms jau zina, ka pieprasījums vairs nav jēga. Šajā gadījumā, tas mazina apetīti un pazūd nepareizu priekšstatu par badu.
2. izstrādāt jaunus ēšanas paradumus, tas palīdz atbrīvoties no "ēšanas balasts."
3. Neēd briesmīgs. Neveselīgu pārtiku var spēlēt ar jums ļaunprātīgu joku. No nezināma sastāva karstā suņiem un desas, mikroshēmas, konservēti ravioli - tas ir maz izmantošana pārtikas, kas palielina svaru.
4. Kā man vajadzētu ēst labi stāsta jums dabu. Ar saviem dabas produkti ir videi draudzīgi un droši. Skaista uzturs ir pamats svaigu gaļu, vistas gaļa, zivis, vārītu tvaicēti dārzeņi, augļi, dabisko piena produktiem. Reklāma - slikta konsultants, kā ēst labi. Organisms pats norāda, ka slikti par viņu, un to, kas ir labs. Klausieties uz šiem signāliem.
5. Atcerieties, ka ēšanas - tas ir veids, kā iegūt visvairāk lietošanu un izmantošanu, nevis tikai tā, lai aizpildītu kuņģi.
Piedāvājam diētu ar dietologa Marc Margulies. Tas palīdzēs izveidot pareizu uzturu. Izvēlne izveidots atbilstoši ieteikumiem gastroenteroloģijas.
Ikdienas ēdienkarte jāiekļauj olbaltumvielas (gaļa, rieksti, pupas), ogļhidrāti (augļi), augu tauki, vitamīni (svaigi garšaugi un dārzeņus savā neapstrādātā veidā), minerālvielas. Ja jūs pielāgot pareizu pārtiku ēdienkarte tiks balstīts, un augļi un dārzeņi nodrošinās uzturēšanu skābju-sārmu līdzsvaru normas
Brokastis. Ja jūs domājat, ka brokastis ir jāsastāv no cukurotu graudu vai sviestmaizi, jūs esat nepareizi. Atbilde uz jautājumu, kā ēst brokastīs, mēs noskaidrojām, dietologa Marc Margulies. Pirms ēdienreizes izdzert glāzi ūdens. Brokastīs, jūs varat izmantot jebkuru dārzeņus salātiem vai neapstrādātu ar nelielu augu eļļas, zema tauku satura biezpienu (100 grami), diviem lieliem klaips vai krekeri.
Pēc pusdienām, dietologs iesaka aptuveni 10 gramus ogu vai augļu un glāzi šķidruma.

Pareiza uztura ēdienkarte pusdienām sastāv no obligātās šķidro ēdienu var zupa - biezeni, 120-130 g liesas gaļas (zivs, vistas vai tītara), 3-4 ēdamkarotes rotāt + nedaudz salātu.
Pie pusdienu piemērotu augli vai augļu ar glāzi šķidruma.
Pareiza uzturs - Vakariņu ēdienkarte sastāv no maizes šķēles ar dārzeņu salātiem. Kā papildinājums pamatēdienu Dr. Morgulis piedāvā vārīta ola, zema tauku satura biezpienu, visu sulu veidus. Dr.'m pārliecināts, zinot to, kā ēst labi, jums uzturēt veselīgu un jaunības gadiem uz priekšu.