Pozēt jogas skorpions (foto). Kā radīt skorpions?

Šodien daudziem cilvēkiem, joga - tā ir ne tikai hobijs, vai vienas klases, bet gan dzīvesveids. Garīgā prakse ietver meditāciju, elpošanas vingrinājumus un dažādas sarežģītības pozas (asanas). Katrs no tiem skar konkrētus enerģijas centrus un palīdz stiprināt cilvēka fizisko veselību un garu.

Visvairāk izsmalcināts un spēcīgs tās sekas rada skorpions. Kā to izdarīt pareizi, un to, kā sagatavoties, lai iegūtu lielāko pozitīvo ietekmi?

iespējas asanas

Pose scorpion (vai vrishchikasana) attiecas uz tā saukto apvērstām pozas. Tas ir pieejams trīs versijās: krūtīs, apakšdelmus un rokas. Pirmā sauc urdhvaikapada vrishchikasana. Šī asana ir sava veida miniatūru skorpiona rada, tā sagatavošanās posms. Tehnika līdzīgām iespējām. Vienīgā atšķirība ir tajā līmenī slodzi. No joga rada Scorpion jebkurā versijā prasa zināmu fizisko sagatavotību: elastību, stiepjas, spēku rokās un līdzsvara izjūtu.

Tehnika 1: uz krūtīm

Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera. Kājas vienlaikus tiešo, rokas paralēli viena otrai un meliem līmenī pleca locītavu. Thumbs norādot uz priekšu. Elkoņi būtu palielinājies, un cieši piespiež ķermeni.

Tad jūs paceliet gurnus no grīdas ar savu ceļgaliem smilga un spiežot viņus uz priekšu. Bet uzmanību! Ja jūsu ceļi ir pārāk tuvu, lai pārvietotos uz priekšu, jūs varat izveidot saspiešanas situāciju mugurkaula kakla daļā. Tas var būt negatīvas sekas. Pozīcija ir pareizs, ja tā ērti pagriezt galvu uz sāniem. Ķermeņa svars jāpārvieto uz krūtīm, rokas vienlaikus bez maksas un piedalīties tikai saglabājot līdzsvaru.

Nākošais solis - pacelšanas kājas. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai atlocīt un paaugstināt savu labo kāju, cik vien iespējams. Šādā stāvoklī, vajadzētu veikt dažas breaths.

Tad tas ir nepieciešams, lai izlīdzinātu atbalstošo kreiso kāju. Corps paaugstināt grīdas. Elkoņu locītavas tādējādi jāveido leņķi 90 grādi. Stabilitāte šajā pozīcijā sniedz cieši clasped rokas ķermeņa. Tas ir par tiem, galvenais ķermeņa svars tiek pārnests. Mājokļu šajā gadījumā ir kā izstiepts un saspringti kā virkni. Top of galvas paplašina priekšu.

Pēdējais solis ir visgrūtākais. Tā atbalstot kreisās kājas celšanos. Uzsvars tiek likts uz rokām un zoda. Uzmanību! Chin - trešais līdzsvara punkta, tad ķermeņa galveno svars jāpārvieto uz rokām. Tas novērš pārslodzi kakla mugurkaula.

Tagad tas ir nepieciešams, lai saliekt vairāk pie vidukļa un krūtīm. No pēdām uz galvas priekšu, ceļgaliem nedaudz saliekti. Lite versija Šī asana tiek uzskatīts nodot ķermeņa svaru uz krūtīm, rokas tajā pašā laikā, lai pull atpakaļ, plaukstām uz augšu.

Urdhvaikapada vrishchikasana palīdz stiprināt muskuļus muguras, rokām un krūtīm. Nākotnē tas būs noderīgs un augstas kvalitātes apmācības par plauktiem uz savām rokām. Kā būtu grūti, un radīt nekāds brīnums skorpions ir aprakstīts, fotoattēls vienmēr palīdzēs izsekot posmus tā īstenošanu.

Tehnika 2: uz apakšdelmiem

Sākuma stāvoklis - ceļgaliem. Rokas saliektas elkoņos un likts uz grīdas. Lai panāktu lielāku stabilitātes elkoņiem ir intervālu.

Trešais punkts atbalsts ir galva. Kājas ar palīdzību presē, gan uzmodinājis. Tādējādi headstand. Ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts uz trim punktiem atbalstu. Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai paliktu, lai veiktu dažus elpu.

Tad vienmērīgi pārnest svaru uz elkoņiem, saliekt muguras, ceļgaliem nedaudz saliekti. Tagad galva izvirzīts, acis vērstas uz priekšu vai uz augšu. pēdas zeķes izstiepts. Galvenais ķermeņa svars tiek pārnests uz apakšdelma. Pirksti ir iesaistīti atbalsta līdzsvaru.

Tehnika 3: uz rokām

Pose skorpions pilnajā versijā tiek veikta, stāv uz rokām. Tas ir augstākais līmenis grūtības.

Sākuma stāvoklis un elpošanas tehniku un paceliet kājas urdhvaikapada vrishchikasana. Pēc tam, kad abas kājas bija uz augšu, locīšana skorpions pieņemts, tā paliek izelpotajā ar spēcīgu spiešanas iztaisnot rokas, paceļot savu ķermeni pie grīdas.

No pozas arī ir iespējas:

• Jūs varat arī viegli uz leju, lai zemes, saliekuma jūsu līkumiem. Pirmkārt, samazināt savu kreiso kāju uz pirkstiem, tad labi. Iztaisnot jūsu ceļgaliem un ieņemt sākuma pozīciju (guļ uz vēdera).
• Vēl viena iespēja ir alternatīvo pārsvars priekšu kāju aiz galvas (ja elastību). Tādējādi, ķermenis pieņem pozīciju tilta. Ķermeņa svars nobīdās uz viņa kājām, un, pateicoties muguras muskuļu, ir pieaugums.

Neatkarīgi no izvēlētā jebkurš jogs variants, viņam vajadzētu būt tik gluda un kopā ar elpas kontroli.

labums

Pose Scorpion ir ļoti neparastu un spēcīgi iedarbojas uz cilvēka ķermeni.

• Veicot šo asana darbojas gandrīz visas muskuļu grupas. Tātad ir holistiska ķermeņa stiprināšanai. Uzlabo asinsriti.
• Smadzenes ir arī piesātināts ar asinīm un skābekli, kas veicina tās lielāku aktivitāti.
• Scorpion Pose jāiesaista visa ķermeņa. Kopā ar elpošanas vingrinājumi, tas izdala enerģijas blokus, kliedē stagnāciju asinis orgānos, kas atrodas zemāk par sirdi. Šī funkcija ir īpaši noderīga cilvēkiem, kas cieš no zarnu trakta slimībām, varikozas vēnas.
• Dziļas elpas pie šādas sarežģītības asana vienkārši neiespējami. Tāpēc skorpions pozēt jogas treniņa paredzēta sekla elpošana. Un tas ir lielisks laiks, lai kapilāru.
• Turklāt, skorpions rada stiprina rokas, plecu locītavas, attīsta muguras elastību un līdzsvaru, normalizē reproduktīvo sistēmu.

Kontrindikācijas

Jāatceras, ka šo asana traumatisks. Uzmanību, atbildība un daudz fiziskas piepūles - kas prasa izpildītājs radīt skorpions. Attēls ar detalizētu attēlu katrā posmā palīdzēs labāk sagatavot un realizēt savu potenciālu. Lai nodrošinātos asana ir ieteicams, ka instruktora vai sienas. Neskatoties uz tik spēcīgu pozitīvu efektu, šī asana ir vairākas kontrindikācijas.

• Aizliegts pārvadāt cilvēkus ar augstu asinsspiedienu un sirds slimībām.
• Kontrindikācijas smadzeņu tromboze un reibonis.
• Sievietes laikā menstruālā cikla laikā, un to nedrīkst veikt poza skorpions, tāpat kā pārējā apgrieztā asanas.