Kopa vingrinājumi zaudēt svaru mājās: kā attīstīt un īstenot

Tikai apkārt un teikt, ka veiksmīga svara zudums ir nepieciešams ievērot divus galvenos noteikumus: ēst labi un būt pārliecināti, veikt motora darbību. Ar Pirmajā gadījumā tas ir daudz vienkāršāk. Bet aktivitāte ... Ne visi no mums ir laiks, lai apmeklētu sporta zāles, fitness, baseins, utt Tur paliek tikai viena lieta .. nopirkt jebkuru skrejceļš, un darīt to mājās. Bet ir nepilnības: kāds nevar atļauties nopirkt to, bet citi vienkārši nav pietiekami daudz brīvas vietas, lai instalētu to. Ir vēl viens izeja: kopa vingrinājumi zaudēt svaru mājās. Lai uzzinātu, kā to lietot, mēs tagad apspriest.

Programma zaudēt svaru mājās: mācīties, lai attīstītu sevi

Ir svarīgi saprast, šeit ir tas, ka neviens nezina savu ķermeni, kā jūs zināt viņu. Tas ir iemesls, kāpēc darbs caur kopumu vingrinājumi zaudēt svaru mājās būs jums. Protams, ideāli būtu lieki konsultēties ar pieredzējušu profesionāli, bet tas ne vienmēr ir iespējams. Internetā jūs varat atrast dažādus vingrinājumus. Tie atšķiras ne tikai tādā veidā, kā to īstenot, bet arī slodze uz ķermeni. Mums ir tādi vingrinājumi, kas jūs var veikt, un, ka tiešām būtu noderīga jūsu gadījumā. Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažādus vingrinājumus, lai redzētu, kurš jums patīk visvairāk. Ir svarīgi saprast, ka programma svara zudums ir jānodrošina slodzi uz visām ķermeņa daļām, nevis uz kādu. Protams, ja jūsu plāni neietver atbrīvojoties no liekā svara uz kādu konkrētu vietu.

Izmantot zaudēt svaru mājās: kā tērēt

Labākais laiks mācībām - pirmajā pusē dienā vai naktī. Jāsāk divu stundu laikā pēc pēdējās ēdienreizes. Pēc izstrādājusi virkni vingrinājumi zaudēt svaru mājās, izvēlēties ērtāko vietu, lai izpētītu. Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku, lūgt jums, lai netraucētu mājsaimniecību. Sākt ar iesildīšanās vingrinājumiem. Tas ir nepieciešams, lai iesildīties ķermeni un sagatavot vairāk smagu kravu. Soļot vai skriet mazliet uz zemes, veikt plivināšana viņa rokas un kājas, saliekt uz vienu pusi, tad otru. Tas ir svarīgi laikā vingrinājums palikt labs garastāvoklis, vai arī sekot caur var neizdoties.

vajadzētu būt 2-3 reizes nedēļā, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, lai iesaistītos vingrinājumus. Vai nepārkāps ritmu, jo, garām vienu, otro sesiju, jūs izlijušas un ir maz ticams, vēlaties doties atpakaļ uz to, ka vēl nesen tik veiksmīgi sākusies.

Efektīva kopa vingrinājumi zaudēt svaru mājās

Ir dažādi vingrinājumi svara zudumu. Ja vēlaties, jūs varat iekļaut savā diapazonā mājas vingrošanas pietupieniem. Tas ir efektīvs veids, lai attīstītu kāju muskuļus, lai atbrīvotos no liekā kilogramu. Sākumā drukns, cik vien iespējams, pakāpeniski palielinot slodzi.

Vēl viens liels uzdevums - paceļot ķermeni. Protams, no skolas sporta programmas, vai tu atceries, kā tie ir izgatavoti. Secure kājas saliekti pie ceļgaliem, piemēram, zem dīvāna un sākt darīt ķermeni uz priekšu, ceļi pieskaras krūts. Tādā gadījumā jūs strādājat rectus abdominis, un, ja jūs tilts pa diagonāli, pieskaroties kreiso kāju labo roku un, gluži pretēji, labi izpētītas un obliques.

Lai stiprinātu preses, augšstilbiem un sēžamvieta, ir lietderīgi veikt vingrinājumu "velosipēds". Lai to izdarītu, gulēt uz grīdas, paceliet kājas un saliekt ceļus. Sākt pārvietot kājas, it kā jūs patiešām ēd uz velosipēdu.

Lai noņemtu lieko tauku no vidukļa, vērpjot stīpas. Dariet to katru dienu, pagriežot to uz 5-10 minūtēm, pirmo reizi vienā virzienā, un pēc tam otru.

Cīnīties ar aptaukošanos mājās, jūs varat un ar palīdzību skriet, lekt vietā. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams, lai palaistu garu distanci ar palaist uz vietas (piemēram, jūs varētu darīt stacionāra velosipēdu). Tad lēkt cik augstu vien iespējams.

Un mazliet padoms: ja jūs vēlaties zaudēt svaru - dejas. Mēs saņēmām no rīta no gultas - un sāk ritmiski kustēties ar savu iecienītāko mūziku. Labāks veids, lai ķermeni, lai, un jūs neatradīsiet.