Kā līdzsvarot enerģiju?

Mūsu laiks ir raksturīga ne tikai pasakains tehniskajam progresam, bet tajā pašā laikā, un masu nekārtībām, kas vienkārši bija kļuvusi par normu vidusmēra cilvēks. Kur ir problēmas ar lieko svaru, pārkāpjot iekšējiem orgāniem, hronisks nogurums? Daudzi, šķiet, nav svarīgi, cik triviāli, sakarā ar nepareizu uzturu. Kā līdzsvarot enerģiju?

Noteikt, kāda varētu būt ideāla attiecība sastāvdaļām ir diezgan grūti jums. Katram cilvēkam ir konkrēts: physique, dzīvesveids, vecums, svars, utt Tomēr noteiktās robežās, sabalansēts uzturs noteikti ir iespējams. Vai to jūs pat varat pats. Ir svarīgi zināt pareizo līdzsvaru uzturvielas uzturā. Proteīnu īpatsvars būtu veido aptuveni 30-35% no ikdienas izvēlnes, ogļhidrātu - 35-40%, tauku - 25-30%. Šis līdzsvars ir nepieciešams, lai mēģinātu saglabāt.

Turklāt ir ļoti svarīgi, ka sabalansēts uzturs (olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu) izteiksmē procentos no šīm daļām, nav minimāla vērtība un atbilstības maltīti. Ir svarīgi, lai atsevišķās porcijās, nebija lieli. Šajā gadījumā, ir jābūt vismaz piecas reizes dienā. Tad jums nebūs justies badu, un vielmaiņas procesi tiks veikti daudz ātrāk.

Katru rītu jāsāk ar pilnu sātīgām brokastīm. Lai līdzsvarotu diētu, tur ir nepieciešams gandrīz uzreiz pēc pamošanās. Šajā laikā ķermeņa vajadzībām jaunu enerģiju. Ja tu nedod viņam ēdienu, viņš ņem to kā stresa faktors un sākt kavē vielmaiņu un uzkrāt "dzīves rezerves" veidā tauku. Tas nelabvēlīgi ietekmē veselību un skaitlis. Labākā izvēle brokastīm - auzu. Jo graudaugi satur saliktos ogļhidrātus un vitamīnus grupas B. vakariņas, gluži pretēji, nedrīkst būt saspringts. Vakarā, vielmaiņu palēnina.

Lai līdzsvarotu spēku proteīnu saturu, ir nepieciešams ēst gaļu (vēlams ar zemu tauku saturu teļa gaļa, mājputni) un zivis. Lielākā veselīgu tauki atrodami zivīs. Majonēzes, mērces, salātu mērces, margarīns un gaļas mērces jāatsakās. Tāpat neaizmirstiet par piena produktiem - jogurts, biezpiens, jogurts, uc

Noderīgi, lai izmantotu pēc iespējas pārtikas produktus, kas ir augsts šķiedrvielu. Tie ietver brūnie rīsi, pilngraudu maize, visvairāk dārzeņi, avenes, plūmes, rieksti, žāvētas aprikozes un citi. Labi, apstrādāti pārtikas produkti ir vislabāk ēst mazos daudzumos (smalkmaizītes, balta maize, makaronu, balta rīsi).

Lai būtu vieglāk pieturēties pie šiem noteikumiem, jūs varat izveidot diētu, kas ietver sabalansētu diētu uz nedēļu. Uz vidēji dienā personai ir nepieciešams 2200 kcal. Šis skaitlis ir jākoriģē, ņemot vērā īpatnības savu ķermeni un dzīvesveidu (kustīgu vai nē). Saskaņā ar kaloriju tabulas ir viegli aprēķināt, cik daudz jūs plānojat patērēt enerģiju dienas laikā. Parauga ēdienkarte varētu izskatīties.

1 un brokastis:

1. Auzu bez eļļas.
2. Vārīta ola (viens).
3. Dārzeņu salāti.
4. Tēja ar ingveru.

2. brokastis:

1. Hurma.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

pusdienas:

1. Zivis (viens simts grami).
2. Dārzeņi.
3. Tēja ar kanēli.
4. Vārīta gaļa.

uzkoda:

1. Rieksti.
2. Ūdens.
3. Zema tauku satura jogurtu.
4. Granātābolu sula.
5. Vairāki Khlebtsov.

vakariņas:

1. Siers bez maizes.
2. Biezpiens (ar zemu tauku saturu).
3. Jogurts ar kanēli.
4. Tomātu sula.
5. Augļi.