Mazkaloriju diēta ar zemu tauku saturu: aprakstu, izvēlnes un atsauksmes

Cilvēkiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu kilogramiem, izstrādāja daudzus efektīvus uzturu. Bet šī daudzveidība ir bieži likts personu strupceļā. Kā izvēlēties vispiemērotāko barošanas shēmu, kas nodrošinās lielisku rezultātu iespējami īsākā laikā? Šāds mazkaloriju diēta. Tajā pašā laikā tas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī ievērojami uzlabot ķermeņa: lai samazinātu iespējamību saslimt ar diabētu, samazināt risku aterosklerozes. Tā normalizē asinsspiedienu ir labi.

Kā mazkaloriju diētu

Par normālu darbību organismā personai vajadzētu patērēt aptuveni 1500 kalorijas dienā. Bet tas ir diezgan patvaļīgi skaitlis. Mums nevajadzētu aizmirst, ka sievietes un vīrieši, vielmaiņas procesi notiek ar dažādu ātrumu. Tieši tāpēc spēcīga puse cilvēces, šis rādītājs palielinājās līdz 2500 kcal. Un sievietēm tas ir norma par 2000 kcal.

Lai nodrošinātu svara zudums, personai vajadzētu patērēt ievērojami mazāk kaloriju, nekā viņam ir vajadzīgs. Ar šo sākas sadalījumu tauku rezerves. Ēdienkarte ir izgatavots tā, lai zaudēt svaru patērēts katru dienu 1100-1300 kcal.

Tātad, mazkaloriju diēta balstās uz kaloriju deficītu. Citiem vārdiem sakot, organisms zaudē spēku. Bet tā ir nepieciešama enerģija. Tā kā viņš nevar iegūt to pietiekamā daudzumā pārtikas, viņš sāk pavadīt atlikta "ar rezervi" taukos.

pamatnoteikumi

Lai nodrošinātu lielisku svara zudums, jums ir stingri jāievēro šīs vadlīnijas:

1. Atcerēties pieļaujamais kaloriju diētu. Diena sievietes patērē ne vairāk kā 1200 kcal. Vīrieši - ne vairāk kā 1500 kcal. Šie skaitļi tiek aprēķināti vidējie biroja darbinieki cieš no aptaukošanās.
2. Mazkaloriju diēta ar zemu tauku saturu ietver dažas diētas ierobežojumi. Samaziniet devu vienkāršu ogļhidrātu (glikozes, cukurs). Ir vēlams, lai padoties sāli. Noteikti, lai samazinātu tauku saturu pārtikā. Priekšroka tiek dota augu taukiem. Šajā izvēlnē piesātinātās proteīnus.
3. Turklāt, tas ir ieteicams lietot minerālvielas, vitamīnus, šķiedrvielas.
4. Noteikti ēst frakcionētu. Pārtikas jāņem mazos daudzumos. Tajā pašā laikā būtu ēst bieži, līdz pat 6 reizēm dienā.
5. Ļoti noderīgs uzdevums.
6. Reizi nedēļā, jāveic izlādes dienā.
7. Ilgums mazkaloriju diēta nedrīkst pārsniegt 2-3 nedēļas. Atkārtojiet novājēšanu Protams, var būt pēc mēneša.

priekšrocības uzturā

Mazkaloriju diēta - nav nekas, bet numurs 8. tabulu Tas energosistēmas neapšaubāmi būs ievērojama priekšrocība.

Diēta pozitīvās īpašības ir šādas:

• normalizāciju un uzlabošana vielmaiņu;
• efektīvs svara zudums, kā rezultātā sadalīšana zemādas tauku;
• purgation;
• nostiprinot muskuļu audos.

trūkumi uzturs

Tomēr kopā ar priekšrocībām sistēmas barošanas ir būtisks trūkums. kalorijas samazināšana ir ļoti spēcīgs stress par ķermeni. Tas ir iemesls, kāpēc izmantot šādu shēmu, vara ir ieteicama tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu.

Būtu jāsaprot, ka visu laiku, kamēr jūs dieting, ķermenis saņem tikai pusi kalorijas. Ja šāda diēta tiks pievienots intensīvu izmantošanu vai daudz stresa, tas ir iespējams, lai iedarbinātu izsmelšanu. Šajā gadījumā, nevis vēlamā svara zaudēšanas risks nopietnām slimībām.

Tāpēc pārliecinieties, ka jāvadās veselības stāvokļa. Ja uzturs ir neērti, nekavējoties pārtrauciet diētu.

Pareizā izvēle produktu

Domājot izmantojot diētu, pārliecinieties apsvērt kaloriju saturu galaproduktā. Tāpat neaizmirstiet par noteikumiem Izstrādājot diētu. Ar šiem ieteikumiem, varat patstāvīgi jāveido mazkaloriju diētu ar zemu tauku saturu. Izvēlnes, jūs varat izvēlēties no saviem iecienītākajiem produktiem.

Uzturā jābalstās uz šiem produktiem:

• graudaugi;
• piens, piena produkti (bez taukiem vai ar minimālu tauku saturs procentos);
• kāds auglis (izslēgti no piegādes vīnogām);
• vistas, liesa liellopu gaļa;
• dārzeņi;
• liesas zivis;
• jūras veltes.

Jums ir nepieciešams, lai sniegtu up:

• kūpināts;
• desas;
• marinēti produkti;
• pusfabrikāti;
• cukurs, sāls.

Aptuvenais izvēlne nedēļā

skaidrāk Apsveriet, ko vara nozīmē mazkaloriju diēta. Menu par nedēļu, parādīts zemāk, var mainīt pēc saviem ieskatiem. Neaizmirstiet lietot tabulu kaloriju saturu.

1. diena:

1. Brokastīs. Sagatavot omleti (par pāris) 2 olas. Noskalotu jogurts (1 tase - 150 ml).
2. Pusdienas. Mieži zupa (200 g), salāti kāposti (pieejams no marinētiem vai svaigiem) un āboliem (100 g), griķi ar sautētiem liellopu gaļu (150 g). Noskalotu Želeju (1 ēdamk.).
3. Vakariņas. Dzert tējas augu pankūkas ar aknām (100 g).
4. Naktī. Viens ābols.

2. diena:

1. Gurķu salātiem (100 g). Plaukts dārzeņu garnish (150 g), vārītas zivs (75 g). Noskalotu ar zāļu tēju.
2. Ēst rīsu zupa, rūpīgi liesa (200 g). Plaukts siļķe presoaked (50 g), liellopu gaļas kotletes tvaicēti (100 g), aprikožu sula (200 ml).
3. Ieteicams dārzeņu garnish (100 g), liellopu pīrādziņi (120 g). Arī vakariņu baklažānu to lietot olas (100 g). Dzert zāļu tēju.
4. Kefīra (150 mL).

3. diena:

1. Palutiniet sevi vārīta vistas (100 g), tomātu sula (150 ml). Ēd 1 ābols.
2. Borščs nojume, tad spageti (150 g) vārīja ar liellopu gaļu (75 g). Noskalotu 1 stikla kompotu veikti ksilīts.
3. Ēd kāpostu rullīšus (100 g). Dažādot kaviāra dārzeņu diētu (50 g). Glāze tējas.
4. Ābolu sula (200 ml).

4. diena:

1. Plauktu slinks pelmeņi (apmēram 200 g). Ēst dārzeņu olas (100 g), dzer tēju.
2. Ieteicams rossolnik liesa (200 g). Uzkodu dārzeņu garnish (100 g) ar tvaika roll liellopu (120 g). Dzeriet kompotu.
3. Ķirbis graudu (200 g) in ābolu sulu (100 g). Varat tējas.
4. Tase jogurts.

Diena 5:

1. Plauktu vārīti kartupeļi (150 g) tika piesūcina ar gurķu un siļķes (50 g). Noskalotu ar zāļu tēju.
2. Atbalsts ķermenis dārzeņu zupa (200 g). Ēst izrotāt ar dārzeņiem (250 g) ar ikriem (100 g) un zivis (100 g). Dzert augļu želeju.
3. Palutiniet sevi Kotletes gaļu (100 g). Nemazgājiet ābolu sulu (200 ml).
4. Dzert jogurts - 1 tase.

6. diena:

1. Sagatavot salāti (kāposti, āboli, burkāni) - (100 g), piepildīta krējumu (1 ēdamkarote ..), vārīta gaļa (125 g). Dzēriens jogurts (150 mL).
2. Ielauzties sālījumi (200 g). Ēst tomātu salāti (100 g) ar krēmu (1 ēdamkarote L.).. Palutiniet sevi pildījumu cukini (200 g). augļu sula (150 ml).
3. Plaukts ar svaigu gurķu pildījumu kāpostiem (100 g). Dzēriens tomātu sula (150 ml).
4. Viens ābols.

7 diena - izlādes.

Kā jūs varat redzēt, tas ir diezgan vienkāršs un garšīgs mazkaloriju diēta. Ēdienkartē ietver plašu ēdienu un ir ļoti noderīga.

dienu badošanās

Mazkaloriju diēta vienmēr ietver vienu tukšā dūšā dienu. Šajās dienās ir ieteicams ēst maltīti ik 2,5 stundām.

Par apstrādes dienā, jūs varat izmantot vai nu iespēju:

1. Ēd tikai ābolus. 1. dienā, jums būs nepieciešams aptuveni 1,5 kg.
2. Ēst gurķus. Jums būs nepieciešama arī 1,5 kg.
3. Dzert visu dienu jogurts (ar zemu tauku saturu).
4. Var izmantot izkraušanai biezputru (auzas, rīsi). Trauku pavārs uz ūdens, bez pievienojot garšvielas, eļļu.

Izlādes diena uzlabo vielmaiņu, regulēt zarnu peristaltiku un noņemtu kaitīgās vielas no organisma.

Mazkaloriju diēta: receptes

Sagatavošana īpašās grūtības pārtikas neizraisa.

Dažas lieliskas receptes ļauj redzēt šo:

1. Gaļas salāti. Vāra beef (120 g). To sagriež strēmelēs. Karbonāde gurķus (2-3 gab.), Paprika (pusi). Sīpoli, dilles un nedaudz simpātiju atcerēties tos piestā. Apvienot visas sastāvdaļas. Aizpildiet ābolu etiķi salāti (pāris pilienus) un augu eļļu (5 g).
2. Burkānu burgeri. Vāra Burkānu (1 kg). Notīriet to. Mash burkānu biezeni. Soak klijas (2 ēdamkarotes) pienā (2 ēdamk. L.) 10 minūtes Saputojiet olu baltumus (6 gab.) Apvienot visas sastāvdaļas. Samaisa un veido pīrādziņi. Sagatavot tos uz dažām minūtēm un 15 kotletes var cept cepeškrāsnī. Apkaisa tos ar klijām.

Viedokļi par diētu

Ko cilvēki domā par šo vienošanos, jaudu? Vai efektīvs mazkaloriju diētu? Atsauksmes novājēšanu atrada gan pozitīvas un ļoti negatīva.

Kā likums, ir apmierināts ar datiem diētu cilvēkiem, kuri pilnībā noraida ieteikto noteikumus. Negatīvi komentāri ir tieši saistīti ar nepietiekamu uzturu, strauja izeja no uztura, iedalījumu. Šie diētu bija pilnīgi gatavs galvenajām izmaiņām uzturā. Tūlīt pēc tam 7 dienu diētu, viņi pounced uz pārtiku, un, protams, ir vairāk nekā atgriezās kg dempinga.

Tie cilvēki, kas nāca pie varas vēl apzināti un atgriežoties normālu diētu pakāpeniski, ļoti apmierināti ar rezultātiem. Tie liecina, ka īstermiņā varētu zaudēt aptuveni 5-8 kg.