Vēlu vakariņas - vai tas tiešām ir tik kaitīgs? Noderīgas iespējas vēlu vakariņas

Visi tie, kuri skatās to izskatu, zina, kas ir, pēc sešām stundām ļoti nevēlama, jo vēlu vakariņas izraisa svara pieaugumu. Bet gandrīz visi saskarties ar faktu, ka tā ir ne vienmēr ir spējīgs nākt mājās laikā, un cooking vakariņas bieži ir tērēt laiku, kas vēl vairāk spiežas sākumu. Ko darīt šajā gadījumā? Vai tas ir tik slikti, ka vakaros, vai vēl daži produkti ir apstiprināti uzkodas pirms gulētiešanas?

Cikos ir pieņemams vakariņas

Cik daudz vēlāk vakariņas netiks uzskatīts par kaitīgu? Tie, kas ievēro tiesiskuma "neēd pēc sešiem" un cieš, jo no tā, gaida labas ziņas. Dietologi saka: ne, lai atgūtu un justies labi, jums ir nepieciešams ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Tas ir, ja cilvēks iet gulēt 12 pulksten, kas ir saistīts ar viņa darbu vai veicot mājsaimniecības darbus, tas ir pilnīgi iespējams pusdienot 8 vai 9 stundas.

Turklāt, kā apgalvo eksperti, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jūsu organisms nespēj badoties, atstājot viņu bez pārtikas ir vairāk nekā 12 stundas. Šādu pārtraukts tukšā dūšā , var izraisīt iekaisumu un zarnu traktā un stagnācijas svara, un dažreiz pat tās papildus. Pēdējais ir saistīts ar to, ka uz ilgu laiku badošanās, organisms ir spiests izmantot barības vielas no muskuļa. Tātad, tiklīdz tā saņem ēdienu, tas uzreiz pārvērš to taukos.

Turklāt pārkāpums uzturā izraisa vielmaiņas palēnināšanos, un tas ir tieša saikne, lai varētu zaudēt svaru, vai ne. Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot diētu, un būt pārliecināti, lai ir vakariņas - ideālā gadījumā 3 stundas pirms gulētiešanas. Būtu jāatceras, ka no vēlu vakariņām, kas notika laikā, jūs varat atgūt tikai gadījumā, ja tas sastāv no kaitīgiem produktiem.

Iespējas vēlu vakariņas

Pēc darba, kur brokastis sastāvēja no tasi kafijas un bagel pusdienas ar tēju, ir grūti noliegt sevi, nevis ēst vakariņu porciju kartupeļu biezeni un tvaicētiem kotletes. Un tas bija tik ēdienkarte nebūtu ļoti noderīga gremošanu, jo tas sastāv no cietes un proteīna, kas ir ļoti grūti saskaņot ar otru. Kas tiek uzskatīts ideāls vakara maltīti? Dietologi uzstāt, ka tai vajadzētu būt ne vairāk kā 20% no ikdienas kaloriju.

Ko jūs varat ēst vēlu vakariņas? Organisms pats galvenokārt nosaka, kādus produktus vēlas redzēt uz šķīvja. Bet atkal, lai saglabātu veselību, ir ļoti svarīgi, ka tie sniegs organismam tikai labumu. Tātad, ja jūs vēlaties, lai ēst gabals klaips ar sviestu, tas ir labāk, lai aizstātu to ar zemu tauku saturu sieru un pilngraudu maize, ja gaļas ēdiens - tas ir vēlams, ka tas nav taukains burgeru un gabals vārītas liellopu gaļas un dārzeņiem. Tas ir arī ļoti noderīga, kefīru vai jogurtu, jo pienskābes baktērijas, kas ietverti produktu, rūpēties par mikrofloru kuņģa un zarnu tīrīšanas komfortu.

Vakariņas jābūt pēc iespējas vieglākam, un tajā pašā laikā ļoti sirsnīgs, bet tāpēc gulēt būs spēcīga, un no rīta būtu labs garastāvoklis. Taču neaizmirstiet, ka nav izslēgts, ka vēlas ēst kaut ko vairāk barojošu, bet tad ir sviestmaize ar desu atteikties būs ļoti grūti, ja jūs dzert zema tauku jogurts pēc smagas darba dienas. Ideālā gadījumā izvēlētais produkts ir sagremot apmēram 2-3 stundas, tāpēc smagās produkti, piemēram, cūku, desas un gaļas konservi, jāizvairās.

Kas būtu vakariņas diētu laikā

Vēlu vakariņas diētu būtu mazkaloriju, maksimāli 350 kcal. Tas, protams, nevar būt gabals baltmaizes un desas.

Jums ir šāds režīms, kas katru nakti, lai kļūtu par vēlu naktī uzkodas? Ko ēst, lai zaudēt svaru? Uz svaru nav augt, ir vēlams, lai vakara maltīte sastāvēja galvenokārt no sagremojams olbaltumvielām. Labākais variants no vakariņām, var būt:

• biezpiens;
• jogurts;
• jogurts ar labību.

Attiecībā uz augļiem - nepārprotamu atbildi uz jautājumu, jūs varat ēst pirms gulētiešanas vai ne, neeksistē. Piemēram, daži dietologi apgalvo, ka saldie augļi - ir vajadzīga, lai ķermeņa audiem, un otrs, kas ir fruktoze un ogļhidrātus, kas var izraisīt izskatu taukskābju depozītiem vakarā.

Serving size diētisku maltīti vajadzētu būt ne vairāk kā 250 g, t.i., ieliek vārglāzē. Protams, maltīti jāpabeidz 3 stundas pirms plānotā miegs, ēdiens pilnībā sagremot un nevar izraisīt smaguma sajūta kuņģī.

Ja parasts biezpiens vai vārīta zivs nav uzvalks jums, jūs varat pagatavot, piemēram:

• ķirbju ragū;
• sautēts cālis ar sēnēm;
• Easy Vistas salāti ar gurķiem;
• nav aizliegts dzert tēju, kafiju vai kakao - galvenais, ka tie nav pievienotu cukuru vai citus saldinātājus.

Vakariņas pēc treniņa

apmācība bieži nonāk tieši pēc sešiem, kā fitnesa sporta zāles vai lielākoties cilvēki apmeklē pēc darba. Ja mērķis ir vingrinājums - svara zudums, vēlams divas stundas pēc treniņa nav, lai atgūtu organisms izmanto tauku.

Un ka naktī nebija spēcīga izsalkuma sajūtas, vislabāk ir izmantot vieglas uzkodas (maltīti notiks 1,5 stundas). Ir vēlams, ka tie ir ogļhidrātu avoti:

• augļi ar biezpienu;
• putra ar nelielu daudzumu augu eļļas;
• augļu un dārzeņu salāti;
• pilngraudu cepumi vai maize.

Smagie produktiem saskaņā ar gaļas pīrādziņi vai desu sviestmaizi veids ir labāk ne ēst, jo tie izraisīt smaguma sajūta kuņģī ievērojami samazina efektivitāti treniņa. Turklāt būtu jāatturas no augstas kaloriju kūku un citu konditorejas izstrādājumu.

Pēc nāk mājās, vajadzētu būt nedaudz uzkodas, divas stundas vēlāk. Tomēr, vēlu naktī uzkodas pēc treniņa ir ļoti viegli. Tātad, jūs varat ēst raudzētu piena produktu - sieru, jogurtu vai kefīru - bet ne vienmēr ir mazkaloriju. Iet gulēt ar bada sajūtu, nav ieteicams, citādi miegs būs nemierīgs, un organisms nav laika, lai atgūtu.

Vakariņas atkarīgs no treniņa veidiem

Tas tā notiek, ka sievietes cenšas zaudēt svaru, vilcienu grūti, bet tomēr nesasniedz vēlamo. Kāpēc tas notiek? Pirmais solis ir precīzi mērķi izmantošanu. Galu galā, ir tie, kas veicina izaugsmi muskuļu masas, un tur ir tie, kas koncentrējas tikai uz svara zudumu.

Vai uz vakariņām pirmais uzdevums svarīgi, jo, ja jūs vēlaties, lai veidotu muskuļu, ēst labāk pirmajās 20 minūtēs pēc iziešanas no istabas, un tai vajadzētu būt olbaltumvielu produkti (olas, gaļa, siers). Kad varu iet šo ceļu, straujš samazinājums svars nevar novērot, jo tauku masu, tiks aizstāts ar muskuļiem, kas ir daudz smagākas.

Ja mācības koncentrējas tikai uz svara zudums un vakariņas sastāv tikai no dārzeņiem un zema tauku satura piena un gaļas produktu, svara samazināšana nav ilgs laiks.

Vai man vajadzētu izlaist vakariņas

Lielākā daļa sieviešu, kas sasniegtu skaistu skaitlis nevēlas būt. Tā vietā, vakariņas, viņi var dzert tēju, vai, sliktākajā gadījumā, jogurts. Noderīgi, ja šāda aizvietošana maltīti un kas notiek, kad ķermenis ir izsalcis?

Zinātnieki apgalvo, ka atteikšanās no vakariņām, principā, nav tik briesmīgi, kamēr intervāls starp ēdienreizēm, bija ne vairāk kā 12 stundas. Ja brokastis pēc pēdējās ēdienreizes nāks pa 13-14 stundām, jūsu vielmaiņa palēninās, un, turklāt, var būt problēmas ar gremošanu.

Zaudēt svaru, būtu jāatceras, ka kaitējums no vakariņām, var būt tikai tad, ja persona, kas gatavojas ēst daudz augstu kaloriju pārtikas produktiem, ja ēd līdz 100 g liesa biezpiena, ķermeņa tā būs tikai ieguvēji.

Vēlu vakariņas: ja viņš tiešām tik slikti?

Cilvēks sēž uz diētas vai nē, viņam jāatceras, ka var būt liels kaitējums no vēlu vakariņas. Tas notiek tad, kad tas ir kļuvis ļoti bagātīgs un atbilst, piemēram, pēc tam, kad vakara svētki. Tomēr, ja tas ir vairāk nekā trīs stundas pirms gulētiešanas, nekas briesmīgs nenotiks.

Bet, ja jums tiek dota pēc ēdienreizes uzreiz aizmidzis visi procesi organismā palēninās, tostarp procesos gremošanu. Tā rezultātā, ēdiens tiek aizkavēta kuņģī, stiepjas to. Turklāt barības vielas arī paliek tajā, un asinis jau ir saņēmis sabrukšanas produktiem, saindēšanās ķermeni. Kā rezultātā, no rīta cilvēks jūtas slikti, varbūt pat pazīmes saindēšanās.

Būtu jāatceras, ka tas bija vakars insulīna hormons ir īpaši aktīva, lai visi ēst pirms gulta pārvēršas taukos, kas ir ne tikai draudi no liekā svara, bet arī iespēja problēmas ar sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu.

Pamatnoteikumi vēlu vakariņas

Lai jūtas lieliski un izskatās labi, vakarā maltīte būtu jāveic ar šiem noteikumiem:

1. Ēšana būtu ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
2. Pēc maltītes, nav skriešanās uzreiz gulēja uz dīvāna, kā pilnīgu asimilācijas pārtikas vajadzīga gaismas fiziskās aktivitātes.
3. No tabulas ir nepieciešams, lai piecelties nedaudz izsalcis.
4. Porcija jābūt ne vairāk kā glāzi.
5. Vakariņas būtu gaisma, tāpēc tas ir labākais, lai sirsnīgs maltīti.

Ko darīt, ja tas ir pusdienas laiks, un nav vēlama

Parasti tas notiek, kad vakariņas bija pārāk sirsnīgs, vai arī cilvēki vienkārši ēda vairāk nekā mums vajadzēja. Pēc trīs ēdienreizes dienā, vakariņās vajadzētu veido 25% no ikdienas apjoma pārtiku brokastīm - 35%, pusdienās - 40%. Jebkurā gadījumā, lai vēlāk miega laikā nav moka izsalkums, tai vajadzētu padarīt mazkaloriju kokteiļus.

To var pagatavot no raudzētiem piena produktiem, augļiem un dārzeņiem ar maisītāju. Tādējādi ir iespējams apvienot biezpienu, pienu un aprikožu un banānu, zemenes un sieru. Dzert bija vieglāk un vēss, kas ir svarīgi, karstuma laikā, varat pievienot ledu uz to.

Kā nedrīkst ēst naktī

Daudzas naktis satraucoša sajūta bada, un pat pēc vakariņām rokas iet uz ledusskapi. Šādos gadījumos vislabāk ir dzert jebkuru zāļu tēju ar citronu, vēlams karsts, jo tas rada ilūziju par piesātinājumu.

Novēršanās no domājot par ēdienu un burbuļvannu, kas var atpūsties tik daudz, ka pēc tam, kad viņa vienkārši gribu gulēt. Laba palīdzība un suku zobus naktī zobu pasta ar piparmētru.