Olbaltumvielu un dārzeņu diēta kā vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru

Olbaltumvielu un dārzeņu diēta tiek uzskatīta par vienu no visvairāk vienkāršu un efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Nosaukums runā pats par sevi: bez sīkākiem paskaidrojumiem ir skaidrs, ka tā ir balstīta uz pārmaiņus un ēšanas mazkaloriju dārzeņi un olbaltumvielu produktiem. Bet ne tik viegli, kā šķiet. Pat šāda veida pārtikas ir savi noteikumi un ierobežojumi, par kuru runāsim.

Olbaltumvielu un dārzeņu diētu: principi un uzturs

Tādējādi, ar zemu tauku olbaltumvielu un dārzeņu diēta ir ļoti efektīva svara zudums pēc 2 nedēļām varētu būt apmēram 5-6 kg, plus - ļoti viegli, jo tā sāta un produktu daudzveidību. Bet, tāpat kā jebkura cita veida pārtiku, kas veicina liekā svara zudumu, tai ir savi noteikumi un ierobežojumi:

• Pirmais ir ierobežot izmantošanu sāls, bet tas ir labāk izslēgt no uztura brīdī izmaiņas uzturā (vismaz pirmās divas nedēļas);
• Jums ir nepieciešams nodarboties ar sportu, jo svara zudums būs saistīts ar ķermeņa lieko šķidrumu un muskuļu masas zudumu. Turklāt pasākums veicinās dedzināt taukus;
• Būtu pilnībā jāizslēdz no uztura un maizes izstrādājumu, kartupeļiem un jebkāda veida eļļu. Ir arī vērts ierobežot augstu kaloriju banāniem un vīnogām;
• pēdējā maltīte (pusdienas vai vakara uzkodas) ir jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;
• nvdo dzert dienā vismaz 2 litrus.

Ja mēs runājam par ierobežojumiem, jums vajadzētu būt pārliecināti, lai atzīmēt, ka proteīnu-dārzeņu diēta ir kategoriski nepatīk cilvēkiem ar nieru slimībām. Arī no viņas ir sniegt tiem, kam ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta un sirds.

Ko es varu ēst?

Proteīnu un dārzeņu diēta nav nepieciešama, lai jūs titānisks centienus sakarā ar to, ka tas ir pietiekami daudzveidīgu un garšīgu uzturu. Tātad, pārtikas var un vajadzētu izmantot šādus produktu veidus:

• Jebkura gaļa, bet labāk, protams, dod priekšroku mājputniem, trušiem un liesas liellopu gaļas.
• Jebkura dažādas zivis. Ideālā gadījumā būtu sautēti, cepti vai tvaicēti. Pieļaujama un jebkuru jūras veltes.
• Dārzeņi (izņemot kartupeļus). Ideāls kāposti, gurķi, tomāti, cukini un paprikas.
• Augļu labāk, ja jūs izvēlaties, un mīlēt greipfrūts, bet jūs varat ēst un ābolus, un jebkurš citrusu.
• Šīs olas ir nepieciešams ēst.
• Piena produkti (jogurts, biezpiens, piens), minimālais tauku saturs, un labāk un beztauku.

Olbaltumvielu un dārzeņu diētu. Atsauksmes ir pieredzējis

Kā minēts iepriekš, ogļhidrātu bezmaksas un zemu kaloriju diētu , pamatojoties uz dārzeņiem un olbaltumvielu produktiem, tiek nodots viegli pietiekami. Un, ja jūs uzskatāt, ka viedokli par tiem, kas sēdēja uz tā, bet ir ļoti efektīva. Taču neaizmirstiet, ka tas nebija daudzveidīgs savu diētu, pat tad, ja jūtaties sāta visu dienu, kāda diēta ietver izmantošanu multivitamīnu kompleksu.

Es gribu teikt, ka, neskatoties uz tās vieglumu un minimāliem ierobežojumiem, olbaltumvielu un dārzeņu diētu nevar ilgt vairāk nekā 4 mēnešus, un skaidri šāda veida varas nevar būt pastāvīgs.

Un, protams, pāris mēnešus ievērošana šāda veida pārtiku, jūs varat atļauties mazliet prieka veidā vairāku kubiciņi tumšās šokolādes (kakao saturs ne mazāk kā 70%).