Mēs darām pareizās lietas: saliekšanu no kājām uz simulators

Šajā post jūs uzzināsiet, kā to darīt kāju čokurošanās uz simulators. Šis vingrinājums ir ļoti populāri, gan vīrieši, gan sievietes. Kāpēc? Sakarā ar milzīgo apjomu aktivēta muskuļu, dedzināt taukus efektīvi sastādīts un reljefs.

Vingrinājumi samērīgs kājām nav grūti - sekojiet mehāniku, kas sīkāk aprakstītas pastu, un iegūt lieliskus rezultātus.

Priekšrocība no šī procesa

Ja jūs vēlaties, lai "zaudēt svaru manas kājas", tad nav daudz efektīvāka nekā lieces kājas uz simulators. Varbūt kāds par to rodas jautājums - ko par visiem stāstiem, ka tas ir iespējams zaudēt svaru kādā konkrētā vietā? Jautājums ir diezgan loģiski, bet tas ir vairāk svarīgi, ja runa ir par notievēšanas jostu, vai arī, piemēram, uz diētas ", lai zaudēt svaru pie jostasvietas." Ja runa ir par sporta slodzes, strādājot ar noteiktu ķermeņa daļu, jūs varat darīt ar to, ko vien vēlaties, - lai samazinātu ķermeņa tauku un veidot muskuļu.

Pie pamatnes no patiesības ir

Sākt apmācību, jūs esat pārliecināts, lai dzirdēt par kādu no pamata vingrinājumi, kas ir nepieciešami, lai veiktu. Attiecībā uz kājām, tas squats - tie ietver visus muskuļus kājas un ir ļoti efektīva. Pēc pamata vingrinājumi , jūs varat pāriet uz "izlīdzināšana" ar mazākām muskuļu vai vairāk pastiprinātu izstrādē lieliem muskuļiem. Tas palīdzēs jums kāju saliekšanu. Uz simulators jūs to darīt, vai svariem, jums izlemt, tas viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Tomēr šis darbs jādara, lai ikvienam, kas vēlas iegūt, kā rezultātā mācību, skaistām kājām.

Cik ir kāju čokurošanās

Patiesībā, tas nav viens uzdevums, bet tikai mehānika - saliekuma jūsu ceļgaliem. Tas ir svarīgi, kā tas notiek. Locīšana kājām sēž uz var simulators sporta zālē, uz speciāli izstrādāta simulators. Tādā gadījumā jūs atgaisot teļu un aizmugurē augšstilbu.

pastāvīgo kāju cirtas, kā norāda nosaukums, tā tiek veikta vertikālā stāvoklī. Atrodas kāju cirtas ļaus jums, lai sūknis un hamstrings un, protams, muskuļus augšstilbā.

Lieces kājām simulators jāveic pēc tam, kad pamata vingrinājumi. Tas nav svarīgi, cik ilgi jūs izmantot, šie vingrinājumi ir labs iesācējiem, kā arī māksliniekiem. Cik reizes jums ir nepieciešams, lai saliekt? Vingrinājumus trīs vai četras pieejas no desmit līdz piecpadsmit reizes.

Veicam saliekšanu sēžot

Apsēdieties uz skrejceļš, bloķētu pēdu rullīti. Ceļi ir jānāk no malas sēdekļa, ļaujot maksimāli iztaisnot ceļgalus.

Getting izmantot jūsu ceļgaliem jābūt vai nu pilnīgi iztaisnot vai nedaudz saliekti. Elpot, turiet savu elpu un saliekt kājas. Liekas ceļa leņķi deviņdesmit grādu apstāties un maksimālo celms kāju. Tas bija šajā brīdī jūs strādājat uz muskuļiem. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī - tā pienācīgi veikta lokās viņa kājas sēžot simulatorā.

locīšana stāvoklis

Šis vingrinājums ļaus jums strādāt visus muskuļus augšstilbu un teļš. Satveriet rokturi ieroču simulators. Kāju, kas veiks testu, jums ir nepieciešams nospiest atbalstu - augšējo rullīti. Shin aizvietotājs zem pamatnes rullīti. Iztaisnot kāju un crank potītes saskaņā ar apakšējo rullīti. Doing elpu, saliekt kāju pie ceļa. Veicot saliekšanu, izelpot.

Jūs varat palielināt slodzi uz muskuļiem Šīs pārbaudes laikā - tikai flex kāju, ar saliektu kāju. Ja Jums ir dota lieljaudas, saglabāt pēdas taisni - tas samazinās slodzi uz apakšstilba muskuļa.

Locīšana kājām guļ uz simulators

Vēl viens noderīgs vingrinājums, kas ļaus strādāt hamstrings, gūžas muskuļus un mazākā apjomā - gastrocnemius muskuļu. Kā veikt: apgulties uz simulators, sejas uz leju, turēt rokas uz margām. Pēdas nepieciešams iztaisnot un nodot tos zem spilveniem. Veicam - elpot un saliekt abus ceļus. Crank rullīti, mēģinot pieskarties sēžamvietas kājas. Padarīt kavēšanās. Lēnām atgriezties kāju uz sākuma stāvoklī. Izelpojiet.

Apmācības tiem, kas strādā masas

Ja jūsu mērķis - muskuļu masas darbības laiku, tas ir, īpašās nianses gan vingrinājumi un uzturvērtība. Attiecībā uz darbu telpā, jums vajadzētu darīt mazāk pieejas iespējamo maksimālo svaru.

Pareizi uzņemt ēdienu. Jums ir nepieciešams ēst dienā proteīnu ar ātrumu divi grami uz kilogramu ideālo ķermeņa svaru un ēst pareizos ogļhidrātiem - graudu, makaroni no cietajiem kviešiem, dārzeņi. Protams, mēs nerunājam par saldu, pretējā gadījumā jums būs iegūt muskuļu masu kopā ar taukiem. Slodzes laikā dzer kreatīna.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru

Turpinot svara zudums, ir nepieciešams vispirms atcerēties par uzturu.
Pat efektīva apmācība būs bezjēdzīgi aizraušanās garšīgi. Pamats Jūsu uzturā vajadzētu būt olbaltumvielu (vistas, biezpiens, olas, zivis visu šķirņu), ogļhidrātu veidā zaļie dārzeņi. Kashi noderīga, bet, ja jūs vēlaties zaudēt nevēlamu ķermeņa tauku, tik tālu no tiem atteikties.

Attiecībā uz mācībām, tas ir jēga to darīt vingrinājumus ar nelielu svaru, bet dara vairāk reps. Ja vidējais ātrums - 10 reizes kopumu, nav mazāks par 20.