Kalorijas dienā sievietēm: kas tas ir atkarīgs

Lai sasniegtu svara zudums ir diezgan grūti, jo cilvēka enerģijas prasības ir mazas, un lielākā daļa pārtikas ir ļoti daudz kaloriju. Turklāt daži ražotāji izstrādā īpašu saistībā formula tauku, ogļhidrātu un sāļu pārtiku. Šāds ēdiens ir viegli rada atkarību. Piemēri: šokolādes tāfelītes, kūkas, saldējums, instant nūdeles. Tas nav viegli, šajos apstākļos, lai paliek pieļaujama. Kas ir likme kalorijas dienā sievietēm?

aptuvena vērtība

Mūsdienu atsauces (ne padomju) norāda normu 2000 kcal, lai darba garīgi. Tomēr šis skaitlis bieži vien ir nepieciešams, lai pielāgotos. Kā, principā, lai aprēķinātu, cik daudz jūs varat ēst, lai iegūtu labāk bez riska, cik daudz kaloriju dienā - normu? Tas ir vairāk pielāgota zemākām vērtībām. Vienīgais uzticams veids, lai noteiktu plūsmas ātrumu pie miera - pētījumu par siltuma starojumu no organisma. Visas citas metodes negrēkot neprecīzi.

virssvars

Kaloriju patēriņš ir atkarīgs no ķermeņa virsmas laukumu, ti, metabolismu aptaukojušos cilvēku vairumā gadījumu daudz aktīvāk nekā liesa. Kalorijas dienā sievietēm var būt pilnīgi līdz 2500 kcal. Un, ja viņa ir arī regulāri piedalās sportā, fizisku darbu, nepieciešamība varētu sasniegt pat 3000 kalorijas dienā, mācību vai darba. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru tauku cilvēki pietiekami bieži, lai ierobežotu kaloriju saturu līdz 1500 kcal - un sākas diezgan strauju svara zudumu (1 kg nedēļā).

Augstums ir noteikts

Kalorijas vienā dienā sievietēm maza auguma ir mazāks par lielāko no daiļā dzimuma. Tāpēc, piemēram, Japānas (un japāņu) bieži ēd mazāk par 1200 kcal dienā, bet ne zaudēt svaru. Ja jūsu augstums ir mazāks par 160 cm, ir iespējams, ka pieprasījums būs daudz zemāks nekā par meiteni, kura pieauga līdz 175 cm.

laiks nenovēršami

Kaloriju daudzums dienā, atkarībā no vecuma. Pēc visu vecumu sievietēm ceteris starpība var būt līdz 400-500 kalorijas. Daudzi cilvēki svarā lēnām, jo nemanāma palēnināta metabolismu ar vecumu. Ja laiks rīkoties, tad mēs varam sākt izskatīties labāk 40 nekā 25.

Mēs esam tik dažādi

Kalorijas dienā sievietēm joprojām ir ļoti atkarīga no īpašībām konstitūcijā, kas ir, attiecība tauku un muskuļu masu. Ja jums ir summa ir mazāka nekā sievietēm tajā pašā augstumā un svaru, tad, visticamāk, jums ir labvēlīgā situācijā, un jūs varat ēst vairāk nekā 100-200 kalorijas, lai saglabātu svaru nekā indivīdiem ar daudz tauku.

Ja jūs, piemēram, lielākā daļa, nav pieejama medicīnas centrā precīzu mērījumu vērtības bazālo metabolismu, veikt 2000. gadā kā sākuma numuru. Tad mēģiniet novērot divas nedēļas diētu 1500 kcal. Ja jūs zaudējat svaru 1 kg vai vairāk, visticamāk, jūsu noteikums - do 2000 kcal dienā. Bet ņemiet vērā, ka ar pieredzi diētas, šis skaitlis varētu samazināties līdz 1500 vai mazāk, un zaudēt svaru, jo jūs apstāties. Lai izvairītos no šīs nepatīkamās scenāriju, pierakstīties svara apmācības grupā vai iegādāties abonementu uz trenažieru zāli. Tas palīdzēs saglabāt muskuļu masu, un tāpēc likme kaloriju patēriņš dienā nedaudz mainīties.