Pareiza uztura svara zudums vīriešu

Saskaņā ar Veselības ministrijas, vīriešu skaits ar aptaukošanos, kas mūsu valstī ir dubultojies pēdējo divu desmitgažu laikā. Ar augstu kaloriju pārtikas un tās pieejamību, pārpilnība samazināta fiziskā aktivitāte - faktoriem, kas izraisīja katastrofālu slimības izplatīšanos, apvienojot numurus Krievijas un ASV statistiku. Ārsti ir ceļ trauksmi, apgalvojot, ka ar lielisku fizisko stāvokli mūsdienās ir ne tikai moderns, bet arī nepieciešama. Veiksmīgākie cilvēki, neatkarīgi no dzimuma, ir mūsdienu tendence, ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Zinātnieki saka, ka pareizu uzturu vīriešiem zaudēt svaru spēlē vēl lielāku lomu, nekā sievietēm. Liekais svars bieži vien nodrošina spēcīgākus dzimuma pārstāvjus emocionālu diskomfortu, tas ir iemesls zema pašapziņa. Tā var būt arī avots par problēmām, kas saistītas ar sirds un asinsvadu un citām nopietnām slimībām. Bet kā mainīt ierasto diētu? Ir zināms, ka izvēlnē novājēšanu vīriešiem nevajadzētu būt kaitīgas un smago ēdieni, ikdienas kaloriju pārtikas patērēts nedrīkst pārsniegt 1600-1800 kcal, un nepieciešamību ēst vismaz 4-5 reizes dienā nelielās porcijās.

Vai izvēlēties spēcīgu seksuālo diētu un to, kā zaudēt svaru bez bada

Vīrieši, atšķirībā no sievietēm, pateicoties īpatnībām struktūras organismā, tas ir daudz vieglāk zaudēt svaru un grūtāk svarā. termolipoliza procesi (tauku dedzināšana) izcelsme no tiem pietiekami ātri, un konversijas ogļhidrātu tauku audos ir ļoti lēns. Tas palīdz sasniegt ievērojamus rezultātus, izvēloties pareizu diētu svara zudums. Mājās, vīrieši pietiekami, lai samazinātu kaloriju saturu ikdienas uzturā 10-20 procentiem uz ķermeņa enerģijas ražošanai sāka izmantot savas tauku rezerves. Bet daudzi no Stiprais dzimums ir skeptiski par diētām, skaitot atkarības zaudēt svaru, ir tikai sieviešu nodarbošanās. Vīrieši dod priekšroku sporta apmācību, kā galveno faktoru svara zudums. Tomēr tie nav jāņem vērā, cik svarīgi ir pilnībā sniegšanas ķermeni ar kalorijām. Veselīgas ēšanas vīriešiem zaudēt svaru veicina augstu vielmaiņu organismā, kas palīdz efektīvi nojauktu tauki, tas veicina saglabāšanu un stiprināšanu muskuļiem. Bieža ēd mazas porcijas pārtikas ļauj ne sajust sāpīgo izsalkumu un zaudēt svaru ievērojami. Vispiemērotākais barošanas sistēma vīriešiem ir pakāpenisks samazinājums kaloriju diētu vienlaicīgi veidot muskuļu masu, īstenojot regulāru fizisko slodzi. Visefektīvākā diēta Stiprais dzimums, daudzi eksperti uzskata, olbaltumvielas.

Dienas likme olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu novājēt vīriešiem

Kopējais kaloriju patēriņš uz cilvēku, kurš pavadīja lielāko dienas sēžot birojā vai mājās pie datora, ir aptuveni 1500-1600 kcal, un vīriešiem, kuriem ir aktīva fiziskā darba vai sporta, šis rādītājs var tikt palielināts līdz 1800-2000 kcal. Bagāts ar proteīnu piegādes ķēdē (proteīnu, kas ir 25-30 procenti no uzņemto kaloriju daudzumu), var paātrināt vielmaiņu un samazināt kaloriju diētu 90-100 kcal dienā. Adekvāta patēriņš dzīvnieku olbaltumvielu un dārzeņu izcelsmes palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī, lai novērstu savu ātro traucējumu gadījumā diētu. Pareiza uztura diēta cilvēks, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un uzturēt rezultāts ir 25% olbaltumvielu, 15% tauku un 60% lēna trudnousvoyaemyh ogļhidrātus. (- 1-1,5 g uz kg ķermeņa masas, un sportistiem, kas vēlas uzlabot un muskuļu reljefu - vienkāršajiem cilvēkiem 2-2,5 g) Par ikdienas prasību olbaltumvielu lietošana uzlabo vielmaiņas ātrumu, apetītes samazināšanās un stiprināt muskuļus. Turklāt, tas uzkrājas muskuļu masas palīdz sadedzināt taukus efektīvāk un pielāgotu svaru veiksmīgi.

Kādi produkti jums ir nepieciešams, lai izvēlētos izvēlni?

Proteīnu pārtika svara zudums ir jābūt augstas kvalitātes, ar minimālo tauku gaļu (liellopu, mājputnu krūti - vistas vai tītara), zivis un jūras iedzīvotājiem, piena produktu, olu un riekstiem. No taukus tikai dot ieguvumu nepiesātinātās taukskābes (taukskābes). Priekšroka tiek dota diētiskos pārtikas produktus ar augstu omega-3 taukskābju: jūras zivis (lasis, tuncis, jūras asaris, sardīnes, uc). Turklāt avoti ēterisko tauku kalpo kā pākšaugi, rieksti, piena un citiem produktiem. Ogļhidrātu svara zaudēšanas ekspertu laikā summa iesaka samazināt, bet ne izslēgt būtisku uzturvielu. Šie savienojumi ir enerģijas avots, tāpēc, ka komplekss ogļhidrāti ir jāiekļauj ikdienas uzturā: dažādu graudaugu, putras (griķu un auzu), rudzu maize, brūnie rīsi, medus. Izmantojiet tos labāk pirmajā pusē dienas. Ogļhidrāti, lai izvairītos no svara zudums sauc vienkārši: balta maize un konditorejas izstrādājumi, saldumi, limonādes un sodas. Ar tādiem pašiem "ātro" ogļhidrātu eksperti pārvadāt alkoholu. Sabalansēts uzturs vīriešiem zaudēt svaru, nedrīkst saturēt liķieri, saldie stiprinātie vīni un alus no kārbas. Lovers sēdēt ar draugiem pa glāzi "dzīvu" putas reizēm var palutināt sevi ar pusi, bet ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā.

Celulozes, visvairāk vitamīni un minerālvielas

Dārzeņu šķiedras, normalizējot gremošanas procesus organismā, ir jāiekļauj uzturā vīriešu nodzēš papildus svaru. Tie ir kaloriju bezmaksas, bet arī nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, veicina procesu tīrīšanu organismā. Varas vīriešiem zaudēt svaru, saskaņā ar PVO ieteikumiem, ir jāiekļauj ikdienas 38-40 gramus šķiedrvielu. Tā bagāta neapstrādātās graudi (griķi, brūnie rīsi un kviešu), pākšaugi (zirņi, zirņus, lēcas un pupas), dārzeņiem un augļiem (mizu kas sastāv šķiedrvielu), sēklas (linu, ķirbju un saulespuķu) un riekstiem. Leaders par saturu šķiedrvielu uz 100 g produkta, ir: klijas (rudzi, auzu un kviešu) - 44 g; pākšaugi - no 7 līdz 15 g; pilngraudu maize - no 7 līdz 9 g, un graudaugu - no 8 līdz 10 g uzsvaru uz non-cieti "dāvanas dabas": spināti, kāposti, brokoļi, gurķi, zaļo ābolu un citrusu augļi, melonēm, plūmēm un citiem avotiem vitamīnu un minerālvielu palīdzēs piesātina ķermeni ar šīm būtiskajām sastāvdaļām, papildinās spēkus un uzlabotu imunitāti.

Izmērs un porciju skaits ūdens

Lai noņemtu papildus svaru, jums ir samazināt barības daudzumu ēst. Par vienu uzņemšanas vīriešiem atļauts ēst ne vairāk kā 250 ml pirmā trauka, 150 g salātu vai graudaugu, 100 g zivju vai gaļas. Kaloriju viņu uzkodas nedrīkst pārsniegt 150-200 kcal. Pieci veselīgāko pārtiku ātri apmierināt izsalkumu neietver čipsi, fast food un cepumi, un banānus, tumšā šokolāde, rieksti, biezpiens ar ogām, sviestmaizi no rudzu maizes ar šķēli vārīta vistas krūtiņu un šķēle gurķa vai salātiem. Ar tilpuma nepilns (izņemot augļus un dārzeņus), vidēji 100-200 In sabalansētu uzturu vīriešu vēlas zaudēt svaru, svarīga loma ir ūdens daudzumu jūs dzert katru dienu. Tīrs ūdens bez gāzes nepieciešams dzert, cik bieži vien iespējams, vismaz 1,5-2 litri dienā. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu, stimulē gremošanu palielinot daudzumu šķiedrvielu, uzlabo procesu lipolīzi (sadalījums tauku). Ūdens nesatur kalorijas un neitralizē sajūtu viltus badu, kad persona faktiski slāpst. 150-200 ml dzeramā ūdens ar pārtiku, vīrieši samazina apetīti un parasti ēd mazāk.

gatavošanas paņēmienus

Veselīgas ēšanas svara zudums (vīriešiem), var organizēt mājās, otvarivaya produktus, sagatavojot tos pāris, kas ceptu vai sautētu. No dāvanām dabas ir labāk, lai svaigiem salātiem vai kokteiļus, kokteiļi. No sāls, veidojot kulinārijas šedevru nepieciešama laikā, summa, lai ierobežotu, pievienojot savus daudzveidīgos kristālus vai nomainot laima sulu (citronu), garšvielas, žāvēti garšaugi.

Running svara zudums

Samazinot kaloriju uzņemšanu tik daudz, cik nepieciešams, un pielāgojot jaudu vīriešiem zaudēt svaru, lai atrisinātu problēmu, liekā svara, bez sporta grūti. Šī integrētā pieeja, lai samazinātu apjomu ķermeņa, ar uzsvaru uz optimālu fizisko slodzi, ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Veicot vingrinājumus savelk muskuļus, kas noved pie izdevumu kaloriju un sadedzinot vairāk tauku apjomu pieaugumu. Pie augstu ĶMI vai ķermeņa masas ir lielāka par 90 kg, un personas, kas vecākas par 45-50 gadiem, ir redzams iešana uz skrejceļš vai pastaigu ārā, un ir aizliegta darbojas, jo tas var izraisīt bojājumus locītavās un ceļgaliem. Rational, veselīga pārtika svara zudums vīriešiem, darbojas ar pakāpeniski pieaugošu slodzi no lēno skriešanas mērenu un intensīvu ātrumu pieradināt ķermeni saņemt un tērēt kalorijas, tauku dedzināšana panākumus. Regulāra prakse labvēlīgi iedarbojas uz ķermeņa parametriem, stāvoklis muskuļu un visa ķermeņa.

Lolotais "klucīši" no preses

Lai panāktu pilnīgu cilvēka labklājību un atvieglojumu par rumpi, tas ir nepieciešams, pirmkārt, lai organizētu regulāru, sabalansētu diētu svara zudums. Vīriešiem, preses šūpoles, parasti, paceļot ķermeni no guļus stāvokļa. Šādas kustības palīdz sadedzināt visbiežāk vīriešu vidū veida tauku - vēdera. Izmantojot 20 Šādas darbības ir iespējams sadedzināt aptuveni 7 kalorijas. Vēdera muskuļi treneri ieteiktu ielādēt vairāk nekā trīs reizes nedēļā, dodot viņiem atpūsties dienā. Pēc 15-20 atkārtojumu kļūst jums viegls lieta, jums ir nepieciešams, lai sarežģīt vingrinājumu pievienojot atsvari (hanteles un EXPANDER).

Padomi no pieredzējis

Ir svarīgi, lai pārtika notievēšanas vīriešiem bija pilna. Tai ir baro cilvēku, neļaujot viņam pārēsties. Ēšanas veselīgu pārtiku, cilvēks ir nepieciešams, lai uzturētu pietiekamu enerģijas līmeni bez kļūst liekās kalorijas. Aizliegta cepta un pikantu pārtikas, marinēti gurķi un kūpinātas cūkgaļas, desu, šķiņķi un desas, majonēzi un konservēti produkti. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu cukura daudzumu vai izslēgt to no uztura. svara zudums laikā ir labāk aizmirst par maizes un konditorejas izstrādājumi, ātrās ēdināšanas un augstu kaloriju desertiem. Jums ir nepieciešams ēst dažādi, lai procesā zaudēt svaru nerada diskfomforta. korpuss ļoti ātri pierod pie sabalansētu diētu, kas palīdzēs ne tikai efektīvi zaudēt svaru, bet arī ilgs laiks, lai saglabātu sasniegtos rezultātus.