Kā es varu iegūt labāku?

Līdz šim problēma cīņā ar lieko svaru, ir viens no aktuālākajiem un apspriestajiem tematiem. Diemžēl, pie daiļā dzimuma, kurš vēlas, gluži pretēji, iegūt pāris kilogramu, mediji vienkārši aizmirst. Šajā rakstā mēs centīsimies sniegt atbildes uz trim interesantu un ne mazāk aizraujoša mūsdienu dāmām, uz jautājumu: "Kā jūs varat iegūt labāk", "kā lai izsauktu vajadzīgo skaitu kilogramiem" un "kā palielināt nevis tauku daudzumu un apjomu, muskuļu masas visvairāk minimālo termiņu ".

Tātad, kā jūs varat atgūt? Pirms atbildēt uz šo jautājumu, mums ir jāveic svarīgu brīdinājumu. Bieži vien, pārmērīga vājums var norādīt nopietnas veselības problēmas, tāpēc, lai sāktu, ir konsultēties ar ārstu un jāveic kopumu nepieciešamo aptauju. Tikai pēc tam, kad esat pārliecināts, ka valsts jūsu ķermenis ir kārtībā, jūs varat sākt īstenot mūsu plaušas un nekomplicētu konsultācijas.

Nekavējoties nepieciešams, lai noskaidrotu, vai ir veids, kā ātri atgūt. Nē, šāda metode neeksistē. Ja vēlaties kļūt par tās īpašnieku no skaistākajām aprindās, nevis tauku krokas, ir nepieciešams iepriekš jābūt pacietīgam un ievērot norādījumus.

Un, visbeidzot, ir veltīta procesam pareizos uzstādītu jauno kilogramiem un sniegt atbildi uz jautājumu, kā tas ir iespējams atgūt bez kaitējuma veselībai un skaitlis.

Hudyshki Daudzi cilvēki kļūdaini domā, ka, izmantojot lielu skaitu ruļļos, sviestmaizes, kūkas novedīs viņus pie mērķa. Neapšaubāmi, pēc pāris nedēļām rezultāts ir skaidrs, bet diez vai kāds gribētu sagging ādas, un ievērojami palielināt vēderā. Zināt smalkmaizīte - tas nav labākais sastāvdaļa ikdienas uzturā. Tādā gadījumā kā uz ķermeņa svara pieauguma galvenais palīgs kļūt olbaltumvielas, un tas ir vēlams, ka tie bija dzīvnieku izcelsmes. Viņu lielākais daudzums ir ietverts biezpienu, zivis, vistas.

Vēlams pārmaiņus starp šiem produktiem, un tos papildināt ar svaigiem augļiem. Bez tam, mums nevajadzētu aizmirst par citu sastāvdaļu panākumu: pakāpenisku pieaugumu kaloriju patēriņu. Vai ne tikai "stuff" kuņģi ar visu veidu labumi, un pēc tam visu dienu justies neērti smaguma sajūta kuņģī. Tas ir labāk sadalīt produktus vairākas reizes, un izmantot tos apmēram tajā pašā laikā. Tātad, dāmas, jūs zināt, kā atgūt veselīgā veidā.

Diezgan maz svarīgs faktors ir pareiza secība maltīti. Brokastis ir jābūt augstas kvalitātes un augstas kaloriju. Siers, sviests, piens, putra veidi ir labi šorīt stiegrojumu. Vakariņu ēdienkartē, būs nelielas izmaiņas: pirmkārt, ir vēlams ēst augstu kaloriju pamatēdienu, un pēc tam ar zupu vai salātiem. Ļaujieties desertu, bet atkal mēs atgādinām, nepārspīlējiet ar saldu. Un, protams, tad vakariņas! Nekādā gadījumā nav noliegt sevi prieks par vakariņām, optimālais laiks, kas tiek uzskatīts par divas stundas pirms gulētiešanas.

Dienas laikā, neaizmirstiet par mazo uzkodas, kuras laikā nevajadzētu dot priekšroku mikroshēmas vai karstmaizes, un žāvētu augļu maisījumi, vai banānus. Turklāt labs ieradums ir ievadīt ikdienas patēriņu lielu daudzumu ūdens.

Es vēlētos, lai dotu pēdējo un ļoti svarīgs gabals padomu: salikums papildu kilogramu jāglabā ciešā sadarbībā ar uzdevumu. Daudzi no jums būs pārsteigts, un brīnīties, kā jūs varat iegūt labāk, nepārtraukti spēlējot sporta? Atbilde ir vienkārša. Neviens piespiežot jums iesaistīties deju aerobikas vai sviedri uz skrejceļš, abonements uz baseinu vai parastā pusstundas pastaiga būs lielisks papildinājums racionālu shēmas svara pieaugumu.

Atcerieties: cilvēkā, viss būtu harmonijā!