Veselīgs dzīvesveids

Veselība ir vissvarīgākais elements pilnīgu esamību. Tas ir pilnīgs fizisko, psiholoģisko, sociālo līdzsvaru un labklājību. Tiek uzskatīts, ka aptuveni 10% no veselības nosaka mūsu gēnos, 20% atrodas uz vidi, 10% no līmeņa medicīnisko aprūpi, un atlikušie 60% par to, kā mēs dzīvojam. Tomēr, tā kā sarežģītu sociālo dzīvi, palielināt un mainīt slodzi uz ķermeņa, un ir steidzami nepieciešams veselīgu dzīvesveidu.

Kas ir veselīgs dzīvesveids?

Veselīgs dzīvesveids - tā ir noteikta sistēma, kas cenšas sekot katru saprātīgu personu. Tas nozīmē mērenību visās lietās, un ir balstīta uz šādiem elementiem:

• veselīgus paradumus;
• droša un labvēlīga vide;
• pareizs un sabalansēts uzturs;
• regulāri izmantot;
• personīgo higiēnu;
• rūdīšana.

Kā pieradināt sevi pilnu dzīvi?

Ārsti ir izstrādājusi 10 ieteikumus, kas var palīdzēt jums pagarināt dzīvi, padarīt to izpildīt un patīkams:

1. Sākt smadzeņu treniņu. Bieži risināt puzles, puzles, mācīties svešvalodu, apsveriet prātu, nevis izmantojot kalkulatoru. Tātad jums būs regulāri vilcienu smadzenes. Tas palīdzēs palēnināt degradāciju vecuma, sirds sāk strādāt daudz labāk.
2. Darbs. Nesēdiet apkārt, pat ja jums ir nodrošināti ar mūža beigām. Atrast darījumu atbilstoši savām vēlmēm. Šī iemesla dēļ jums paliks jauni un skaisti uz ilgu laiku.
3. Nav pārēsties. Novērot mērenību un ēst ne vairāk kā 1500 kalorijas dienā. Tas palīdz šūnām ķermeņa, lai saglabātu aktivitāti un izkraušanu. Bet nav iet no vienas galējības uz otru, jāievēro proporcijas pārtiku.
4. Padarīt izvēlni vecuma grupā, attiecīgi. Piemēram, sievietes virs 30 gadiem, var novērst izskatu pirmās grumbiņas ar aknām un riekstiem. Vīrieši, kas vecāki par 40 gadiem, ir lietderīgi, lai bagātinātu savas nieres ēdienkarti un sieru. Tas palīdzēs samazināt stresu un zivis labu sirds un asinsrites sistēmu.
5. Bieži vien klausīties sev. Tas palīdzēs izveidot emocionālo līdzsvaru.
6. Mīlestība un būt mīlēts. Kas ir mīlestība palīdz radīt laimes hormonu (endorfīna), tas stiprina imūnsistēmu.
7. Izvēdināt telpu naktī. Pirms gulētiešanas, atveriet logus dzīvoklī, pat tad, ja gaisa temperatūra pazeminās līdz 17-18 grādiem. Tas uzlabos vielmaiņu palēninās vecumu saistītās izmaiņas.
8. Exercise. Pat astoņas minūtes ikdienas fiziskās aktivitātes var pagarināt cilvēka dzīvi.
9. Ļaujiet mazliet lutināti. Neskatoties uz to, ka tas ir pretrunā ar visiem iepriekš minētajiem ieteikumiem, ļaujiet sev laiku pa laikam, lai patērēt kaut ko garšīgu.
10. Neturiet dusmas sevī. Nervu šūnas nav atjaunot, un bieži vien ir cēlonis slimībām. Dalieties pieredzē ar vietējiem cilvēkiem, pateikt viņiem, ka jums ir sajukums.

Caur aktīvs, ne tikai fiziski, bet arī garīgi, normalizē nervu sistēmu, sirds kļūst spēcīgāka. Bet viss būtu līdzsvars.

Kā saglabāt veselīgu režīmu?

Lai saglabātu veselīgu un efektīvu darbību, visu organisma sistēmu, ir nepieciešams, lai nokārtotu režīmu dienu. Uzziniet mosties un saņemt gatavs gulēt vienā un tajā pašā laikā, maltīti, ko izplata stundu. Šī iemesla dēļ organisms var pierast pie noteiktu slodzi.

Iekarot režīma darbību un atpūtu. Tas palīdzēs uzturēt ķermeni ar visiem nepieciešamajiem resursiem. Traucēts ikdiena ir negatīva ietekme uz organismu kopumā, un jūs var izraisīt daudzas slimības. Katra cilvēka fizioloģija ir unikāls, tāpēc katrs cilvēks būtu ikdienas rutīna.

Savā ikdienas vīriešiem

Lielāko daļu laika jāpievieno fiziskajiem vingrinājumiem: tas ir visu veidu svara apmācību, darbojas un pastaigu attīstībai izturību. Diena jāsāk ar iesildīšanās. Rīta maltīte būtu jāsastāv no trīsdesmit pieci procenti no kopējā ikdienas uzturā.
Jaunieši ir vairāk varētu būt noderīgi, lai pārvietotos. Tāpēc optimālais pēc brokastīm doties pusstundas pastaigā. Iet uz darbu kājām. Jo pat pilngadībai, vairāk laika jāvelta vingrinājumiem, kuru mērķis ir stimulēt kardiosistemy vismaz trīs reizes nedēļā.
Ikdienas uzturā cilvēkam vajadzētu iekļaut 5-6 maltītes, kaut gan visi galvenie pārtikas uzņemšana būtu patērēts līdz 16 stundām. Lai gultā jāgatavo 22-23 stundas. Tikai dažas stundas pirms gulētiešanas atpūtināt smadzenes, novēršot šajā laikā lasot grāmatas un skatoties TV. Tas ir labākais, lai klausītos relaksējošu mūziku un padarīt vakara pastaiga.

Dienas režīms sievietēm

Mātīte fizioloģija rangs pirmā grūtniecība un dzemdības, kas norāda uz nepieciešamību stingri ievērot konkrētu rutīnas. Making režīmu no dienas, atcerieties, menstruālā cikla, palīdz mainīt toni un hormonu līmeni.
Pietiekami daudz laika veltīt mācībām: vingrinājumus, kas stimulē sirds rūpējas, un stiepšanās vingrinājumi. Sieviete ir noderīga gulēt vismaz 8-9 stundas dienā, no desmit vakarā līdz 6 rītā. Sadaliet dienas devu trīs pilnvērtīgas maltītes un divas uzkodas.
pusmūža sievietes arī vajadzēs izmantot: jogas un fitnesa vismaz 40 minūtes dienā. Piecpadsmit minūtes jādod treniņu. Pēc 30 gadiem skaits, stundu miega, ir ieteicams samazināt. Pēc 40 gadiem, būtu jāsamazina proporciju gaļas un ogļhidrātu, bet ēdienreižu skaits, kuru vēlaties saglabāt.

Dienas režīms bērniem

Jau no mazotnes bērniem ir jāmāca rūpēties par savu veselību. Ir svarīgi mācīt bērnam no mazotnes līdz disciplīnas. Tas ir labākais, lai pamosties bērnam septiņos no rīta, un sagatavo viņam gulēt ne vēlāk kā 21 stundas. Līdz sešiem gadiem bērnam ir svarīgi snaudu. Staigāt ar bērnu vismaz divas reizes dienā, mācīja viņam vingrinājumus un dalīties ar pamata pārtikas uzņemšanu 5-6 reizes.
Vispirms pastaiga būtu pirms vakariņām, un otrais dažas stundas pirms gulētiešanas, bet tai vajadzētu samazināt fiziskās aktivitātes. Pie skolas vecumā, ikdienas rutīnas bērna pielāgojas apmācību. Tāpēc vairs dienu sapnis, bet pēcpusdienā tas ir svarīgi arī, lai dotu bērnam atpūsties.
Paturiet prātā, ka režīms dienas ir pamats par veselīgu dzīvesveidu, un tas ir svarīgi cienīt ikvienu personu, neatkarīgi no vecuma un dzimuma kategorijām.