Exercise svara zudums-rokā

Zaudēt svaru, sievietes daudz laika un uzmanības veltīts vidukļa, vēdera, gurniem un sēžamvietas, reizēm aizmirstot par rokām. Un tikai tad, kad muskuļi rokās kļūst vaļīgi, gļēvs un sagging, dāmas pēkšņi atcerēties par to esamību un sāk cīnīties ar to, ko izvēlēties vingrinājumus novājēšanu rokas un veido skaistu reljefu.

Roku pilnību var būt paslēptas, izmantojot pareizi izvēlēts apģērbs - garas piedurknes vai piedurknes līdz apakšdelms veiksmīgi maska problēmu jomā, kamēr jūs ir grūti apmeklēt vai strādāt mājās sadaļā. Vasarā karstā laika, jūs varat valkāt gaismas kleita ar aprocēm nedaudz virs elkoņa. Vēl viens noslēpums - ja pārvietojot savu ieroču piepūli - tas dos redzamu muskuļu tonusu un atkal būs apmācīt viņus, lai gan ne ar pilnu spēku. Nebaidieties izskatīties smieklīgi, tas ir labāk, lai ļautu jūsu kustības ir nedaudz ierobežotas, nekā jūs krata ikviena prātu brīvs ķermeņa tauku.

Exercise svara zudums -rokas sievietēm ir būtiski, jo skaista, harmoniska un tonizētas ķermeņa - tas vienmēr ir sexy! Ja jums nav laika vai naudas, lai apmeklētu fitnesa klubu, un jūs izlemjat mācīties mājās, pēc tam izvēlēties piemērotus vingrinājumus, kā novājēt rokās kompleksa, kā aprakstīts tālāk:

1. Stāvēt taisni, kājas plecu platumā, rokas plecu līmenī intervālu. Paaugstināt birsti 90 grādiem ar rokām, sajūta spriedzi, skaitīt līdz trīs, un lēnām sākam rokas aiz galvas, iztaisnošanas tos pakāpeniski. Mēs atgriežas sākuma stāvoklī. Desmit atkārtojumi.
2. Tagad saliekt rokas elkoņos un līmenī pieres savienot plaukstu (tādējādi elkoņi ir plecu līmenī), ar spiešanas spēkā otru, tiek lēnām nolaists uz leju, lai kuņģī. Bez apstāšanās nospiest, paaugstināt rokas līdz līmenim pieres, atkārto desmit reizes.
3. Uz kājas plecu platumā, rokas uz sāniem. Paralēli grīdai turot rokās, sākt ritmisku rotāciju nelielu apli un atpakaļ 10 reizes. Mēs piecas kopas. Rokas būtu stingri paralēli grīdai! Veicot vingrinājumus, lai zaudēt svaru mājās rokas jābūt skaidri uzrauga pareizu īstenošanu, citādi rezultāts būs daudz vēlāk, vai nav vispār, ekrānā parādās.
4. Paceļ rokas virs galvas un sāk tuvoties tiem ar otru, crisscrossing virs galvas, mainot rokas vienlaicīgi. Veikt 30 reizes strauji.
5. Savienojumu ar dūri un elkoņiem. Lēnām sāk paaugstināt sadevās rokās, cenšoties saglabāt savu elkoņi uzdotajiem līmenim deguna. No tā izriet, ka elkoņi nav atvienots no cams Paceļot tika stingri paralēli grīdai un nav novirzīt uz galvas. Veikt katru vingrinājumu 10 reizes.
6. Tagad mums ir nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un noliekties uz priekšu. Clenches viņa dūres un sāk saliekt roku pie elkoņa, tādējādi nosakot posmu viņiem aiz muguras. Viņa rokās ir labi sajust spriedzi. Mēs īstenošanu desmit reizes.
7. Guļus uz muguras, uzlika rokas aiz galvas. Stingri atpūtas viņa elkoņus uz grīdas, mēs paļaujamies uz pieciem, atpūsties. Atkārtojiet 15 reizes.
8. Šajā piemērā, mums vajadzēs divas hanteles sver vienu kg. Tā vietā, jūs varat izmantot ūdens pudeles. Stand up taisni, kājas plecu platumā skaidri. Paceliet rokas uz sāniem, un pēc tam uz priekšu desmit reizes. Laika gaitā, slodzi var palielināt līdz piecpadsmit vai divdesmit atkārtojumu.

Šādi vingrinājumi svara zudums liks viņiem skaisti roku, vienlaikus velkot krūšu muskuļus un atpakaļ, kas ir svarīgi arī sievietēm. Un tomēr, cenšoties padarīt jūsu rokas pievilcīgāku un plānāks, paturiet prātā, ka visefektīvākie vingrinājumi zaudēt svaru roku - ir parastie push-ups. Sākt ar vismaz sešas reizes, un galu galā palielināt atkārtojumu skaitu līdz desmit, tad piecpadsmit, un tā tālāk. D., un jūs redzēsiet lielisku rezultātu. Turklāt, push-ups, un ievērojami pievelciet nedaudz palielināties krūts!