Ogļhidrātu logs pēc treniņa. Olbaltumvielu ogļhidrātu logs. Ogļhidrātu diēta logs

Mēs - sievietes ... un mēs visi esam tik dažādi: kāds traks, redzot gaļas franču, un kāds kratot ceļgaliem no smarža svaigu cepšanai. Dažreiz mēs ļauties bagātīgas maltītes, kas galu galā noved mūs ne tikai uz nākamo garīgās mokas, bet arī uz izspiedušās sāniem un noapaļota vēders. Uzstāt skenējot spoguli savā izskatā, mums stingri lemt pirmdien mainīt savu dzīvi: sēdēt uz stingras diētas, darbojas parkā no rītiem un vakariem, un atrast putekļains abonementu fitnesa klubā, ātri skriešanās pēc darbu. Pēc pāris nedēļām, rūpīgi zilumi savu ķermeni, mums jāapzinās, ka mēs kaut ko darām nepareizi. Bieži reibonis nav atļautas dota darbu 100%, un palielināja izsalkums tikai palielina degvielas uguns. Jā, un mācības, patiesībā jau nav nekādas stiprību (gan fiziskā un morālā).

Murgi - rezultāts nezināšanu?

Daudzas sievietes sāk nodarboties ar sportu, uzskata, ka ēšanas pēc sešiem vakarā, ir absolūti nepieņemami. Tad viņi sāk pētīt informāciju par to, ko viņi ēd pēc treniņa, sabalansētu uzturu, un kopumā par diētu, ja jūs izmantot. Informētība par kaitējumu, kas viņi ir, ko izraisa jūsu ķermeni, nāk uzreiz, kā vienmēr justies sajūtu bada vai tiks iesaistīti (vakarā, piemēram) tukšā dūšā, ir ļoti kaitīgs. Viss, kas ir nepieciešams, lai gūtu panākumus, kas izteikta jaudā, tāpēc tas ir sabalansēts uzturs, ņemot vērā to, kā tiek izveidota proteīnu-ogļhidrātu logs pēc treniņa.

atgūšanas periods

Zinātnieki jau sen sapratu, ka jebkurš vingrinājums liek organismam savienot savus iekšējos resursus, tādējādi atgriežoties visas svarīgākās parametrus normāli. Tas nav svarīgi, kāda veida izmantošanas vēlaties, vai tas ir skriešanas vai nūjošanas. Ja šāda veida darbības nav jūsu ķermeņa, lai apstrādātu parasti, pēc nodarbošanās nāk atgūšanas periods, kura laikā atver olbaltumvielu-ogļhidrātu logu.

Mūsdienu medicīna sadala šo periodu četros posmos:

1. Ātri atgūšana.

2. Lēni atgūšanu.

3. supercompensation.

4. Aizkavēta atgūšanu.

Lai novērstu nogurumu, un sākt procesu tauku zudumu, ir nepieciešams, lai sasniegtu audu reģenerāciju, cik drīz vien iespējams. Lai sasniegtu šādu rezultātu, ir iespējams, izmantojot tiešu ietekmi uz iepriekš minēto posmu atgūšanu, izmaiņām uzturā. Tas ne tikai palīdz novērst nogurumu un veicina sadedzinot vairāk kaloriju, bet arī atjaunot emocionālo līdzsvaru, kas spēj iedvesmot jauniem varoņdarbiem.

atvērt Horizons

Peak aktīvās procesus organismā ir pirmajos divos posmos atgūšanas, kad organisms ir "bruņoti" aminoskābes stingri mēģina uz "remonta" muskuļus. Atjauno energoresursus , ir saistīts ar sadalījumu ogļhidrātu, gan jaunu un jau sen kamēr uz pusēm. Tādējādi šajā periodā, kad atklāti olbaltumvielu ogļhidrātu logu, tas ir ieteicams ēst formā olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas nebūs negatīva ietekme uz procesu zaudēt svaru. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc vingrinājums ogļhidrātu uzņemšana ir ātrāk 4 reizes, salīdzinot ar normālu valsti.

Cik ilgi olbaltumvielu ogļhidrātu logs joprojām ir atvērts?

Ikvienam, kurš vismaz reizi mūžā mēģināja zaudēt svaru, izmantojot izmantošanu, zina, ka, lai mest nost lieko svaru, pēc tam, kad klasē ēst nav paļauties uz divām stundām. Bet pareizā visas tās pašas uzticības pētniecības zinātnieki, kuri ir atklājuši, ka dēļ fiziskās aktivitātes proteīnu-ogļhidrātu logā pēc treniņa var palikt atvērts no 40 līdz 120 minūtēm. Tādēļ, lai "slēgtu" logu liegt ķermeni ar pārtiku šajā laika periodā nav nepieciešams.

Ko ēst pēc treniņa?

Daudzas personas treneri un dietologi iesaka dot priekšroku olbaltumvielu produktiem , jo visupirms periodā atveseļošanās ķermenis nepieciešams aminoskābes, kas var izraisīt bojājumus treniņa muskuļu uz normālu laikā. Šis ieteikums attiecas vienlīdz gan uz elektroenerģijas piegādi pēc stiprums apmācību, un strāvas padeves pēc sirds uz sirdi - tas pats muskuļu kā BICEPS un triceps, ka vajadzības uztura proteīna ir ne mazāks nekā citi. Attiecībā uz slēgšanu ogļhidrātu logu, kur daudzi eksperti nav vienisprātis. Daži cilvēki uzskata, ka remdēt izsalkumu ogļhidrātu nevar nekādos apstākļos, lai sadedzinātu jau uzkrāti. Kāds, gluži pretēji, iesaka izmantot šo laiku, lai baudīt savu iecienītāko saldumus, skaidrojot to ar faktu, ka šajā laikā visi ieradušies kalorijas tiks iztērēti restaurācijas barošanas glikogēna, un līdz ar to neietekmē ķermeņa proporcijas.

Par proteīnu pusē monētas

Olbaltumvielas - vissvarīgākā daļa no diētas, bez kura organisms nevar atjaunināt audums. Pēc slodzes nedrīkst ēst gaļu šķiedras (vistas, piemēram), kā pārstrādātu gaļas produktu ilgu laiku, un ķermeni nevar uzreiz veido tam nepieciešamo aminoskābju piegādi. Labākais veids, kā sevi nodrošināt ar barības vielām - dzēriens proteīnu krata vai ēst jebkurš piena produkts (piemēram, 200 g siera).

Par ogļhidrātu pusē monētas

Kā vilinoši ideja var izklausīties ķermeņa sadedzinot vairāk ogļhidrātu iespējas mazāk laika, jums nekad nevajadzētu aizmirst, ka viss ir savi plusi un mīnusi. Nesegtās ogļhidrātu logs svara zudums var izraisīt pretēju efektu, radot perfektu vidi ķermeņa, lai palēninātu vielmaiņu, un, līdz ar to, lai uzkrāšanos jaunu daļu no zemādas taukiem. It īpaši, ja periodus bada pēc izmantošanas tiks atkārtots vairākas reizes, organisms sāk aktīvi sagatavoties šādām pauzēm, ietaupot ogļhidrātus un palielinot rezervju. Tas nav svarīgi, kāds mērķis jūsu apmācību (vai vēlaties zaudēt svaru vai iegūt muskuļu masu), viss, kas jums ir nepieciešams veikt, tāpēc tas ir tuvu ogļhidrātu logs pēc treniņa. Ļaujot sevi veikt nelielu daudzumu ogļhidrātu, mēs nedod organismam badoties, palēnināt vielmaiņu un atlikt tauku rezerves, lai nākamajā reizē.

aizvērt logu

Noslēguma olbaltumvielu ogļhidrātu logs pēc izmantošanas, ir nepieciešams ņemt vērā enerģijas vērtību saņemto maltīti, kas nedrīkst pārsniegt 50% no tērē kalorijas fiziskās aktivitātes laikā. Tādējādi, ja apmācības laikā Jūs nodedzinātas 500 kalorijas, pēc tam 250 Callas - to pašu numuru, kas atspoguļo jūsu kaloriju maltītes pēc intensīva treniņa.

Paraugs izvēlne, ko dzert pēc pasākuma:

1. Sajauc 200 ml piena, banānu un 2 proteīna.

2. Beat 200g Dzeramā jogurts ar 1 ch. L. medus vai augļu.

3. Liekot blender 3 ēdamk. l. griķiem ar glāzi piena.

4. Mix 200 ml svaiga burkānu sula un 100 ml piena.

Nav pārēsties, un pieturēties pie sabalansētu uzturu, ņemot vērā olbaltumvielu, ogļhidrātu logs pēc treniņa - galvenos noteikumus uzturēšanu pievilcīgu formu. Iesaistīšanās sporta, jums ir nepieciešams, lai aizmirst vienreiz un par visām dažādu mazkaloriju diētu, liekot organismam viena trauma. Atcerieties: ja ir sākuši izmantot, smagas ierobežojums kaloriju vairs jums.