23 vegāns produkts, kas palīdzēs zaudēt svaru

Pat ja jūs neesat pirmajā nedēļā prakses vegāns uzturs, tas ir iespējams, ka jums vēl nav izpētījuši visus smalkumus. Vai varbūt jūs vienkārši vēlaties, lai zaudēt svaru, un jūs esat garlaicīgi ar parasto diētu. Nav svarīgi, kāda iemesla dēļ esat nolēmis pieturēties pie vegāns uzturs, ēšanas pārtikas produktus, kas ir patiešām efektīvi palīdz ar svara zudumu. Bieži iekļaut tos savā uzturā, lai uzlabotu savu veselību un zaudēt svaru.

rieksti

Rieksti satur veselīgu mononepiesātinātiem taukiem un proteīnu, kas nodrošina stabilu cukura līmeni asinīs. Rieksti pilnīgi piesātināts, it īpaši, ja jūs vēlaties kaut ko kraukšķīgs. Pievieno mandeles vai valriekstus uz auzu, salātiem vai jogurtu, lai iegūtu maksimālu labumu no tiem un garšu.

dārzeņu pasta

Izmest parastās makaronu spageti par labu dārzeņiem! Tie var būt izgatavoti no cukini, bietes, saldie kartupeļi, burkāni. Izmantojiet šo īpašo apgrozāmos līdzekļus. Jums būs pievienot krāsu diētu, un ēdiens ir skaists - tas vienmēr ir izdevīgi.

kaņepju sēklas, zemes

Ir vienkāršs veids, kā iegūt daudz olbaltumvielu kombinācijā ar šķiedrvielām, un Omega-3. Jūs varat pievienot kaņepju sēklas, lai augļu kokteiļus vai nokaisītas biezputru. Augu proteīns ir ļoti noderīgs: kopā ar šķiedras tas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu. Jo dzīvnieku proteīna šķiedras nenotiek.

nori jūras aļģu

Ja jums patīk suši, jūs novērtēsiet šo ziņu: aļģes, kas ir iesaiņoti maizītes ir ļoti noderīgi. Nori - kopīga variants jūras augiem, kas ir ļoti bieži izmanto suši, tas ir produkts, bagāts ar proteīniem un šķiedrvielām. Tādā gadījumā, tauku un kaloriju tajā ir ļoti maz. Piecas lapas nori - tā ir lieliska uzkoda par piecdesmit kalorijas un pieci grami proteīna šķiedras.

sparģelis

Sparģeļi ir neticami augsts šķiedrvielu, turklāt, tas stiprina imūnsistēmu. Turklāt sparģeļi diurētisko efektu, tāpēc tas var palīdzēt atbrīvoties no pietūkums. Noteikti, lai pievienotu sparģeļus diētu, kad viņas sezona sākas.

mellene

Mellenes - pārsteidzoši noderīgu ogu, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Per kalpo garšīgs un sulīgs augļus - ne vairāk kā astoņdesmit kalorijas. Tas ir ideāls deserts tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Jums sāta sajūtu, jo audiem un novērš tieksmi pēc saldumiem.

pupas

Tas ir ideāls produkts, par veselīgu uzturu. Par ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedrvielu balanss nodrošina sāta sajūtu stundām. Piemēram, ēst hummus ar dārzeņiem vai pievienot pupiņu salātiem.

ziedkāposti

Ziedkāposti - tas ir ļoti populārs tagad dārzeņu. Jūs varat gatavot to uz pāris, un padarīt to par kartupeļu biezeni, aizvietojot tradicionālos kartupeļus var cept lielos gabalos vai izgriezt un gatavot uz grila ar garšvielām, un var pat aizstāt rīsiem.

Kvinoja

Quinoa - graudu, bet tas ir vairāk kā augu un olbaltumvielu. Šajā filmā, daudz proteīna, šķiedrvielu un vitamīnu, pat neliela daļa ir pietiekami, lai jūs justos sāta sajūtu. Fiber ir ļoti svarīgi, lai zaudēt svaru, jo tas ļauj organismam absorbē mazāk tauku un holesterīna līmeni.

balzāmetiķa

Balzāmetiķa vai cits etiķis šķirņu ļoti palīdzēt zaudēt svaru. Neskatoties uz skābes etiķis sārmaino darbības garšu, un tā ir noderīga, lai organismā. Arī šo produktu minimālās kalorijas un bez taukiem. Uzpildiet degvielu šādu salātu mērci!

avokado

Avokado bieži uzskatīts par pārāk drosmīgs. Patiesībā, ir daudz šķiedrvielu un veselīgu mononepiesātināto tauku un glutations - spēcīgs antioksidants. Pievienojiet avokado kokteiļus vai izplatīties uz maizes, garša ir ļoti bagāta un krēmveida.

auzu putra

Tas ir īpaša veida ogļhidrātu. Šķīstošā šķiedra palīdz samazināt holesterīna līmeni, un saliktos ogļhidrātus aktivizēt. Turklāt, tas ir ļoti patīkami, ne jūs vēlaties ēst augstu kaloriju pārtiku. Pievieno auzu kokteili, veikt sīkdatnes, sākt rītu ar biezputru.

Portobello sēnes

Šī sēne, kas ir neticami garšīgs kad grilēti, turklāt tie ir labi salāti vai kopā ar labību. Viņu blīva tekstūra un neticami garša ļauj tos izmantot kā alternatīvu burgeriem Burger. Viens ir divdesmit vienu kaloriju, tāpēc tas ir nevainojams risinājums. Bez tam, jūs saņemsiet tauku un varēs baudīt Bürger ar lielisku garšu. Vienkārši apcep sēnes uz grila ar olīveļļu.

svaigi garšaugi

Pievieno pētersīļus, baziliku, piparmētru viņu ēdieniem. Intensīva aromātu garšaugiem padara pārtiku vairāk atbilst un patīkams. Bez tam, jums devu labvēlīgo ķīmisko vielu, kas aizsargā jūs no slimībām. Tas ir ideāls papildinājums salātiem, sviestmaizes, zupas, karstie ēdieni, un tamlīdzīgi.

Nūdeles izgatavoti no jūras aļģēm

Tā ir reta suga, tomēr, ja jūs varat atrast šos, pārliecinieties, ka izmēģināt makaronus. Tie satur daudz vitamīnu un minerālvielas, bet ar zemu kaloriju un daži grami ogļhidrātu vienā porcijā. Ar spageti būs vairāk nekā divdesmit grami ogļhidrātu!

karstā pipari

Sagatavot pikantajā ēdiens! Kapsaicīns - viela, kas ir atrodama pipariem un veicina vielmaiņu. Pievienot spice jebkuru ēdienu, lai uzlabotu tās garšu un paātrināt procesu zaudēt svaru.

āboli

Tas ir ideāls uzkodas, saldie un kraukšķīga - jums nav nepieciešams saldumus vai čipsus. Bez tam, daudz šķiedrvielu ābolu, aizpildot kuņģī. Jūs varat šķēlēs ābolus un apļus, ko izmanto kā alternatīvu maizei, smearing savu zemesriekstu sviestu par gardām uzkodām.

jicama

Iepazīstiet šos saknes. Jicama ir bagāta ar dzelzi, zemu kaloriju un augstu šķiedrvielu saturu. Ar gardu jicama ir hummus vai guacamole, tas ir daudz veselīgāk, nekā kartupeļu čipsi vai frī kartupeļi. Turklāt, kraukšķīgs jicama, tā ir bagāta ar šķīstošā šķiedra un lieliski palīdz samazināt holesterīna līmeni. Vienīgais mīnuss ir tas, ka tas ir diezgan reti sakne, ko var nopirkt visur.

impulss

Zirņi un lēcas ir lieliski palīdz zaudēt svaru. Tie ir produkti, pilns ar šķiedrvielu un olbaltumvielu, kas ir svarīgi, lai sāta sajūtu. Ir pierādīts, ka šāda pārtika samazina cukura līmeni un insulīna līmeni asinīs, tas palīdz atbrīvoties no vēdera tauku un uzlabo vielmaiņu, lai jūs sadedzināt vairāk kaloriju. Šādi produkti ir regulāri iekļaut savā uzturā.

Topinambūri

Ja jums patīk kartupeļus, un mēģināt Sweet! Jūs varat cept to, un tad sagriež salātiem vai veikt līdzība frī kartupeļi. Vai vienkārši samazināt izejvielas artišoku salāti. Ir dažādas receptes, izmēģināt, pat ja jūs domājat, ka tas Sweet eksotiska.

virziņkāposti

Jūs droši vien zināt, ka kāposti - tas ir noderīgs. Tas palīdz zaudēt svaru, ar tiem pašiem kalorijas lapām vismaz. Fiber palīdz justies sāta - apvienot kāposti ar dārzeņiem un ogļhidrātu. Jūs varat gatavot un pāris. Ir dažādas iespējas, kas ļauj jums, lai papildinātu savu izvēlnes garšīgus kāpostus.

Izejvielas salāti

Salātu zaļumi satur vismaz kaloriju un daudz barības vielu, tāpēc tā ir lieliska izvēle. Sākt vakariņas ar svaigiem salātiem, lai jūs ēst mazāk kaloriju un piepilda ķermeni ar vitamīniem.

dārzeņi bez cietes

Tomāti, burkāni, gurķi - lieliska izvēle! Mēģiniet aizpildīt pusi plati ar dārzeņiem tādiem. Liels daudzums dārzeņu uzturā - tas ir ļoti svarīgi, lai jūsu veselībai. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no vēdera tauku un zaudēt svaru. Eksperiments ar receptēm un meklēt iespējas, kas iepriecinās jūs, lai garantētu sev pakalpojumu dārzeņus uzturā.