Uzturs grūtniecības laikā, 1. trimestrī. Ko jūs vēlaties, un to, ko jūs varat?

Grūtniecība - ir ļoti svarīgs periods jebkurai sievietei. Tas ir iemesls, kāpēc no pirmajām dienām nākotnes mamma būtu rūpēties par sevi un tiny brīnumu, kas deviņu mēnešu laikā ir dzimis, viņai vajag ēst racionāli un tik ilgi, cik vien iespējams, lai būtu ārā. Nepieciešams šo periodu un īpašas vingrošanas laikā.

1. trimestrī, kas ilgst pirmās divpadsmit grūtniecības nedēļas, ir ļoti svarīgi, lai bērnam. Tas bija šajā laikā, ir pamats vai diferenciācija visu savu orgānu un sistēmu. Pirmais solis, lai veselībai turpmāko bērna attīstība un sabalansēta uztura nākotnes māmiņām. Pareizi izvēlēta ēdienkarte ļaus bērnam ir spēcīga kaulu sistēmu, tas ir vieglāk tikt galā ar infekciju, novērst risku, ka izpausmēm pārtikas alerģijas, kā arī ir labas garīgās spējas.

Funkcijas devai nākotnes mammas

Kas ir svarīgi apsvērt uzturu grūtniecības laikā? 1 Termins nenozīmē izmaiņas dabā īpašu diētu un dzīvesveidu. Ir svarīgi, ka grūtniecība uzturs būt tik daudzveidīgi, cik vien iespējams, jo viņas bērns ir ļoti maza un ļoti jutīga pret trūkumu barības vielu. No nākotnes mātēm pārtikai jābūt tikpat daudzveidīgs. Tajā jāiekļauj augļi un dārzeņi, jūras veltes, garšaugus, sēklas un rieksti, kā arī piena produktus.

Lai nākotnē mamma un viņas bērnu ir nodrošināts sabalansēts uzturs, jums ir nepieciešams ņemt vērā, izstrādājot uzturu grūtniecības laikā? 1 termiņš - periods, kurā var iekļaut pārtikas produktus no četrām grupām. Ļaujiet mums pārbaudīt tos sīkāk.

piena produkti

Par normālu augšanu augļa, placentas un dzemdes, kā arī, lai palielinātu skaļumu asins plūsmas cirkulācijas sievietei viņas ķermeni no pirmajām grūtniecības nedēļās nepieciešama palielināta olbaltumvielu saturu. Viņa trūkums liels veido piena produktus. To izmantošana arī piesātina ķermeni mātes un bērna ar kalciju, kas ir svarīgi nostiprināt zobu un kaulu.

Kas būtu šajā sakarā pārtikā grūtniecības laikā? 1. trimestrī, ir ieteicams pavadīt patēriņu pus litru piena dienā. Un tas var būt ne tikai cietā veidā. Tas ir lietderīgi iekļaut uzturā jogurtu un kefīru, jogurtu un piena desertu, un, protams, siers. Ieteikt nākotnes māmiņām un dažas sieriem. To saraksts ir cieta, kā arī pasterizēts un apstrādāti.

gaļas produkti

Par normālu funkcionēšanu no mātes organisma, kā arī par augļa attīstību nākotnē māmiņām vajadzētu ēst maltītes ar lielu B vitamīnu, dzelzs un olbaltumvielu. Visas šīs vielas ir atrodamas gaļas produktiem.

Kā tad, jāorganizē maltītes grūtniecības laikā? 1 Termins prasītu iekļaušanu izvēlnē jēra un liellopu gaļas, cūkgaļas un zivīm. Vajadzība topošajām māmiņām un mājputniem. Šīs grupas būtu patērēts divas reizes dienā sieviete. Ar lielāku izvēli joprojām ir ieteicams dot zivis un mājputnus. Bet, ja pārtikas nākamajām māmiņām tiek gatavoti no cūkgaļas, liellopu vai jēra gaļas, ir nepieciešams izvēlēties tikai liesu samazinājumus, atceļot tos no apgabaliem ar taukiem. Turklāt, veicot diētu grūtniecēm (1 termiņa), ir svarīgi atcerēties, ka:

• visiem gaļas produktiem jābūt vai nu vārīta vai cepta (cepta un kūpināta pārtika būtu jāizslēdz);
• Pirms vārīšanas mājputnus ar ādu vienmēr būtu noņemta;
• Tas ir ļoti liesa fileja no cūkgaļas, aitas un liellopu gaļas;
• iegādātās desas tās biedru ietver daudz tauku.

Kartupeļi, graudaugi un maizes izstrādājumi

Šajā produktu grupā ir ļoti nepieciešamas uzturā grūtniecēm mikroelementu, vitamīnu, ogļhidrātu un šķiedrvielu. Pērkot maizi nākotnē mums ir nepieciešams pievērst uzmanību pakāpē miltiem, rupja maluma miltu vai satur veseli graudi. Arī katrā ēdienreizē ieteicams ēdienus rīsu, makaronu un kartupeļiem. Kā izrotāt labi izmantot dažādu graudu. Kas var būt produktu šīs grupas? Benefit Mātei un bērnam ēst pārslas un musli.

Dārzeņi un augļi

Ikviens zina, ka normālai cilvēka organismā, ir jāsaņem pietiekams daudzums šķiedrvielu, dažādu minerālvielu un vitamīnu. 1. trimestrī - laiks, kad sievietes ir īpaši vajadzīga šo vērtīgo elementu. Un tas ir vērts pievērst uzmanību, izstrādājot izvēlni. Savā turpmākajā mamma vajadzētu būt pārliecināti, lai iekļautu augļus un dārzeņus. Turklāt, to izmantošana ir ieteicama vismaz četras reizes dienā. Šajā periodā, priekšplānā sulas no augļiem un dārzeņiem, kā arī salāti, kas būtu galvenā maltīte 1. trimestrī. Nekas sarežģīts par to. Turklāt, tas nav avokado vai kivi. Jo pārtiku vajadzētu ēst ābolus, bumbierus, un banālas burkānus un bietes, kāposti, un rāceņus, gurķus, papriku un tā tālāk. D. Tas ir kaut kas, kas vienmēr var atrast plauktos mūsu veikalos.

Ļoti noderīga grūtniece burkānu sulu. Un no tā mēs varam padarīt brīnišķīgu dzērienu, kas ne tikai satur daudz vitamīnu, bet arī kalcija un fosfora, kas ļauj normālu augļa attīstību. Lai to izdarītu, samaisa sulu burkāni un rāceņi. Šis dzēriens palīdzēs normalizēt asinsspiedienu sieviete.
Ieteicams 1 trimestrī ietilpst ābolu izvēlni, bumbieri, plūmes, vīnogas, banānus un citus augļus. Tie satur daudz augļu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

Piemēram, parastie āboli. Ir daudz šķirņu šo augļu, no kuriem katrs ir labs savā veidā. Bet tie ir noderīgi grūtniecēm, jo tie satur citronskābi un ābolskābes, mikroelementi (dzelzs, sēra, magnija, kālija, fosfora un mangāna), miecvielas un pektīni. Āboli neapstrādātā veidā uzlabos sekrēciju kuņģa sulas, un cep - uzlabot peristaltiku. Bet jebkurā gadījumā, šis auglis būs brīnišķīgs diētisks produkts nākamajām mātēm.

Dažādu minerālvielas (silīcija dioksīds, kalcija un fosfora) bagāta un bumbieri. Tie ir īpaši nepieciešami nieru un sirds un asinsvadu sistēmu. Grūtniecēm vajadzētu ēst tikai saldu bumbieru šķirnes. Tas ir saistīts ar mazo saturu miecvielas elementiem. Wild bumbieru būs uz zarnu piespraužot ka pasliktināt gremošanas sistēmu.

vienkāršus padomus

Kādas īpašības sieviete varas gada 1. trimestrī? Visas ēdami ēdiens būtu jautri, nevis rada diskomfortu savā temperatūras vai garšas.

Turklāt, grūtniecei vajadzētu zināt:

1. Solenenkogo vēlas? Brīnišķīgi. Pirmie 3 mēneši grūtniecības, ir jābūt, jo kāpostiem un marinēti dārzeņi, marinētu ābolu un kādu siļķu spēj apetītes rosināšanai.
2. Augļi un dārzeņi būtu ēst ar mēru. Ja ķermenis ir pretstatā kāposti, nav piespiest sevi aizrīties viņu. Tāpat, ne dzert pārāk daudz burkānu sulu. Excess karotīns tajā esošiem tikai kaitēs bērnam.
3. Zivis, dārzeņi, gaļa, augļi - obligāta diētiskie produkti. Tie satur vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas ir ļoti izpalīdzīgi un sieviete un viņas nedzimušais bērns.
4. Neaizmirstiet piena produktus, sieru un sieru. To izmantošana būs apmierināt pieaugošo vajadzību pēc kalcija. Turklāt, viņi palīdzētu tām mātēm, kuras, kaut kādu iemeslu dēļ nevar pieļaut visu pienu.
5. Jums vajadzētu izvairīties konservi, cepta un kūpinātas pārtiku. Šāds ēdiens ir kaitīgs.
6. Dzērieni būt pietiekams, lai izmantotu svaigi spiestas sulas, augļu dzērieni, augļu dzērieni, kā arī galda minerālūdeni. Liquid brīdina aizcietējumi un noteikt zarnu.
7. Tāpat ir svarīgi pareizi piešķirt visus nepieciešamos pārtikas grupas, katram no ēdienreizēm. Piemēram, veseli graudi, zivis un gaļu jāiekļauj ēdienu pusdienas un brokastis. Tas ir saistīts ar to, ka šie produkti ir bagāti ar proteīnu, kas palielina vielmaiņu un patur kuņģī uz ilgu laiku. Trauki, kas tiek izmantoti otrajā dienas pusē jābūt dārzeņu un piena. Tas nav nepieciešams organizēt smago maltītes vakarā. Tas negatīvi ietekmē ķermeni grūtniece un kavē tā normālu atpūtu un miegu.
8. 1. trimestra laikā ir vēlams, lai pabarotu 5-7 reizes dienā.

Barību pirmās grūtniecības nedēļas

Maltītes sievietēm būtu rūpīgi plānots. Jums būs nepieciešams krāsot visas ēdienreizes iepriekš, ja ne katru dienu, tad vismaz reizi nedēļā. Šāda plānošana būs racionālāka, jo grūtniecība tiek uzskatīta nedēļās, no kurām katra ir nākamais posms attīstībā bērnam.

Tātad, kā pārtika būtu jāsadala pirmajā trimestrī? Apsveriet šo jautājumu sīkāk.

Pirmajā nedēļā grūtniecības, ola ir saspiesti un aktīvi piešķir pie dzemdes sienas. Šajā periodā, barības uzņemšana nākotnes māmiņas būtu tik veselīgi, cik vien iespējams. Ēdienkartē ir tikai dabiski veselīgi produkti, kas ir nepieciešami, lai saglabātu sievietes ķermeni labā formā.

Pirmajā grūtniecības nedēļai ir pietiekami ēst normālu diētu, kas nesatur kaitīgas sastāvdaļas. Šajā periodā, ir svarīgi atcerēties priekšrocības ogām, augļiem un dārzeņiem. Bet no konservētos pārtikas produktos, treknu pārtiku un saldumiem, tas ir vēlams, lai padoties jau. Šāda diēta novērsīs iespējamās problēmas ar kopumu, papildus svaru un būs lielisks profilakses agrīnas toksicitāti. Šajā laikā, jums ir nepieciešams ēst augļus, mizas, kas ir krāsotas spilgti dzeltenā krāsā. To saraksts ietver banāni, melones, persikus un mango. Jo ikdienas uzturā būtu dabisks jogurts ar ogām, grauzdiņš ar sieru un labības un citu veselīgu pārtiku.

Uzturs Grūtnieču otrajā nedēļā

Maltītes ir iekļauti izvēlnē nākotnes māmiņām pirmajās 14 dienās, jābūt daudzveidīga. Tas ir laiks, kad viņi sāk likt pamatus visu vitāli sistēmās bērnam.

Ko sieviete var būt 2 nedēļu grūtniecības bērnu? Lielos daudzumos, būtu jāiekļauj izvēlnes salātiem, graudaugi, sieru, jogurtu un piena produktiem. Tomēr, pat ja jūs patiešām vēlaties, lai ēst ierasto fast food (frī kartupeļi, hotdogus, picu), viss tas pats no tiem būtu jāatsakās, jo ne celt nekādu labumu. Nākotnes mamma vajadzētu redzēt to, ka ir iekļauta tās izvēlnē ēdieni, ir visvairāk vitamīnu bagātinātu. Lai to izdarītu, viņiem ir jābūt daļai no augļiem un dārzeņiem (īpaši dzeltenā). Novērst problēmu agrīnā toksicitāti atteikšanos no taukskābju un cepta pārtika.

Par 2 nedēļu reproduktīvā ieteikto pieņemšanu produktiem, kuru sastāvs ir folijskābes. Šis elements ir labvēlīga ietekme uz augļa attīstību. Folijskābe ir ietverts augļiem un žāvētiem augļiem, kā arī saldēto un biezeni ogām. Tādējādi ēdienkarte būtu banāni, kivi, avenes un vīģes, granātāboli, zemenes un tā tālāk. D. No dārzeņiem, lai papildinātu organisma folskābe ieteicams ēst baklažānu, un visi kāpostiem veidu. Arī daudz noderīgas lietas, lai mazulis vielu satur pupiņas, spināti, salāti un pētersīļus, valriekstus un lazdu riekstus, baravikām un raugu.

Galvenais nepieciešamība vitamīniem nākotnes māmiņas var sniegt, izmantojot dzīvnieku un augu izcelsmes, kā arī kartupeļu ēdieniem, aknas, pākšaugi gaļas, piena un tā tālāk. D.

Otrā nedēļa 1 trimestra sieviete var ātri svarā. Lai no tā izvairītos, būtu atteikties no ievārījuma, saldumi un citi konditorejas izstrādājumi. Ir arī ieteicams pārtraukt izmantot cukuru tīrā veidā. Tie, kuri ir nopietni, par veselību Jūsu nedzimušajam bērnam, jums ir nepieciešams, lai kategoriski atteikties zāles bez receptes ar ārstu, konservi, karstā garšvielas un alkoholu.

Uzturs Grūtnieču trešajā nedēļā

Atlase pārtikas jāiekļauj diētā nākotnes māmiņām - ļoti nopietns jautājums. Un tas, kurš nāk pie viņa ar pilnu atbildību, jāņem vērā notiekošos procesus augļa attīstību.

Trešajā nedēļā, tas ir svarīgi ēst piena produktus, brokoļi un zaļie dārzeņi, un dzert augļu sulas, kuras sastāvs ir bagāts ar kalciju. Šis elements ir nepieciešams veidošanās kaulu sistēmas bērnam. Kā nākotnes mazulim mangānu un cinku. Daudzi no tiem ar zemu tauku liellopu un olas, auzu un tītara gaļu, valriekstiem un mandeles. Šajā laikā, nākotnes mamma vajadzētu ēst rozīnes, burkāni un spinātiem, kā arī dažādus dārzeņu, ogu un augļu.

Uzturs grūtniecība ceturtajā nedēļā

Šis periods ir ne mazāk svarīga attīstībai mazuļa ķermeņa. 4 nedēļas grūtniecības - periodā, kad apaugļotā olšūna maina formu, kļūstot kā embrijs, kas papildus dzīvībai svarīgos orgānos sākt izstrādāt un smalkiem audumiem.

Maltītes sievietes šajā periodā jāiekļauj tikai veselīgu pārtiku. Pat tiem, kas patiešām vēlas, lai būtu tasi kafijas, jums vajadzētu dot to uz augšu. Galu galā, šis dzēriens dos lielāku slogu mazu sirdi. Turklāt, tiem, kas izvēlas ēst desas un kūpinājumi, ir nepieciešams, lai pakāpeniski pārietu uz vārītas gaļas. 4 nedēļas grūtniecības - laika uzņemties ikdienas patēriņu augļu un dārzeņu, graudaugu, piena produktiem. Nepieciešams šajā periodā, un laikā, pilngraudu maize.

Uzturs Grūtnieču piektajā nedēļā

Šis periods ir bieži raksturo sākumā toksikoze. Šādos gadījumos atbrīvot sievietes stāvoklis ļaus speciālu diētu. Tādējādi 1 termins liecina ēdienkarti, kurā dzīvnieku olbaltumvielas, tie tiek aizvietoti ar augu. Tas ir, nevis gaļu, olas un citus pārtikas produktus, kas šajā grupā vajadzētu ēst riekstus, pupas un sojas.

Arī šajā laikā ir ieteicams ēst lielos daudzumos aprikozes, burkāni un mango. Un gadījumā noraidījumu pienam būtu jāaizstāj ar jogurtu vai sieru.

Kad excruciates toksikozes nākotnes māmiņām turpināt saņemt B ₆ ieteicams _vitamīnu. Tas palīdzēs paātrināt gremošanu olbaltumvielu un veicina vispārējo stāvokli. Izvairieties nelabums būs bieži, bet sasmalcināta maltīti.

Power grūtniecība sestajā nedēļā

Šis periods attiecībā uz izmaiņām nākotnē moms uzturā ir savas īpatnības. Ar savu vidus tuvojās 1 trimestrī. Posmi grūtniecības tajā pašā laikā prasa dažas korekcijas jaudu. Piemēram, sievietei ir pacelties no gultas vajadzētu sākt savu dienu ar tasi tējas ar krekeri vai grauzdiņš. Ja ēd maz un pirms gulētiešanas. Šajā laikā, jums ir nepieciešams dzert vairāk. Ir arī ieteicams atteikties konservi, kūpinātu un taukainu pārtiku.

Augļa attīstība 6 nedēļu laikā, ir diezgan aktīvs. Tas ir iemesls, kāpēc uzturā būtu barība, kas satur tik daudz vitamīnus, minerālvielas un barības vielas, cik vien iespējams. Tie ir izgatavoti no augļiem un dārzeņiem, gaļu un zaļumiem, kā arī zivis. Par normālu attīstību bērnam jāturpina ēst piena produktus.

Uzturs Grūtnieču septītajā nedēļā

Šajā periodā, ir svarīgi iekļaut ikdienas uzturā šo ēdienu, kas palīdzēs samazināt toksicitātes simptomus. Lai to izdarītu, turpina to darīt no rīta uzkodas, nevis iegūt no gultas, ēdot tējas krekeri, kliņģeri, maize ar labību vai krekeri.

Par septīto nedēļu, tad embrijs sāk ko piena zobus. Tieši tāpēc mums ir jāturpina iekļaut izvēlnes pārtikas produktiem, kas satur kalciju. Tomēr ir svarīgi, lai ļaunprātīgi šo elementu. Kad ķermenis liela apjoma kalcija var rasties dzemdes tonizēšanu.

Tajā pašā laika posmā, vajadzētu atteikties pieņemt pārtikas ceptus kartupeļus, pupiņas un kāposti. Tas ļaus izvairīties no palielināta gāzes ražošanu. Nākotnes mamma jādod priekšroka svaigiem augļiem un dārzeņiem, piena produktu, gaļas un riekstiem.

Uzturs Grūtnieču astotajā nedēļā

Šis periods ir nepieciešams vēl līdzsvarotāku ikdienas diētu, kas ietver pilnu mikroelementiem un vitamīniem. Tas nodrošinās audzēšanas auglim ar visu nepieciešamo komponentu to.

Turpinot toksikozes nākotne mamma ir ieteicams ēst no rīta cepumi, rieksti, tēja un ingvers.

Šis periods ir svarīgi izmantot olbaltumvielu pārtiku, tai skaitā - vārītas gaļas zema tauku šķirnēm.

Par uzturvielu sievietes organismā līdzsvaru pilnīgi atbalstīt jūras veltes un zivis. zarnu šajā laika posmā uzlabos svaigus dārzeņus un augļus. Un piena produkti papildinās ķermeni topošās mātes un bērnu tik nepieciešamo kalciju.

Sieviete vajadzētu paturēt prātā, ka šajā laika posmā, pat tad, ja jūs patiešām vēlaties, jūs nevarat būt svaiga maize, pupas un izstrādājumiem, kas izgatavoti no rauga mīklu. Šie produkti padara to grūti zarnu kustības, kas izraisa vēdera uzpūšanās un gāzes ražošanas procesus. Aizliegts šajā periodā pikanta, treknās un cepta pārtika un marinētiem gurķiem. Šādas maltītes var kļūt par cēloni grēmas.

Maltītes pie devītajā grūtniecības nedēļas

Šajā periodā sievietes organismā laikā ir nozīmīgs hormonālās izmaiņas. Tas ir iemesls, kāpēc labs uzturs ir īpaši nepieciešama nākotnes māmiņām. Visi ēdieni tiek nodarbināti tā ir stiprināti un pilnā spēkā satur ogļhidrātus, minerālvielas, taukus un olbaltumvielas. Tai ir svarīga loma ūdens bilances perioda. Katru dienu, grūtniecei vajadzētu patērēt 1-1.5 litrus šķidruma ietverto ūdens, sulas, augļi, tēja un tā tālāk. D.

Maltītes desmitajā grūtniecības nedēļas

Šajā periodā, nākotnē mamma bieži vien vēlas ēst kaut ko citu. Bet viņas garšas preferences ir pastāvīgi mainās. Šādos gadījumos jums ir nepieciešams ēst tieši to, ko jūs patiešām vēlaties, bet nav lielāka par pasākumu.

Tiek uzskatīts, ka šādā veidā grūtniece struktūra nosaka to, ka šobrīd ir īpaši nepieciešama, lai viņas nedzimušam bērnam. No barojumu sieviešu atpūtas, kā arī visas iepriekšējā nedēļā, būtu sabalansēta un veselīga. Uzturā jāiekļauj svaigi augļi un dārzeņi, piena produkti, zivis un gaļu.

Uzturs Grūtnieču vienpadsmitajā nedēļā

Šajā laikā sievietei ir piesātinātas savu ķermeni kalciju un fluorīdu, folskābe un taukskābes, D vitamīnus, E, C, A, B ₁ un B _6. Pie vienpadsmito nedēļā, nākotne mamma nav tā, kā agrāk, moka asins saindēšanās. Tas ir iemesls, kāpēc tas var sākt lietot produktus, kas ir saistīts ar neērtā stāvoklī, tika noraidīta ar ķermeni. Šajā posmā, tas ir ieteicams izmantot lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Tie būs pievienot mātes un embriju nepieciešamos dabiskos vitamīnus.

Maltītes pie divpadsmitajā grūtniecības nedēļas

Šajā periodā, nākotnē mamma būtu jāpievērš īpaša uzmanība brokastīm. Tas būtu barojošu un pilnīga. Turklāt dienas laikā sieviete ir nepieciešams ēst bieži, bet jebkurā gadījumā ne pārēsties. Turklāt nākotnē mamma vajadzētu ieklausīties savā ķermenī un nav piespiest sevi, lai būtu, kas ir pretīgs. Ļoti svarīgs dzīvē sieviete ir 1 trimestrī. Vingrojums ar vidēji izmantot, pastaiga svaigā gaisā un sabalansēts uzturs var palīdzēt uzturēt veselību augļa un sniegt visas iespējas normālai attīstībai.