Vingrošana locītavas: kopas vingrinājumi

Vingrošana locītavām ir lielisks līdzeklis, lai novērstu sāpes. Tās īstenošana ļauj saglabāt locītavas labā stāvoklī, un ir labs garastāvoklis. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai pavadīt dažas minūtes dienā.

Jūs varat izmantot jau izstrādājusi virkni vingrinājumi sportot savu individuālo apmācību. Galvenais - katru dienu, lai izpildītu to. Tādā gadījumā slodze jāsadala tādā mērā, ka visas šuves tika izstrādāts, un tajā pašā laikā nav pārslogoti.

Vingrošanas kompleksi parasti sastāv no vingrinājumi kakla, elkoņu un plecu locītavu, potītes, ceļa, gūžas locītavu locītavās, kā arī mugurkaula jostas daļā. Ārstnieciskā vingrošana uz locītavām jāveic ar aiztaupot režīmā krava būtu pakāpeniski un vienmērīgi palielinājās.

Jūs varat piedāvāt veikt šādus vingrinājumus kakla mugurkaula. Sākumā galva tilts uz priekšu, būtu pieskaras krūšu zoda. Tad veikt atgāzta atpakaļ ar muti vaļā, tad pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi pārmaiņus, tajā pašā laikā, jums ir nepieciešams, lai saņemtu savu auss plecu. Ir iespējams veikt kustību, kurā galvas numuri ir rakstīts, lai izvēlēties no 1 līdz 10, vai alfabēta burts.

Vingrošana locītavām plecu joslas sastāv no šādiem vingrinājumiem. Sākotnēji veica pakāpeniski pagriezt pa kreisi, tad labo roku uz priekšu un atpakaļ, pēc tam pagriežot abas rokas, tajā pašā laikā tie ir jāpārvieto atsevišķi un pēdas novieto plecu platumā.

Mācības sākas ar elkoni saliekšanu un izstiepšanu rokās, tad pagriežot dažādos virzienos elkoņiem. Tiklīdz jūs varat darīt push-ups, vai vilkt pats guļ uz bāra.

Vingrinājumi locītavu jostas veikta pieturvietas kājas plecu platumā, tad pagriežas uz priekšu, lokās pa labi un pa kreisi kājas palaist novirzes no ķermeņa atpakaļ, stumbrs pagriežas pa labi un pa kreisi. Viņa rokas aiz galvas, ražo rotācijas kustības un sānu līkumiem.

Vārdnīca par radiocarpal locītavām sākas ar pagarinājumu un līkumu pirkstiem, pēc tam to samazināt un atšķaidīti vienā plaknē, jo pēdējā posmā birstīti pārvietojas uz augšu un uz leju.

Vingrošana uz kāju locītavām (un gūžu) ietver šādu komplektu. Made Mahi kājas taisni uz priekšu un uz augšu, tad uz sāniem, pagriežot bļodu un squats. Par slimību profilaksi no ceļa arī veikt squats, darot "velosipēdu" vai staigāt zoss soli, par viņa ceļgaliem, sēdēt uz jūsu papēži.

Saprātīgs risinājums būtu sēžot uz krēsla vai grīdas strādāt locītavas kājām. Lai to izdarītu, viegli saliekt kreiso kāju, un paķert to ar kreiso roku, tad viņa labā roka pārmaiņus iztaisnoties un saliekt kāju pirkstus. Vingrojumi tiek atkārtots vairākas reizes. Tad sāk ražot rotāciju pēdu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, ar kāju nedaudz SIP. Šie vienkāršie vingrinājumi darīt, pirms došanās gulēt katru dienu. Tajā pašā laikā viņš strādājis ne tikai pirkstiem, bet arī visi apstājas pilnīgi masēt vienīgais daļu. Pēc pāris mēnešiem no regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram vingrinājumi par locītavām rādīs starpība, tad locītavas kļūst spēcīgāka, tie palielinās amplitūdu kustības.

Lai novērtētu mobilitāte locītavās var izdarīt šādus motoru testus. Tas ir nepieciešams, lai pieskarties zodam krūtīs, nepaceļot pleci, tad get kārta ausis pleciem. Nepieciešams bez atbalsta piecelties un saņemt viņa ceļgaliem pieri, ar kājas būtu iztaisnot.

Ja jums nav, jūs nedrīkstat aizkavēt uzsākt vingrošanu.