Tiem, kas ir par diētu: mazkaloriju receptes svara zudums

Kas ir svara zudums? Ja šis process ir pareizs, tad tas nozīmē, ka kombinācija sabalansēta uztura, fiziskās aktivitātes un dažādas procedūras (pēc izvēles), skaistumkopšanas salons. Ir daudz dažādu diētu, kas palīdzēs jums ātri atbrīvoties no liekā svara. Šodien mēs jums pastāstīt, kas ir ar zemu kaloriju receptes svara zudums. Bet pats galvenais - spēja saglabāt rezultātus. Jo pārāk bieži, ar lielām grūtībām, zaudēja ātri atgriežas.

vispārīga informācija

Tas ir ļoti grūti zaudēt svaru pēc pretoties ēst. Jo vairāk, ka vēlamais efekts, šķiet, ir sasniegts. Kaut diētu - tikai soli zaudēt svaru. Un tad ir nepieciešams izstrādāt īpašu pasākumu sarakstu, kas paredzēti, lai svarā vēlreiz. Tomēr mums vēl ir jānāk uz šo. Vispirms mums ir nepieciešams, lai sāktu ēst pareizi un efektīvi. Lai to izdarītu, un ir ar zemu kaloriju receptes svara zudums. Galvenā prasība - lai samazinātu enerģētisko vērtību pārtikas grozu uz 1200-1400 kcal dienā, ja nav fiziskās aktivitātes. Jums arī vajadzēs atteikties no atsevišķiem pārtikas produktiem: treknu gaļu, karbonādes, desas un daļēji tauku piena produkti, viss miltus (izņemot gabaliņiem un rupjmaizi), konservu un zivju, kečupu, majonēzi un citām mērces, saldumi, kafija, gāzētie dzērieni, un olas var ēst ne vairāk kā divas olas nedēļā.

Pavārmāksla burkānu zupa

Tomēr, neskatoties uz samērā lielo robežas, mazkaloriju receptes svara zudums ļauj ēst ne tikai par labu skaitļiem, bet arī gaumīgs. Uzziniet, kā gatavot un traukus piepildīt - un pamanīt rezultātus. Nerafinētas saulespuķu eļļa un olīveļļa, citronu sula - labākais pildījumu. Tātad, mēs pārejam pie burkānu zupa. Četras porcijas, mums ir nepieciešams: burkānu - 450 gramiem, vienu spuldze, žāvēta timiāna - puse tējkarote zemes muskatrieksts uzgriežņa - tas pats viens rācenis vidējiem sasmalcināta ķiploku - divu segmentu, dārzeņu buljona vai ūdens - 0,7 litri, balts sāls un pipari, saulespuķu sēklas grauzdētas, sasmalcinātas mandeles un pistācijas. Kā jūs varat redzēt, ir tikai piemērots mazkaloriju pārtiku svara zudums. Receptes uztura maltītes tieši tas ir atšķirīgs.

sagatavošanas process

Sagriež šķēlītēs tīrīt burkānus. Gabali - rāceņi un sīpolus. tiem ķiplokiem pievienošana, nodots lielā katlā, pārlej buljonu vai ūdeni, tad uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Noteikti aizveriet vāku uz lēnas uguns, pa laikam apmaisot, pavārs. 15-20 minūtes, lai pievienotu visas garšvielas. Pipari, sāls un vāra vēl piecas minūtes. Pēc tam noņemiet zupas šķīvi un ļauj atdzist līdz istabas temperatūrai. Tad darīt to no viendabīga smalku biezeņa mikserī. Tajā pašā katlā, maisot, uzkarsē zupu, un uzlej plāksnēm, kas iepriekš sakarsēta. Dekorē ar riekstiem un sēklām, kas tiek pasniegtas uz galda. Mēs iesakām to darīt ar kruasāniem vai svaigu maizi.

Vakariņas ar zivīm

Ikviens zina, ka tad, kad samazinājās svars vakaru cieši tur kontrindicēta. Mēs piedāvājam Jums mazkaloriju vakariņas , svara zudums. Receptes ir dažādas, un mūsu versija - zivis. Pavārs zivs ar rīsiem un dārzeņiem, un salātiem un spinātiem. Tātad, citronu sulu vāra uz lēnas uguns 90 grami jebkuru sarkanā zivs, sezonu ar garšaugiem sasmalcinātiem pētersīļiem. Dekorē ņemt simts gramiem sautētiem dārzeņiem, piemēram, maisījums burkānu, sparģeļiem, sīpoli un 40 g vārīta rīsu. Lai padarītu salāti, sajauc sasmalcinātu sarkano sīpolu, 200 gramu spinātu, oranžu vai mandarīns, sagriež šķēlītēs, - 50 gramus. Kā mērci izmanto divas tējkarotes itāļu mērci. Salātiem var pagatavot arī no maisījuma tomātu, gurķu un spinātos. Vakariņās ir ideāls un baltā zivs ar dažādiem dārzeņiem. Veikt, piemēram, āte, 120 gramiem, un grilēšanai. Pēc tam vāra brūnie rīsi, 50 g, 100 grami pupiņu sautējums adatu vistas buljons ar vienu tējkarote zemes mandeles. Paprika, gurķi, garšaugi un tomātu salāti izgatavošana. Kā jūs varat redzēt, starp citu, mēs esam izvērtējuši un mazkaloriju salāti, svara zudums. Receptes vārīšanas ļoti vienkāršs.

Pavārmāksla vistas multivarka

Ir dažādas mazkaloriju receptes svara zudums. In multivarka, piemēram, ēdieni ir garšīgs un uztura. Viena no tām recepte - vistas sautētas ar tomātiem, marinētiem gurķiem un sīpoliem, mēs esam jums un klāt. Kaloriju - 75 kcal uz 100 gramiem. Nepieciešamās sastāvdaļas: četras vistas stilbiņi, četras marinēts gurķis, divi tomāti, viens sīpols, viena tējkaroti majonēzes un kečupu, garšvielas un sāli. Šī ir vienkārša recepte, jūs būsiet patīkami pārsteigti. Veikt visas sastāvdaļas, tos sajauc un atstāj marinēties apmēram stundu. Izvietota multivarka režīmā "ugunsdzēšanas" un vāra 25 minūtes. Viss! Izrādās mazkaloriju un ļoti garšīgs ēdiens. Un, ja jūs ņemt krūti, nevis apakšstilbu, kaloriju iegūt pat mazāks.

Recipe komplekss mazkaloriju salāti

Divas porcijas sēņu salāti ar vistu, mums ir nepieciešams: 180 grami vistas, tas pats - sēnes, divas olbaltumvielas un vienu dzeltenumu no olas, 50 grami pētersīļu, divas ķiploka daiviņas, 100 g beztauku jogurtu un pieci grami olīveļļas. Vāra pāris vistas krūtis, pēc atdzesēšanas sagriež nelielos kubiņos. Ieziediet ar nelielu olīveļļas pannas apcep viņas ķiploka daiviņas, sagriež šķērsām, pievieno sēnes un vāra, līdz zeltaini. Mēs izplatīties iegūts uz šķīvja. Tad ielej pannā atlikušo eļļu un cep sakultu olu. Pēc atdzesēšanas sagriež mazākos gabaliņos. Greens smalki shinkuem. Visbeidzot, visi komponentu maisījuma, pārlej jogurta iepriekš atdzesē un pārkaisa ar zaļumiem. Centieties praksē mūsu mazkaloriju receptes svara zudums. Visi ēdieni ir garšīgi, mazliet neparasts. Jums patiks tiem, un zaudēt svaru, jūs turpināsiet gatavot tos, tāpēc svars nav nāk atpakaļ.