Graudaugu kaloriju saturs

Nav zināms, no kurienes izrietēja ideja par kafiju, ir liela kaloriju barība, bet tā ir ļoti stingri piesaistīta lielākajai daļai iedzīvotāju prātu. Tik stipri, ka sievietes, kas vēlas zaudēt svaru, dažreiz tos pilnīgi iznīcina no uztura. Un viņi dara ļoti lielu kļūdu.

Graudaugu kaloritātes saturs nav tik liels kā parasti. Visticamāk, šī nepareizā izpausme parādījās tāpēc, ka sievietes skatās uz to kaloriju saturu sausā formā. Šajā versijā šis skaitlis ir patiešām iespaidīgs: apmēram 330 kalorijas uz 100 g sausa produkta. Konkrētā summa var atšķirties atkarībā no konkrētās putras. Tomēr neaizmirstiet, ka kalnu saturs putra sausā un gatavā veidā ir ļoti atšķirīgs. Galu galā ūdeni pievieno krupjam, kas būtiski maina gatavā produkta svaru, un tas savukārt ietekmē kaloriju saturu.

Ir lietderīgi mēģināt aprēķināt kaloriju skaitu kādā gatavā putra. Aprēķināt mannas pupiņas kalorijas. Sausais labības daudzums uz 100 g satur 326 kcal. Mēs apkrāpīsimies ūdenī. Puslitrālei nepieciešams 150 g mannas putraimi. Lai aprēķinātu gatavā produkta kopējo kaloriju saturu, jums nepieciešams 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Tagad jums jāzina kopējais putras svars: 500 + 150 = 650 g. Galu galā kopējais kaloriju saturs ir sadalīts pēc svara: 489/650 = 0,75 kcal uz 1 g putras. Tagad reiziniet ar 100 un iegūstiet 75 kcal uz 100 g mannas putra. Ar vienkāršiem aprēķiniem bija iespējams uzzināt, ka biezputras vispār nav tik augsta, cik vajadzētu būt.

Ir vēl viens iemesls iekļaut putru jūsu uzturu. Fakts ir tāds, ka tā sastāvā ir divu veidu šķiedra: šķīstošā šķiedra, to sauc arī par beta-glikonu, spēj iekļūt asinsvados un no ķermeņa noņemt lieko holesterīnu, tāpēc ieteicams iekļaut ēdienkarti tiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām, Sirds un asinsvadu sistēma, nešķīstoša šķiedra mehāniskos veidos no organisma izvada sārņus.

Lai beidzot izkliedētu mītu, ka putra ir pilna ar taukiem, ir jēga uzrādīt apmēram kalorijas graudaugiem.

Kukurūzas / kaloritātes saturs sausā veidā / Kaloriju saturs gatavā formā

Griķu biezputra / 329 kcal / 150 kcal

Rīsu biezputra / 330 kcal / 130 kcal

Auzu pārslu biezputra / 345 kcal / 160 kcal

Protams, graudu kaloriju daudzums palielinās, ja jūs gatavojat tos uz piena, ar cukuru, pievienojiet lielu daudzumu eļļas. Tomēr arī nav iespējams pilnīgi atturēties no eļļas graudaugiem, jo tie ir tauki, kas vitamīnus un mikroelementus transportē uz ķermeņa šūnām.

Un mikroelementi un vitamīni ir bagāti ar gandrīz visu veidu labību. Visās tajās obligāti ir daudz B vitamīnu, selēna un cinka un E vitamīna. Turklāt katram labībai ir savs ļoti bagātīgs barības vielu komplekts. Griķu putra satur lielu dzelzs un kalcija daudzumu, tajā ir sagremojamas olbaltumvielas. Sakarā ar to, ka griķu ieteicams izmantot, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu, tā ir aknu slimību profilakse, kas normalizē zarnu darbību.

Mannas un auzu pārslas ir piemērotas kuņģa slimībām, bet mannu var izraisīt alerģiju, tādēļ to nav ieteicams dot maziem bērniem. Rīsu putra satur augu olbaltumvielas, kas ir perfekti pārstrādāti. Tāpēc šī zemu kaloriju putra bieži kļūst par dažādu uztura pamatu.

Nevar aizmirst par vēl vienu apstākli, kas, tāpat kā zemas kaloritātes daudzums graudaugu, padara putru ideālu produktu tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Fakts, ka biezputra attiecas uz lēniem ogļhidrātiem, un, ja jūs ēdat bļodu putru no rīta, tad līdz vakariņām cilvēks netiks mocīts ar badu. Tas ļauj samazināt ēdiena daudzumu, kas nozīmē, ka ir daudz vieglāk uzziedēt uz biezputēm nekā bez tiem. Tādēļ tas ir lielisks iemesls atteikties no noteiktiem stereotipiem un iekļaut jūsu diētā noderīgu kausi.