Green apple - BZHU. Red apple - BZHU

Odu augļi ābele ir pazīstama ikvienam kopš bērnības. Apple ir bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem. Tā aug mērenā platuma grādos, un kopsumma par 7500. Veidu dažādu formu, aromātu, garšu, krāsu un svara.

Ieguvumi no Āboli

Sastāvā ābolu pektīni, kas attēlo holesterīnu no organisma, uzlabo gremošanu un nomāc proliferāciju kaitīgo mikroorganismu zarnās. Cieš no aterosklerozes, hipertensija, slimības, sirds un asinsvadu sistēmas, nieru, zināšanas darba ņēmējiem nepieciešams iekļaut savā uzturā ābolu, kas BZHU ir racionālu attiecības.

Sakarā ar saturu tanīna un kālija āboliem raksturīga diurētisko funkciju, spēja aizkavēt urīnskābi, tāpēc tās ir ieteicams urolitiāzi un podagru. Turklāt augļi piemīt tonizējošas īpašības, un bieži vien ir paredzēts cilvēkiem ar pazeminātu imunitāti, cilvēkiem, kas cieš no nefrīta, kam pietūkums un tūska.

Tomēr ir slimības, kuru gadījumā ir atļauts pieņemt kādu konkrētu ābolu. BZHU tas var nedaudz atšķirties atkarībā no šķirnes. Piemēram, divpadsmitpirkstu zarnas čūlas un kuņģa giperatsidnom gastrīts, žults ceļu diskenezii hipertonisku veids ieteiktu āboli saldās šķirnes. hypoacid gastrīta laikā spastiska kolīts ir ieteicams ēst skābs augļus.

Kaloriju saturs āboliem

Vidēji āboli veido 43-49 kaloriju, bet ir dažas sugas, kurā šis skaitlis sasniedz 90 Kcal. Apple ir mazkaloriju pārtiku, kas bagāts ar šķiedrvielām, tādēļ augļi ātri piesātina ķermeni, un uz ilgu laiku, jūs varat aizmirst par sajūtu bada. Paralēli tam, ābolu, BZHU, kaloriju saturs, kas ir optimālā attiecība, obligāti svara zudums, kas maksāja tikai efektīvs ābolu ekspress diētu laikā.

Par kaloriju apple ietekmēt viņu gaumi kvalitāti un pakāpes, piemēram, saldie sarkanie augļi ir lielāka enerģētiskā vērtība atšķirībā no skābā zaļa. Par ābolu miziņas satur ursolic skābes, saīsina tauku. Ēd āboli var būt jebkurā laikā, bet visvairāk brīdis - tas ir 15-20 minūtes pirms ēšanas.

Saraksts dažu āboliem šķirņu un to enerģētisko vērtību :

• Granny - 80 kcal;
• Golden - 82 kcal;
• Idared - 80 kcal;
• Semerenko - 85 kcal;
• Antonovka - 45 kcal.

Ķīmiskais sastāvs ābolu

Kas ir ķīmiskās glabāšana ir ābols? BZHU, uzturvērtība, mikro un makro elementus un vitamīni augļi dažādu šķirņu ir klāt dažādas summas, atkarībā no augšanas apstākļiem, uzglabāšanai, gatavības pakāpes, agronomiskos apstākļus.

Vidēji 100 g āboli veido tik daudz uztura vērtība:

• proteīns - 0,4 g;
• līmenis tauku - 0.4 g;
• daudzums ogļhidrātu - 9.8 g;
• piesātināta taukskābe - 0,1 g;
• nepiesātināta taukskābe - 0,1 g;
• līmenis organisku skābi - 0,8 g;
• summa no cietes - 0,8 g;
• Ash svars - 0,5 g;
• svars ūdens - 86,3 g;
• īpatsvars mono-disaharīdu - 9 g;
• šķiedrvielu - 1,8 g;
• kaloriju līmenis - 47 kcal.

Tā veicina izņemšanu no organisma skābeņskābes un normalizēšanai aknu proti ābolu. BZHU ir par attiecībām, kurās aizvien dominē ogļhidrāti, salīdzinot ar taukiem un olbaltumvielām.

Āboli (100 g) satur mikroelementus, piemēram, dzelzs daudzums ir 2,2 mg, vara (110 ug), joda (2 ug), rubīdija (63 ^ g), alumīnija (110 ng), vanādija (4 ig), molibdēna (6 ug), selēns 0.3 ļig, fluor (8 ug), niķelis (17 ug), kobalts (1 ug), bors (245 ug), mangānu (0.047 mg), cinka (0.15 mg) , hroms (4 ug).

Apveltīti ar augļu un makrošūnu (100 g āboli): fosfora (11 mg), magnija (9 mg), kālija (278 mg), kalcija (16 mg), nātrija (26 mg), sēra atoma (5 mg), hlora (2 mg).

Uzskaites vitamīni iekļauts 100 g ābolu platām: betacarotene - 0,03 mg A (RE) - 5 mikroniem, B1 (tiamīns nepieciešams) - 0,03 mg, B2 (riboflavīns noder) - 0.02 mg B3 aizvietojama - 0.07 mg, B6 (piridoksīna) - 0,08 mg, B9 (folijskābe nepieciešams) - 2 ug PP daudzumā 0,3 mg, RR - niacīna ir vienlīdzīgs 0,4 mg, C - 10 mg, E - 02 mg, biotīns (H) - 0.3 g, phylloquinone (R) - 2,2 mcg.

Granny āboli: kaloriju, enerģijas struktūra

100 g zaļo ābolu apmēram 35 g kaloriju - tas ir mazliet mazāk nekā sarkano augļu, neskatoties uz to, tie ir ļoti noderīgi veselībai. Starp zaļo ābolu atrastas cietas atzīmes kuru gaismas skābu garšu. Tie ir sulīgs un labi apmierināt slāpes karstumā. To var saukt par Granny Smith Viens no populārākajiem šķirnēm. Vēlams lietot augļus ar ādu, jo tas satur šķiedrvielas, kas stimulē zarnu, bet galvenokārt tas attiecas uz iekšējo vai svaigus augļus, nevis tiem, kas gulēt nedēļas plauktos lielveikalos.

Tāpat kā ar jebkura veida augļiem visvairāk noderīga lieta ēst grauzdētus, žāvēti vai svaigi zaļš ābols. BZHU vidēji ir nākamajā līmenī (100 g zaļo ābolu):

• Ogļhidrāti - 8.8 g;
• olbaltumvielu - 0,3 g;
• tauki - 0.3 g

Šķirnes sarkano ābolu: kaloriju, enerģijas struktūra

ASV zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja jūs iekļaut savā ikdienas uzturā diviem āboliem, tad pēc trim mēnešiem organismā uz normālu holesterīna līmeni. Red āboli bieži salda, pastāv dabā, un saldskābo šķirnes. Atšķirībā skābs, saldie vitamīni satur nedaudz mazāk, bet ir vairāk cukura. Populārs šķirnes sarkano augļu ir Red Delicious.

Šie augļi ir nedaudz augstāka līmeņa BZHU. Apple sarkanā ir arī vairāk barības nekā zaļš. 100g ābolu satur aptuveni 70 kalorijas, 10.04 g ogļhidrātu, olbaltumvielu - 0,44 g 0.39 g tauku.

Red āboli, nav ieteicams lietot cilvēkiem, kuri cieš no alerģijām.

To ieteicams lietot ābolus barību to sezonas laikā, kā Šajā laika posmā, tās satur vairāk C vitamīna, attiecīgi, dos lielāku labumu, lai ķermeni.

Āboli ir zems glikēmiskais indekss - tas nozīmē, ka to lietošana izraisa lēna, nevis strauju pieaugumu cukura līmeni asinīs.

Cepti āboli - vairākas kalorijas un attiecība BZHU

Par ar svaigu vai sauso ābolu uz lietderību, un cep ābolu, kas BZHU neatpaliek līmenim, lai tikai raut augļus. 100g cepts ābols satur summa BZHU:

• skaitlis proteīni - 0,4 g;
• tauku līmenis - 0,4 g;
• ogļhidrātu līmenis - 9.1 g

Tomēr kaloriju ceptas ābolu vairāk nekā sarkanā un zaļā numurs, un tas ir 95 Kcal. Visas uzturvielas, vitamīni un elementi tiek saglabāti neatkarīgi no termiskās apstrādes.

Cepti āboli var pagatavot krāsnī vai multivarka, saistot tos ar citiem vērtīgu produktu ķermeņa: rieksti, medus, rīsi, biezpiens. Tādējādi, jums veselīgu un gardu desertu, kas var ēst bez bailēm, lai iegūtu labāku un sabojāt formu.