Kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti, bez kaitējuma jaundzimušajam

Deviņi ilgi grūtniecības mēnešos beidzās, un jaunais mātei šķiet, ka tagad tas ir nekas apstāšanās, lai atgūtu sākotnējo formu un ir viegli zaudēt svaru. Tomēr atcerieties, ka pēc bērna piedzimšanas Jūsu organisms turpinās prasīt daudz pārtikas, jo īpaši, ja baro bērnu ar krūti. Lose šajā gadījumā, atsauce uz nogurdinoša diētām, tas nav iespējams. Vienīgais, kas jums būs panākt, badā - tas ir labākais pasliktināšanos mātes pienā, un sliktākajā gadījumā - tās kopējie zaudējumi.

Tātad, ja jūs vēlaties, lai uzzinātu, kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti , nekaitējot jūsu drupatas, jums vajadzētu saprast šādi: Cilvēka ķermenis ir tendence uzkrāties tauku turpmākai izmantošanai, kas nodrošina rezerves enerģijas rezervi gadījumā bada. Zīdīšanas savu ķermeni vajag 750 kalorijas dienā virs parastajiem standartiem, lai iegūtu barojošu pienu savam mazulim. Tāpēc, ka organisms sāka dedzināt taukus, nevis pārtikas ēst, profesionāli dietologi iesaka barojošām mātēm, lai samazinātu pārmērīga kaloriju 500 dienā. Bet atlikušie 250 veiks ķermeni, dedzinot "uzkrājumus,". Ja jūs izpildiet šos norādījumus, jūsu organisms sāks atgūties.

Ko jūs varat ēst zīdīšanas laikā?

Viss , kas ēd māte, kas tieši ietekmē kvalitāti un daudzumu mātes pienā. Bērns palika vesels un izsalcis, jūsu ķermeņa vajadzībām uzturvielas. Un pareiza izvēle produktiem, ir ļoti svarīgi, lai tiem moms, kuri vēlas zināt , kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti. Tādējādi galvenais noteikums:

1. un barojošām mātēm diēta obligāti jābūt klāt pārtikas produkti bagāti ar cinku: gaļa, pupas, olas, zivis un jūras veltes. Cinks normalizē imūnsistēmu, uzlabo bojāto šūnu un audu reģenerāciju, ir svarīgs komponents, lai veselīgu augšanu un attīstību jūsu mazulim. Mazākām summām tas ir ietverts kviešu dīgļu, veseli graudi un sojas pastas miso, un tā dienas deva ir 25 mg.

2. Tikpat svarīgi viela barojošām mātēm ir kalcija - galvenā sastāvdaļa piena, siera un jogurta. Tas nav nepieciešams, lai izvairītos no šiem produktiem, kad tu baro bērnu ar krūti, galvenais ir jautājums par sava bērna veselību, bet ne par to, kā zaudēt svaru. Zīdīšanas dienā vajadzētu patērēt minimālo likmi kalcija 1200 mg, tad organisms var ražot pienu jaundzimušo. Šajā gadījumā, ja trūkst vielas organisms sāk izmantot kalciju, kas ir mātes kauliem. Piena var daļēji aizstāt ar kalcija bagātu zaļo lapu dārzeņos, un konservētu sardīņu lasi un lasi (galvenokārt kalcija, kas atrodas to kauliem).

3. Dzelzs atbild par hemoglobīna līmenis asinīs, var atrast pārtikas produktus, piemēram, dzīvnieku aknas, austeres, spināti, pupas un zirņi. Par dienā baro bērnu ar krūti, lai saņemtu pārtiku balstās vismaz 27 mg dzelzs (daļēji izmantojot speciālas piedevas).

4. Krūts piens ir 50% ūdens, tāpēc tas ir kā svaigu augļu sulas, ieteicams dzert, cik bieži vien iespējams. Un patēriņš tējas, kafijas un sodas ir labāk, lai samazinātu līdz 2 tases dienā.

Atcerieties, ka liekais svars grūtniecības laikā uzkrāto lēni, un atbrīvoties no tiem, arī nav jāsteidzas. Domājot par to, kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti, nav nepieciešams doties uz galējībām un temps sev uzturu. Tā vietā, pareizi organizēt savu diētu, kas, kopā ar nelielu komplektu ikdienas uzdevums palīdzēs jums zaudēt svaru pakāpeniski un nav kaitēt jūsu bērnam, tajā pašā laikā.