Vingrinājums "Dēļu" par preses un svara zudums. Kā to darīt "bar"?

Tur ir tikai milzīgs skaits jauniešu noslēpumiem, kas arī palīdzēs saglabāt labu figūru. Tomēr daudzi no viņiem jūs vēlaties iegūt, dzelzs gribasspēks un ievērojams daudzums laika, kas ne vienmēr ir pietiekami. Bet ir daži veidi, kā var kukulis, kas šķiet pieejama. Un izmantot "bārs" par preses, roku muskuļus un kājas - viens no tiem. Ar katru dienu tā kļūst arvien populārāka, jo tas var palīdzēt saglabāt svara kontrolei. Ar to jūs varat iegūt toned un tievs skaitlis. Vai tas tiešām ir?

Kādas īpašības ir raksturīgas izmantošanas?

Kāpēc "Dēļu" vingrojums presē tik piesaista uzmanību sev? Visa lieta ir tā, ka tas neuzliek nekādas prasības izpildes vietu, izmantošanas čaumalas, klātbūtnes pelējuma un labu fizisko sagatavotību. Tas ir šajā vienā, un ir pievilcība apmācību. Turklāt izpildes tehnika ir diezgan vienkārši. Un rezultāti var būt patīkami pārsteigts. Ja uzdevums ir "bārs" par presi tiks veikti regulāri, tad, iespējams, jūs varat saņemt saspringts vēders, slaidas augšstilbi firma sēžamvieta. Lost neglīts krokas, kas bija pie vidukļa un zem pleciem. Tas viss izklausās diezgan vilinoši.

Ir nepieciešams ievērot sniegumu mācību metodi

Kā to darīt uzdevuma "bar", presei? Iekārtas standarta versija Šī apmācība ir diezgan vienkārši. Veiciet šādas darbības:

• gulēt uz grīdas uz vēdera (vietā paklāja var izmantot segu vai paklāju);
• saliekt līkumi tāpēc, ka tika iegūts leņķi 90 grādi;
• Mēs apkopot visus savus spēkus un paceļ ķermeni uz apakšdelmiem un par to pirkstiem.

Tā rezultātā visas iepriekš minētās darbības ķermenis ir izstiepties un veidotu taisnu līniju - bārs. Un tas būtu jāiet paralēli grīdai.

Par iekārtu sarežģītība nav atšķirīgs

Kā izmantot "bar"? Pareiza un ērti novietojot elkoņus tieši zem pleciem. Pozīcija nepieciešamība pieņēmusi palikt 1-2 minūšu laikā. Viss būs atkarīgs no svara un fizisko stāvokli. Ideālā gadījumā tas ir nepieciešams, lai veiktu trīs kopas. Atstāt vietu, kur jūs darāt īstenošanu, nav nepieciešama.

Ja jums radās jautājums, kā to izdarīt izmantot "Plank", mēs varam redzēt, ka nekas sarežģīts par tehniku tā izpildes netiek. Šī sesija būs atļauties jebkurš. Pat tie, kas ir liekais svars, kas spēj veikt šādas mācības mājās. Ar šajā gadījumā rezultāti ir diezgan efektīvi.

Vingrinājums "Dēļu" svara zudums ir tik universāls, ka tas ir pieejams visā pasaulē. Bet mums ir jāsaprot, ka mums vajadzētu darīt to regulāri, parādot pacietību un ticību savām spējām. Sākumā tas ir nepieciešams, lai izpildītu tās vienu reizi dienā (3 komplekti). Pakāpeniski, atkārtojumu skaits var tikt palielināts līdz līmenim, kas jums ir nepieciešams, lai attīstītu. Līdz ar to ir nepieciešams palielināt ne tikai kvantitāti, bet arī izpildes laiks pieejas.

Sarežģītāka versija izmantošanas

Kāda veida izmantošanas ietver "Siksna", lai svara zudums? Laika gaitā, jums vajadzētu pievērst uzmanību sānu statīvu. Iekārtas par savu sniegumu ir šāds:

• gulēt uz sāniem, ar uzsvaru uz rokas saliekta ar elkoņa, un uz sānu pusē pēdas;
• Otrā daļa ir gulēt uz gurniem;
• kājas jātur kopā.

Negants korpusu no grīdas, tas ir nepieciešams, lai palikt gala stāvoklī 1 minūti. Jums ir nepieciešams veikt 3 komplekti. Laika gaitā, tas būs iespējams palielināt laiku un atkārtojumu skaitu. Tas ir nepieciešams, lai mainītu pusi no laika uz laiku. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka muskuļi iegūst vienotu slodzi uz visiem ķermeņa pusēs.

Vienkāršas darbības, kas noved pie labiem rezultātiem

Kādi citi elementi var būt "bar" - vingrinājumu presei? Meitenes laika gaitā, jūs varat izmantot vienkāršus pasākumus, lai palielinātu efektivitāti, šo apmācību.

1. Pieņemot klasiskās plaukts, jūs varat vērsties, lai paaugstinātu savas rokas un kājas uz augšu, turot pie beigu punktu brīdi.
2. Performing sānu sloksni, ir atļauts paaugstināt augšējo statni.
3. Jūs varat izmantot sporta bumbu, koncentrējoties uz viņa vai viņas roku vai kāju izpildes apmācības laikā.

Mēs nolēmām darīt izmantot "bārs"? Rezultāti, ko var iegūt, izmantojot viņu, izpausties pēc mēneša apmācību. Protams, ja tie ir regulāra un pareiza darbība aprīkojumu. Lai uzlabotu efektu, jums vajadzētu apsvērt savu diētu. Mums ir jāmēģina novērst no diētu mafins. Tas ir arī nevēlama ēst vakarā. Vēl iegūt tonēti skaitlis nav nepieciešama.

Kādas sekas ir aktivitāti "Plank"? Atsauksmes

Rezultāti pirms un pēc mācībām, saskaņā ar daudziem atsauksmēm, iespējams, vienkārši hit. Kā tie izpaužas?

1. Palielina elastību un tonusu gandrīz visu muskuļu šķiedras ķermeņa. Tas attiecas arī uz problēmu jomām: sēžamvietas, augšstilbiem, vēdera, muguras asmens zonā.
2. Saskaņā ar atsauksmēm, jūs varat atbrīvoties no celulīta. Tas ir iespējams, tā vienkāršā iemesla dēļ, ka pastāv uzlabojums asins piegādi audiem.
3. Tas iet atpakaļ stiprināšanu. Arī atbrīvoties no sāpēm, kas bieži notiek jostas reģionā. Tas ir saistīts ar veidošanos spēcīgu muskuļu korseti.
4. Šo uzdevumu var veikt muguras osteohondrozes.
5. Tas uzlabos atvieglojumu kāju un muguras.
6. Pazudīs tauku. Tas ir saistīts ar pastiprinātu darbu ar muskuļu šķiedru, caur kuru tiks sadedzināt lieko tauku.

Tas ir efekts izmantošanas ir "bar". Atsauksmes rezultātus pirms un pēc treniņiem pierādīt, ka apmācība palīdzēs iegūt plakanu vēderu, elastīga krūtīs un labā stāvoklī.

Priekšrocības veic vingrinājumus

Kādas citas priekšrocības ir šāda veida apmācības? Ir daži patīkami momenti, kas skaņu.

1. Izpilde sānu plāksnes (1 pieeja) novedīs pie zaudējumiem 12 kalorijas.
2. Jūs varat atbrīvoties no lieko tauku roku un nepieejama interjera telpās.
3. jauda tiks saņemti par savu ķermeni kļūs spēcīgu gribasspēku. Jā, un pašapziņa būs ievērojami pieaugs.

Svarīgi ieteikumi, kas palīdzēs sasniegt labus rezultātus

Ir daži nosacījumi, kas padara efektīva īstenošana "Plank". Rezultāti būs pilnībā atkarīga no tiem.

1. Elpojiet vienmērīgi un mierīgi nepieciešams. Izšķīdinātu muskuļu šķiedras ir vēdera nav nepieciešama. Tikai darbs nepieciešams diafragmu.
2. Mēģināt kontrolēt savu ķermeni, katru muskuļu grupu. Nekas nopietns ir tas, ka viss sākas vēderā nākamajā dienā. Visi šie nepatīkamus brīžus izzūd, ja mācības būs regulāras.
3. Sākotnēji būs sajūta, neveiklības un fitness. Šādas sajūtas parasti pieredzējuši visiem jaunpienācējiem, un briesmīgi tajā nekas. Laika gaitā, viss būs.

Rush, īstenojot apmācību, nevajadzētu būt

Neaizmirstiet, ka ir arī daudz nopietnākas veicot siksnas. Bet tie būtu jārīkojas tikai pēc gada regulāras apmācības. Tas ir vingrinājums fitbole, kurā uzsvars tiek likts uz 4 punktiem. Īpaša uzmanība ir jāpievērš V veida siksna, kurā ir nepieciešams veikt pozīciju galvu uz leju, koncentrējoties uz elkoņiem. Leņķis starp kājām un ķermeņa ir veidot burtu V. Ir daudzas variācijas.

Rezultāti lielā mērā būs atkarīgs no slodzes un tipa veikta joslā. Dažos gadījumos tas var būt pietiekami, un divas nedēļas, lai pastiprinātu muskuļu.

Maltītes jābūt pareizam

Mums nevajadzētu aizmirst par uzturu. Tas būtu pareizi. Pretējā gadījumā, lai sasniegtu vēlamo mērķi nestrādās. Ir nepieciešams atteikties no gāzētiem dzērieniem no taukainiem, sāļa un kūpinātas pārtiku. No diētas jānoņem konditorejas izstrādājumi un desas. Pretējā gadījumā, iegūt labumu, nevar būt no mācībām. Alkohola lietošana ir atļauta, taču pasākums ir nepieciešams zināt. Ja jūs dzert kafiju, tas nav nepieciešams pievienot krējumu un cukuru, lai to.

secinājums

Planka - labākais vingrojums presē par meitenēm. Tomēr ir jāatceras par pareizību mācību procesā. Nav nepieciešams žēl par sevi, ja jūs vēlaties, lai iegūtu labus rezultātus pēc iespējas īsākā laika periodā. Sekojiet visiem iepriekšminētajiem ieteikumiem darbu tehniku, un tad pozitīvā ietekme nebūs ilgi nāk. Tas ir jums novēlu veiksmi īstenošanā tehniski vienkāršs, bet efektīvs vingrinājumi.