Kuras vitamīna pienā un cik tā ir noderīga?

Piens - balts šķidrums, ko ražo piena dziedzeru zīdītāju (tai skaitā cilvēkam), kas ir izgatavotas, lai uzturētu pēcnācējus, līdz tas ir gatavs ēst cietu barību.

Piens satur daudz vērtīgu uzturvielu un var piedāvāt virkni veselības pabalstus. Kalcijs, piemēram, var novērst osteoporozi. Neviens apgalvo, ar to, ka bērns saņem būtisku vitamīnus barošanas krūts pienu laikā. Ko uzturvielas satur govs piens? Vai tas viss vajadzīgs?

Ir vērts atzīmēt, ka daži cilvēki nevar sagremot laktozi (cukurs pienā), pēc tam, kad tie ir atšķirti no mātes. Tas ir tāpēc, ka organisms vairs neražo pietiekamu daudzumu fermentu sauc par laktāzes. Tas ir nepieciešams, lai pareizi gremošanu piena. Ja šāda neiecietība nav vērts, ņemot vērā šo produktu, kā regulāri daļa no diētas.

Kādi vitamīni bagāta ar pienu?

Daudzi cilvēki brīnums, vai piens ir noderīgs produkts. Atbilde uz to ir nepārprotama. Piens - tas ir gan barojoša un garšīgi dzērieni. Dažādu noderīgu vielu līmenis tajā ir ļoti augsts, ar salīdzinoši nelielu kaloriju daudzumu.

Šis atsvaidzinošu produktu var izmantot par pamatu citu dzērienu, īpaši kafiju vai karstu šokolādi. Piens ir arī galvenā sastāvdaļa pudiņi, krēmi un putas, un bieži vien ir iekļautas receptes zupām, mērcēm un cep preces.

Veselības aprūpes pabalsti

Piens satur barības vielas, kas ir būtiski normālai darbībai organismā, ieskaitot kalcija, D vitamīna un kālija. Eksperti iesaka, ka pieaugušie un bērni vecumā 9 un vecāki patērē trīs porcijas piena katru dienu. Zem viena porcija, pieņemot, ka jauda ir 250 ml vārglāzē.

Kuras vitamīns pienā vienmēr ir klāt? Ir pierādīts, ka piena un piena produkti nodrošina nepieciešamās uzturvielas stiprināšanai kauliem, it īpaši kalcija, D vitamīna, proteīnu, fosfora, magnija, kālija, vitamīna B ₁₂ un cinks. Šis fakts ir labi zināms, bet šo zāļu lietošana ir ne tikai šo.

Piens ir svarīgs komponents pazeminošā diēta augstu asinsspiedienu. Ir zinātniski pierādīts, ka uzturs, kas ietver trīs daļas, vājpiena, jogurts vai siers, un no 8 līdz 10 porcijas augļu un dārzeņu dienā, samazina risku saslimt ar sirds slimībām un insultu.

Cukurs tiek pievienots viengabala, beztauku, kā arī, kam samazināta saturu piena taukos. Dabiskā salduma no produkta tiek panākts, izmantojot dabiskā cukura (galvenokārt laktoze) tajā ietverto.

Tomēr papildus cukura vai citu pildvielas neietekmē noderīgas sastāvdaļas dzērienu. Barības vielu klātbūtne piena produkti, aromatizēti bija līdzīgi dabas. Tāpēc, ja jūs vēlaties uzzināt, kādi vitamīni ir iebiezināto pienu vai šokolādi, atbilde ir acīmredzama. Ķīmiskais sastāvs saistībā ar barības vielām, būs līdzīgi, tas ir tikai nepieciešams apsvērt saturu cukura un citām piedevām.

Kas ir vitamīni?

Kādi vitamīni ir ietverti pienu vienmēr? Tā satur lielāko daļu no šiem labvēlīgo savienojumu to dabiskajā formā. Taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E un K galvenokārt ar piena tauku saturu, kur K ir klāt vismazākajos daudzumos. B vitamīni ir, kas jaucas ar daļu no dzēriena. Lai novērtētu vajadzību pēc šo vielu organismā, tas būtu jāsaprot, ka tā ir.

Vitamīni ir organiski pamata savienojumi vajadzīgi uzturā. Lielākā daļa no tiem netiek sintezēti patstāvīgi (lai gan ir daži sintēze mikrofloras zarnās). Tātad, kādi vitamīns ir atrodams pienā ir visizteiktākā? Pirmkārt, tas ir taukos šķīstošs savienojumi:

A un retinols vitamīns. Viela nepieciešami normālai organisma funkcionēšanai. Dažreiz, pienu var redzēt dzelteno sviesta taukiem, kas ir saistīts ar zemāku konversijas efektivitātes beta-karotīns uz retinola. Šī iemesla dēļ tas ir labākais ne nopirkt dzērienu. Dažās valstīs, piens ir bagātināts ar A vitamīnu

D vitamīns, kas uzrāda augstu aktivitāti organismâ antirakiticheskuyu, kas piedalās metabolismu kaulu, kalcija uzsūkšanos zarnās un citos audos. Piens bieži bagātināts D vitamīna papildināšanu.

E vitamīns vai tokoferolu - ir antioksidants, kas pasargā lipīdus. Jo piens, tas satur nelielu daudzumu.

Cik daudz A vitamīna pienu?

Atbilde uz jautājumu "kāda vitamīna pienā ir vienmēr klāt," ir retinols. Dzeramais glāzi dzēriena divas vai trīs reizes dienā, jūs varat palielināt savu devu vēlamo savienojumu, kā arī citas uzturvielas.

Glāzi pilnpienu satur 112 mikrogramus A vitamīna Tas ir 16 procenti no 700 mikrogramiem, kas ir ieteicamā dienas deva sievietēm, un 12 procenti no 900 - vīriešiem. Viena glāze 2 procentiem piena satur 134 mikrogramus un 1 procentu - 142. Lielākā summa A vitamīna, jūs varat saņemt no vājpiena, kas satur 149 mikrogramus tasi dzērienu.

Funkcijas A vitamīns

Saņemot atbildi uz jautājumu, kādi ir visvairāk vitamīnu pienā, ir nepieciešams zināt savas derīgās īpašības. Ir labi zināms, ka retinols palīdz saglabāt veselību jūsu acu un redzes, bet tās labvēlīgā ietekme uz ķermeni, nav tik ierobežots. Tas arī ir svarīga loma, lai nodrošinātu labu veselību Jūsu ādas un mīksto audu, kā arī atbalstīt kaulu stiprumu un zobiem. Ķermeņa vajadzībām noteiktu daudzumu A vitamīna, sintezēt baltos asins šūnas, kas palīdz cīnīties ar infekcijām. Turklāt, retinols un darbojas kā antioksidants. Tas nozīmē, ka tas palīdz aizsargāt jūsu organisma šūnas no bojājumiem, ko var izraisīt hroniskas veselības problēmas (piemēram, sirds slimības un vēzis).

Turklāt katrā vārglāzē piens satur aptuveni 20 procentus no dienas vērtību D vitamīna, kurā jūsu ķermeņa vajadzībām ikdienas. Daudziem cilvēkiem šodien, trūkst šīs vielas, tāpēc jums ir nepieciešams, lai būtu nopietni par savu uzturu.

Kas ir D vitamīns?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns. Tas nozīmē, ka jūsu organisms var uzkrāties aknās un tauku šūnu, kas palīdz kalcija uzsūkšanos, tas palīdz stiprināt muskuļus un atbalsta imūnsistēmu. Nespēja, lai atbilstu jūsu ikdienas vajadzībām, tā ietekmē cietoksni jūsu kauliem. Tā rezultātā izstrādātu stāvoklis pazīstams kā rahīts (bērniem) un osteomalācija (pieaugušajiem).

Dabas avoti un ietekme uz ķermeni

Daži produkti satur D vitamīnu savā dabiskajā formā. Trekno zivju (zobenzivis, lasis un tunzivs), un olas dzeltenums satur to vislielākajā daudzumā. Turklāt, tas ir klāt liellopu aknas. Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs un uzkrājas organismā, piena tauku ietverts pilnpienu satur virkni vielu atkarībā patēriņu dzīvnieku pārtikas un noderīgas ietekmi saules.

Augstu D vitamīna atbalsta ražošanu serotonīna - hormonu saistītas ar garastāvokļa, apetītes un miega. Trūkumu šo savienojumu bieži ir saistīta ar depresiju, hronisku nogurumu, un PMS. Runājot par to, kā vitamīnu pienā ir vienmēr klāt, ir nepieciešams nosaukt vielu. Bez tam, piena produkti ir bieži ražoti bagātināto D vitamīna papildināšanu.

Papildu uzturvielas

Kādi vitamīni piena govīm atrada vairāk nekā šie? Tas var saturēt arī nelielu daudzumu _B2 vai riboflavīns vitamīna, B _12, un pavisam nedaudz - B ₆ (aptuveni 0,1 miligrami uz cup). Daži no šiem savienojumiem, it īpaši A un riboflavīna tiek iznīcināti gaismas ietekmē, tāpēc piens tiek glabāta caurspīdīgiem konteineros, būs zemāks uzturvielu.

Viena glāze 1, 2 procenti vai piens dod jums par vienu trešdaļu no kalcija, jums vajadzētu patērēt katru dienu (apmēram 1000 miligramus). Tāda pati summa dzērienu arī dod apmēram 32 procentus no fosfora noteikumu, kas prasa katru dienu (700 miligrami). Fosfors reaģē ar kalciju, lai veidotu kaulu masu un uzturētu veselīgu skeleta sistēmu.

Kāda veida piens ir vislabāk izvēlēties?

Izvēlieties 1 procentu vai vājpienu, jo šīs versijas satur daudz mazāk piesātināto tauku, nekā vienu produktu. Turklāt, šis dzēriens savā sastāvā ir nedaudz vairāk A vitamīna nekā tauki, un tādējādi ietver tādu pašu daudzumu kalcija, fosfora un D vitamīna Nomainiet ūdeni ar pienu, kad jūs veicat auzu vai izmantot to receptēm, nevis vistas zupa vai liellopu buljons.