Kā noņemt zemādas taukus no vēdera uz cilvēkiem: metodes un ieteikumi

Pusaudža gados, visi puiši vēlas izskatīties pievilcīga, bet, to darot, viņi bieži traucē papildu svaru. Gandrīz visas problēmas ar lieko svaru var atrisināt, izmantojot izmantošanas un pareizu uzturu. Ja jums ir bažas par to, kā noņemt zemādas taukus no vēdera uz cilvēkiem, šis raksts būs noderīga, lai jūs, pirmajā vietā.

Kāpēc man ir liels vēders?

vairākas atbildes uz šo jautājumu. Ļoti bieži, kuņģa, šķiet, pateicoties iekšējām slimībām, endokrīno un hormonālo neveiksmes. Šajā gadījumā, pareizs un tikai taisnība konsultācijas var sniegt tikai eksperts - ja jūtaties slikti, un izskats nepatīkamus simptomus, jums vajadzētu meklēt medicīnisko palīdzību.

Tā arī notiek, ka tur ir vēdera uzpūšanās, jo fermentācijas pārtikas kuņģī saņēmis. Daži mazkustīgs dzīvesveids, apprecot un iegūt stabilu darbu, viņiem ir maz laika, ko veltīt to izskatu.

Bet visbiežāk iemesls - ir, protams, nepareizs uzturs. Ar patērē milzīgu daudzumu augstu kaloriju pārtikas produktiem, daudzi vīrieši nolaidība apmācību un jebkuras fiziskās aktivitātes, kā rezultātā ir nepieciešams , lai noņemtu taukus no sāniem un vēderiem. Cilvēks ir nepieciešams izdarīt izvēli par labu mācībām, sāk nodarboties sevi un savu ķermeni.

Vēdera tauku: ietekme

Jums var būt viscerālo tauku - uzkrāšanos ap vēdera dobuma orgānu, kas var būt bīstami veselībai. Ja to skaits pārsniedz atļauto limitu, tie izraisa varikozas vēnas, pārkāpj hormonālo un vielmaiņas procesus organismā. Izņemt viscerālo tauku no vēdera var būt cilvēks ar tālāk aprakstīto.

Ja jums nav jāmaksā uzmanību uz problēmām, ķermeņa, kas ļaunprātīgi izmantoja "nepareizu" pārtiku un ignorēt jebkādas fiziskās aktivitātes, jūs varat nopelnīt šādu slimību, piemēram, aptaukošanos. Jo biežāk jūs aizmirst par pareizu uzturu, vairs izmantošanu, jo ātrāk pieaug liekais svars. Aptaukošanās var nopietni kaitēt veselībai.

Daži zinātniskie pētījumi liecina pazemina intelektuālās spējas personai sakarā ar aptaukošanos. Turklāt, jo vairāk tauku vīrieša organismā, zemākie testosterona līmeni organismā, kā rezultātā samazinās muskuļu masa un izzušana libido. Papildus svars var traucēt imūnsistēmu. Iestādes pārvietot, slodzi uz kauliem un locītavām ievērojami palielināsies. Padomā vairākas reizes, ja jums to vajag.

Kur sākt?

Ir daudz padomus par to, kā ātri noņemt zemādas taukus no vēdera uz cilvēkiem. Bet neviens no viņiem nebūs efektīvi, ja Jums nav sagatavoties morālo jautājumu.

1. Saprast, ka jūsu ēdiens - nepareizi. Pirmā cīņa par skaistu ķermeni sākas galvā. Pārskatiet savus ieradumus. Aizmirstiet par iedoma diētām, ka tikai iztērēšanu ķermeni. Ievadiet savu diētu dārzeņi, augļi, pakāpeniski no visiem kaitīgiem produktiem.
2. Put mērķi. Zvanu patiesos skaitļus. Ja jūs sola "zaudēt svaru 15 kg nedēļā," visticamāk, jūs ātri mainīt savas domas. Sāciet ar nelielu sasniegumiem -, ka tos var izmantot, lai sasniegtu panākumus.
3. Pētījums jūsu ienaidnieks. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot jebkuru zinātnisku darbu par tēmu degšanas taukus. Tikai tad, kad jūs saprotat, kā ķermenis izpaužas atbrīvoties no kilogramu, jūs uzzināsiet, kā noņemt zemādas taukus no vēdera. Cilvēks pirmajā vietā, ir svarīgi, lai nosūtītu spēks, kas tiešām strādā, vai ne?
4. Ja kādreiz, pirms jums nav palaist - nav sākt pēkšņi. Lai pārvietotu sportu pakāpeniski, katru dienu palielina slodzi un skaitu pieejas.

Getting atbrīvoties no taukiem. Tips

Zemāk ir sniegta padomus, lai palīdzētu uzzināt, kā noņemt taukus no vēdera uz cilvēkiem. Kopā ar pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes, šīs procedūras palīdzēs paātrināt procesu zaudēt svaru.

1. Ūdens procedūras. Nē, jums nav nepieciešams lielos attālumos par ar profesionāliem sportistiem (lai gan nodarbības baseinā dosies savā labā). Lai gan, ņemot dušas tiešu ūdens strūklu uz problemātiskajām zonām. Nopirkt īpašu masāžu ķermeņa un veikt spa procedūras komfortu mājās.
2. Krievu pirts var arī palīdzēt. Izmest alus un uzkodas procedūras laikā. Ja ir pietiekams daudzums tvaika, izmantojiet slotu iekšā.
3. Masāža. Jūs varat to darīt pats vai lūgt profesionālu masieri. Galvenais - nav izdarīt spiedienu uz vēdera, sāpes nedrīkst būt procedūras laikā. Visas kustības mēģināt padarīt to viegli un lēni, bet intensīva.
4. Vienlīdz svarīga ir pareiza poza. Pieliekties - cēloni daudzām veselības problēmām. Šādā situācijā preses ķermenis ir atviegloti, kas ir viens no iemesliem izskatu vēdera. Palieciet labi vienmēr, darbā, pastaigāties, un pat mājās.

Mēs sākam apmācību. Vispārēji ieteikumi

Ar palīdzību rūpīgu apmācību, jūs varat viegli noņemt taukus no vēdera. Vingrinājumi vīriešiem ir efektīvi tikai tad, ja darījums ar visu laiku, 3-4 reizes nedēļā. Nepārslogojiet savu ķermeni - ja jūs to izmantot, jūs nevarat atpūsties, bet, skatīties elpošanu un pulsu. Nekad nav par vēlu, lai mēģinātu vēlreiz, bet kaut ko darīt ar spēku nav nepieciešama.

Pirms jebkuras apmācības misu savu ķermeni. Pakāpeniski pāriet no vienkāršas līdz sarežģītākiem uzdevumiem. Par pirmo reizi būs pietiekami 2-3 komplekti 10 operāciju katru dienu, palielināt slodzi.

Pētījums mājās

Galvenais noteikums ir tas, ka jums ir nepieciešams atcerēties, - nebaidieties izmantot, nevajag slinks, nemitīgi atliekot tos. Tikai stingru lēmumu mainīt var palīdzēt jums noņemt taukus no vēdera. Cilvēks, kurš izvēlas studēt mājās, jums ir veikt šādus vingrinājumus.

1. Stāvus noliekt ķermeni, veic rotāciju pretējos virzienos.
2. Guļot uz muguras, šūpoles nospiediet, paceļot rumpja cik augstu vien iespējams.
3. Guļus uz rumpja pusi paceliet kādu laiku nosaka rezultātu. Pirmo reizi būs 5 sekundes ir pietiekami kavēšanās.
4. Lai efektīvi novērstu taukus no vēdera uz cilvēkiem, jums ir nepieciešams, lai sūknis up sānu vēdera muskuļus. Guļus uz muguras, rokas aiz galvas, paceliet kāju pie pareizā leņķī, un samazināt tos locīšana pie ceļgaliem. Jo ilgāk jūs turiet kājas, jo īpaši smago slodzi var izturēt presi.
5. Jūs varat izmēģināt citu variāciju iepriekšējā vingrinājumā - guļ uz spieķus, veikt mahi torsu, kājas pieskaras padomus no viņa pirkstiem.
6. Lai palielinātu slodzi, do daži skriešanas. Rīta jog 10-15 minūtes, ne tikai vēl vairāk uzlabot savu veselību, bet arī palīdz cīņā pret lieko tauku slānis.

Mēs nodarbojamies ar sporta

Īpaši faniem mācību prom no mājām. Tātad, kā noņemt taukus no vēdera vīriešiem sporta zālē?

1. Laba treniņu - slīpne hantele svēršanas rokas.
2. Sākt lēmējinstance paceļas no guļus stāvoklī, kājas šajā laikā būtu saliekti.
3. Guļus preses hanteles.
4. Stāvus, kas ir paralēli grīdai, pagriezt ķermeni, turot aiz kakla bāra.
5. Nospiediet josla, kājas plati. Esiet labi ar pietupieniem.
6. Fix uz bāru ar kājām piespiež vēderu, bet veicot pagriezienus.
7. Lean par fitnesa bumbu krustu, strauji pieaug līdz pieturai. Atkārtojiet vairākas reizes.
8. Ja jūs varat - apmeklēt baseinu. Peldēšana labu mīkstina organismu.

Kā ēst?

Kā noņemt zemādas taukus no vēdera vīrietis ar varu? Galvenais - tuvoties šo jautājumu. Laikā, kad izmantošanas, ierobežot alkohola patēriņu. Domāju, ka varbūt ir pienācis laiks, lai atbrīvotos no citiem sliktiem ieradumiem?

Ne visas diētas var efektīvi tikt galā ar šo problēmu. Daži palīdzēs jums ātri atbrīvoties no liekā tauku, bet tad, kad diēta ir pabeigta, papildus svars nāks atpakaļ. Pirmkārt, ierobežot tādu produktu izmantošanu, kas augstu ogļhidrātu saturu - tas ir makaroni, kartupeļi, veseli miltu izstrādājumi, rīsi. Neēd kartupeļu čipsi, cepumi, kūkas un citi saldumi. Izmest taukskābju, ceptu, kūpinātu un sālītas.

Kādi produkti būtu patērēts?

Pirms jebkādu diētu veikt zarnu tīrīšanu. Tas ir nepieciešams, lai dzert vismaz 2 litri ūdens dienā, ēst jogurtus un citus piena produktus, rūpīgi sekot gremošanu.

Noņemiet taukus no vēdera vīriešu palīdzēs šādus produktus:

• citroni, mandarīni, apelsīni;
• tomāti un gurķi, burkāni, un kāpostu;
• āboli, bumbieri;
• graudaugu pilngraudu no kviešu un griķu;
• zirņi, lēcas, zirņus, mung bean;
• sojas produktiem.

Piemērs diēta. Pirmdiena, otrdiena, trešdiena

Daudziem ir jautājums, kā noņemt taukus no vēdera vīriešiem ar diētu. Mēs jūs iepazīstināt ar nedēļas diētu, kura mērķis ir atrisināt šo problēmu. Ja ēst trīs ēdienreizes dienā, izmērs daļām noteikt savu (25% zemāks nekā parasti). Ēdiet lēnām, košļāt pārtiku rūpīgi.

• Pirmdiena. Brokastīs ēd divas vārītas olas un dažus dārzeņus, piemēram, tomātiem un gurķiem. Dzert tasi jogurts, nesaldinātu tēju vai kafiju. Pusdienās - augļu salātiem, gabals vārīta liellopu rotāti sēnēm. Pusdienot vārīti kartupeļi, zirņu zupa. Naktī, dzert tēju.
• Otrdiena. Brokastīs - divas vārītas hotdogus, dārzeņu salātiem, tēju vai kafiju. Pusdienas, cukini vai baklažānu sautējums, vāra nedaudz vistas. Jūs varat dzert divas tases zemu tauku jogurts vai tēju. Vakariņās, ēst salāti ar dārzeņiem, vārīta zivs ir atļauts un daži liellopu aknas.
• Trešdiena. No rīta, ēst griķus ar burkāniem, kā uzkodu, izmantojiet kaviāru baklažānu. Noskalotu ar glāzi sulas. Pēcpusdienā ēst pupiņu zupa, lašu salāti un greipfrūta (vai citiem citrusaugļiem). Vakara sagatavot sev biešu salāti, divas vārītas olas, glāze sulas.

Piemērs diēta. Ceturtdienās, piektdienās, sestdienās, svētdienās

• Ceturtdien. Pēc brokastīm - salāti ar krabju gaļu (surimi nūjiņas uzvalks), auzu un nesaldinātas tējas. Dienas laikā, ēst vārītas vistas un apaudzis ar sēnēm, pievieno garšaugus. Izdzeriet glāzi tomātu sulas. Vakariņās, sagatavot augļu salātus un nelielu gabaliņu siera.
• Piektdiena. Brokastīs - svaigiem dārzeņiem un kādu vistu, divas olas, melnā tēja. Pusdienās - kādu liellopu, dārzeņu salātiem. Vakariņās, ēst vārītas vistas spārniņi, šķēli siera, glāzi kefīra.
• Sestdiena. Sagatavot brokastis rīsu biezputru, kādu vārīta zivju un kafija bez cukura. Par pusdienām vajadzētu apēst kādu vārīti kartupeļi ar pupiņām, dzert tēju. Pusdienot rīsus ar dārzeņiem, salāti no tomātiem un gurķiem, zaļā tēja.
• Svētdiena. Galīgo dienā diētu. Pēc brokastīm - salāti kukurūzas un gabals vārīta vistas, melna kafija. Pusdienot spageti, salāti, dārzeņi, vārīta zivju un glāzi sulas. Pusdienot zivju salāti, deserts Palutiniet sevi augļus.

Kad diēta ir beigusies, jūs varat atkārtot diētu jebkurā secībā. Produkti, ko izmanto uzturā, var aizstāt ar identisku (saskaņā ar to siltumspēju).

Strong torss ar izvirzītu klucīši par to - sapni par katru puisis. Pa ceļam uz ideālu ķermeņa daudziem rodas jautājums, kā noņemt zemādas taukus no vēdera uz cilvēkiem.

Padoties neveselīgu pārtiku, ēd labi un regulāri nodarboties mājās vai sporta zālē - un tad panākumi tiks sniegts jums.