Olbaltumvielu uzturs - izvēlne reāliem gaļas mīļotājiem

Kādas ir visbiežāk sastopamās problēmas cilvēkiem, kuri bieži uzturas dažādās diētās? Visbiežākā atbilde uz šo jautājumu ir šāda: "Es atgriezos pie mana bijušā svara, tiklīdz pārtraucu diētu."

Ir ļoti daudz mono-diētu - ogļhidrātus, ogļhidrātus utt. Viņu galvenā problēma ir zemais olbaltumvielu saturs, tāpēc tiek zaudēta muskuļu masa, nevis tauku nogulsnes.

Šī jautājuma risinājums bija olbaltumvielu uzturs, kas ir pilnībā savienots ar stiprības vingrinājumiem un ir vienlīdz piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm.

Kas ir olbaltumvielu diēta? Tās ēdienkarte satur pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu un tauku saturu. Galvenie produkti ir diētiskā vistas gaļa, mīksta teļa gaļa vai trušu gaļa, vājpiens, jūras zivis, vāra siers un olu baltumi.

Proteīna vitamīnu uzturs ietver arī noteiktus vitamīnu kompleksus, kas baro organismu un veicina vielmaiņas procesus pareizā līmenī. Tās priekšrocības ir šādas:

• Ātra svara zudums. Šī uztura īpašība padara to par vispopulārāko no godīgā dzimuma.
• Pilināmās mārciņas gandrīz netiek atgrieztas, ja jūs ievērojat veselīgu dzīvesveidu un nepareizi izmantojat taukus un saldos pārtikas produktus.
• Produktu klāsts. Pateicoties dažādiem uzturam, cilvēkam nav vēlēšanās kaut ko ēst pēc uzturu.

Protams, tam ir arī daži trūkumi:

• Nelīdzsvarotība. Liels daudzums olbaltumvielu var izraisīt mikroorganismu un kalcija izdalīšanos organismā, kas var izraisīt naglām, matu stāvokļa pasliktināšanos un palielinātu kaulu trauslumu.
• Milzīgs slogs uz nierēm. Viņi sāk aktīvi strādāt, tāpēc no ķermeņa tiek noņemts lielāks ūdens daudzums. Tas noved pie dehidratācijas, kā rezultātā apātija un vitalitātes zudums.

Ņemot vērā visus plusi un mīnusus, mēs varam teikt, ka olbaltumvielu diēta, kuras ēdienkarte ir labi pārdomāta, var ilgt ne vairāk kā divas nedēļas.

Uzturs: lieliski piemēroti cepti vai vārīti ēdieni, kas pagatavoti grilā, krāsnī vai dubultā katlā. Salāti nedrīkst saturēt daudz sāls vai mērces, etiķi un majonēze jāizslēdz no uztura. Kā mērci labāk lietot nedaudz olīveļļas.

Tiem, kuri interesējas par olbaltumvielu diētu, izvēlne ir parādīta zemāk:

1 diena: 300 g vārītas liellopa gaļas, 100 g skābo kāpostu vai zaļo zirņu, melnās maizes šķēle, 150 grami vārītu zivju, 2 kartupeļi, 100 grami biešu salāti, zaļā tēja bez cukura.

2. diena: 100 gramus vārītas liellopa gaļas, 300 gramus vārītu zivju, 100 gramus salātu vai burkānu, ābolu, ābolu sulu, zaļo tēju.

3. diena: 250 g vārītas cūkas, ābolu, 200 g pupiņu, 200 g dārzeņu, zaļā tēja.

Aptuveni tādai izvēlnei vajadzētu ievērot divas nedēļas. Produkti var atšķirties, bet jums rūpīgi jāuzrauga tauku saturs procentos.

Vitamīnu un olbaltumvielu uzturā gandrīz nav nekādu maizes izstrādājumu, izņemot nelielu melnās maizes gabalu. Tas ir saistīts ar to, ka miltu izstrādājumi izraisa papildu mārciņu parādīšanos un tādējādi nedara nekādu labumu ķermenim.

Ēdienu skaits nav ierobežots līdz trim, jūs varat ēst paredzēto summu 1-2 reizes vai 7-8, kā jūs vēlaties. Neaizmirstiet dzert vismaz pusi vai divus litrus minerālūdens, lai novērstu dehidratāciju.

Ja jums patiks olbaltumvielu uzturs, kura ēdienkarte izceļas pēc tās demokrātiskā rakstura, ir vērts atcerēties, ka jums nevajadzētu dot sev indulģences un iekļaut dietā aizliegtus produktus. Slimēšanas programmā ir nepieciešams iekļaut aktīvos fiziskos vingrinājumus, lai iegūtu izcilu rezultātu un cīnītos ar savu figūru uz vietas!