Ko lai pabarotu māsu māti? Tēja barojošām mātēm. Hipoalerģiska Produkti zīdītājām mātēm

Ja pēc dzemdībām sieviete domā tikai par to, kā apmierināt bērnu, radinieki parasti rodas vēl viens jautājums: " Ko lai pabarotu māsu māti?" Daudzi cilvēki ir nepareizi priekšstati veidojas, kas var un nevar būt zīdīšanas periodā. Tā rezultātā, dažas sievietes ievērot stingru diētu, kas ir ne tikai noderīga, bet arī ļoti kaitīgs. Tātad, ko pabarotu krūti māte? Kādi pārtikas produkti ir klāt uzturā, un no tā, kas ir atteikties? Vai viena māte, āboli, citrusaugļi, kafija, sēnes? Tas viss un vēl daudz vairāk aprakstīt šajā rakstā.

Mehānisms veidošanās piena

Galvenais noteikums - lai padarītu dzīvi dažādus pārtikas produktus ar minimālu konservantiem un krāsvielām. Sabiedrībā izplatīt mītu, ka ēdot laktācijas periodā ir nepieciešams divām, jo piena daudzums ir atkarīgs no pārtikas absorbē. Faktiski, tā ir liela kļūda. Barošana ar krūti - dabisks process! Māte Daba parūpējās, ka, neatkarīgi no apkārtējās vides faktoriem, kas mātes pienā satur visas nepieciešamās vielas mazulim. Galu galā, bērni vaislas un nobarojamo cūku, un tajās dienās, verdzības, un kara laikā. Piena daudzums ir atkarīgs tikai no tā, cik labi bērns saprot krūts un skaitu pielikumu.

Ikdienas laktācija ilgst apmēram septiņi simti kalorijas. Ja izvēlne pēc dzemdībām pietiekams un līdzsvarota, tad procesā pieci simti kalorijas patērētās pārtikas un atlikušie divi simti nāk no tauku depo. Ķermeņa grūtniecības laikā uzkrājas tauku rezerves speciāli ražošanai krūts pienu. Ja sieviete ēd slikti, šis krājums tiek iztērēti par principa "viss priekšā." Tas ir par piena uzturvielām, nav nāk no pārtikas, bet no paša organisma audiem. Tāpēc, pat ja saraksts pārtiku zīdītājas daudzveidību, sastāvu cilvēka piens joprojām labāk nekā jebkurš mākslīgo maisījumu. Gadījumā, ja slikta uztura un vitamīnu tauku saturam pienā ir nedaudz samazināts, un daudzums olbaltumvielu un nemaina. Bet tas, protams, nenozīmē, ka jūs varat badoties vai katru dienu ir viens un tas pats. Mēs runājām par piespiedu situācijās, bet kopumā tas ir vēlams, ka uzturs ir dažādi.

Ierobežojumi pārtiku

No jaundzimušā zarna ir pietiekami vēl aizkavēt ienākošos piena alergēni nobriedis, tāpēc viņi iekļūt asinsritē. Kā rezultātā, tas ļāva tikai hypoallergenic produktus barojošām mātēm. Ir nepieciešams ierobežot patēriņu citrusaugļi, sojas pupas, sarkani dārzeņi, medus, jūras veltes, rieksti, olas, kafija, vīnogām, sēnēm, šokolāde, govs piens, kakao. Tas nenozīmē, ka viņi nevar ēst. Jūs varat, bet jums ir nepieciešams noslēgt diētu pakāpeniski, nelielos daudzumos. Ja Jūsu bērnam ir alerģiska reakcija uz produkta nav (nav novērota pīlings vai ādas apsārtums, izmaiņas izkārnījumos, pieauga gāzes vēderā), ir iespējams palielināt patērēto tilpumu. Un, ja reakcija parādījās jāizslēdz no pārtikas produkta.

Kas nav?

Tas ir nepieciešams, lai pilnībā atteikties no alkohola un eksotiskus ēdienus. Turklāt produkti ieteica zīdītājas - visi tie, kas satur konservantus, uztura bagātinātāji (saharīna, glutamāti, nitrāti, ciklamātu, aspirīnu), mākslīgās krāsvielas.

Nelietojiet pārspīlēt to, un, lai izslēgtu konkrētu produktu no diētu pilnībā, pat tad, ja bērnam ir alerģija pret to rodas. Ja neliels daudzums caur mātes pienu bērna organismā tiek ieviesta alergēnu, bērns to ražo tolerances (pārtikas tolerance), kas padara to iespējams novērst turpmāku rašanos reakcijas.

Uzturs pirmajās dienās pēc piedzimšanas

Pārtikas jābūt viegli sagremojama, tā, lai pieprasītu lielu aktivitāti gremošanas sistēmas to apstrādāt. Ko es varu ēst? Zīdītājas pirmajās dienās pēc dzemdībām ir atļauts krekeri vai baltmaizi (ne pārāk svaigi), piena produkti (jogurts, kefīrs, biezpiens, nelielos daudzumos - sviestu un krējumu). Brokastīs var ēst siera vai piena putra pusdienās - dārzeņu zupa. No dzērieniem atļauti sulas, želejas, augļu kompotu.

No otrās dienas uzturā ieteicams ievadīt gaļu. Tas ir galvenais avots pilnīgu olbaltumvielu, kas ir būtiski normālai dzīvei bērnam. Gaļa var izmantot kā tvaika vai parasto kotletes, frikadeles, vārīta. Ģimenes locekļi bieži jāuztraucas par to, lai pabarotu māsu māti, uzskatām dažādus nepārbaudīti informācijas avotus, kā rezultātā veidlapu sieviete nepareizs uzturs. Piemēram, pastāv uzskats, ka mūmija ir pēcdzemdību periodā, ir nepieciešams atteikties no ēšanas gaļu, jo tas ir it kā grūti sagremot. Šī informācija ir maldinoša. Speciālisti pierādījuši, ka patēriņš gaļas produktu uzlabo vispārējo stāvokli sievietes pēc dzemdībām, un ļauj jums, lai atgūtu zaudēto zemi.

Normālas darbības, zarnas, no trešajā dienā pēc piedzimšanas, jums var būt visas lietas, uz kurām jūs esat pieraduši. Par to māsu mamma produktu sarakstā nevajadzētu ietvert tikai ķiplokus un sīpolus, jo šie dārzeņi, var veikt piena garšu un smaržu.

veselīgu pārtiku

Zīdīšanas speciālisti iesaka ēst zīdīšanas periodā:

• dārzeņi: cukini, tomāti, kāposti un ziedkāposti, baklažāni, ķirbju, rāceņi, lapu salāti, jaunie pupas, burkāni, bietes;
• augļi: bumbieri, aprikozes, plūmes, āboli, granātāboli;
• ogas: ķirši, sarkanās un upeņu, Aronia, ķiršu, aveņu, ērkšķogu.

Jā, tie nedrīkst būt pārsteigts! Protams, līdz brīdim, kad nesen pupas, aprikozes un bumbieri, nemaz nerunājot par kāpostu un gurķu, bija stingri aizliegts, ārkārtas, lai runāt. Bet apaļš mazs zēns ir kaut kā pierast, lai jūsu parasto diētu? Jums nepieciešams! Tieši tāpēc visi šie produkti ir pakāpeniski pievieno diētu, protams, ar acu par stāvokli bērnu. Tas nenozīmē, ka mamma apsēsties un ēst aveņu mārciņu vai kilogramu aprikozes. Jo ir jāzina, kad apstāties, ēdienkarte būtu sabalansēta. Lai nodrošinātu pietiekamu uzturu, dienā ēst 180-200 grami gaļas vai zivs, 100-150 g biezpiena, vai 500-700 ml piena, 15-20 gramus sviesta, 200-300 g augļu, 20-30 g skābā krējuma vai krējuma, 20-30 grami siera, 10-15 g augu eļļas, viena ola, 500-600 g dārzeņu, 40 grami no graudaugiem (auzu, griķu, un tā tālāk.), ne vairāk kā 500 grami maizes. Ko lai pabarotu māsu māti? Jā, gandrīz viss! Viņa pat var būt kāpostus. Bet tas ir svarīgi, lai dienu ievērot diētu. Par viņu tagad pateikt.

uzturs

Produkti at GV (baro), ne vienmēr ir labi uzsūcas, jo tajā laikā visas sistēmas un orgāni darboties konkrētā ritmā. Ja ēst piecas vai sešas reizes dienā, divdesmit - trīsdesmit minūtes pirms barošanas. Šis trūkums ielādēt refleksu piena atdevi, un mazulis dabūja to pietiekamā daudzumā. Pirms pirmās rīta barošana (pulksten sešiem), jūs nevarat ēst, bet pirms otrā (pulksten rīta deviņi), tas ir nepieciešams, lai būtu brokastis. Pirms trešā (ar stundas dienā), ēst pusdienas, pirms ceturtā (pēc pulksten četriem) ir pusdienas, pirms piektā (pie pulksten septiņi) popoldnichayte: ēst daži augļi un citi viegli sagremojamas pārtikas produktus ar ogļhidrātu, dzert tēju, pirms sesto (desmit pm) vakariņas.

Jā, nebrīnieties, grafiks tiks pārvietoti nedaudz uz leju (vēlu pusdienas, vēlās brokastis un vakariņas). Barošana režīms ir jāveido tā, lai brokastis (pirmais) bija kopējais devu 1/3, pusdienas - nedaudz vairāk nekā 1/3, un B (otrā), pusdienas un vakariņas (visi kopā) - nedaudz mazāk nekā 1 / 3. Ēšana nevajadzētu steigā, nevis palaist, un galds, mēra, tā, ka pārtika ir labi uzsūcas.

ogļhidrāti

No katras personas ogļhidrātu diētu, kas aizņem lielu daļu, jo tie veido visu iztērēto enerģiju organismā. Piecdesmit līdz septiņdesmit procentiem no kalorijas dienā izvēlne ir nepieciešams uz šiem organisko vielu. Ir pierādīts, ka starp ogļhidrātu daudzumu patērē māsu māti un bērnu svara pieaugums tiešu savienojumu. Ja vielas iekļūst organismā no bērnu pārmērīga summa, tas būs svarā virs normas, un otrādi.

Piemēroti pārtika zīdītājām ar ogļhidrātu - ir dārzeņi, graudaugi, augļi, maize izgatavoti no kviešu miltiem (piemēram, maize "Veselība" ar piejaukumu klijas). Vēlreiz jāsaka par neapstrādātu augļu un dārzeņu. tie ir absolūti drošs par bērnu, un visas idejas par viņu briesmām vienkārši nepamatots. Jo vairāk ogas uzturā, augļi un dārzeņi (kas mēs esam uzskaitīti iepriekš), jo bagātāka ar minerālvielām un vitamīniem pienu.

Atsevišķi ir nepieciešams kliedēt stereotipus par āboliem. Kādu iemeslu dēļ, daudzi uzskata, ka šie augļi periodā laktācijas ir stingri kontrindicēta. Tiem, kas vēl šaubās par to, vai māte, āboliem, atkal skaļi saka: protams vari! Galvenais - nav pārspīlēt to ar numuru izvēlnes un zināt, kad apstāties. Labāk ēst zaļie dārzeņi, viņiem ir vairāk minerālvielu, vitamīnu un dzelzs. Bet jūs varat ēst un sarkans, tikai iepriekš ieskaita tos no ādas - tā satur pigmentu, kas var darboties alergēnu.

tauki

Par ķermeņa tauku skaits, cik vien ogļhidrātu, jo tie ir iekļauti struktūrā visos audos. Produkti zīdītājas jāiekļauj augu eļļas (olīvu, saulespuķu, kokvilnas, sojas, kukurūzas, kaņepju sēklu eļļu , un tā tālāk.) Un dzīvnieku (jāprecizē sviests). Ja saņemat mazāk tauku, veselības gan bērna un mātes pasliktināties laika gaitā. Bet pārpalikums no šīm vielām, negatīvi ietekmē organisma: nosacījumi rašanās anēmiju, samazinātu pretestību pret infekcijām, pasliktinot sagremojamību kalciju. Lai novērstu pārmērīgu tauku ieņēmumus, ir nepieciešams ierobežot valriekstiem - tie palielina tauku saturu pienam. Tas ir labākais, lai izmantotu taukus, kas ir atrodams piena produktiem (skābais krējums, krējums, sviests) un pienu, kā arī augu eļļas.

Organiskie savienojumi, kas ietverti jēra, liellopu un cūku tauki, margarīns, šķeļ sliktāk, tie nav labu māsu māti un bērnu. Dienas devu jāiekļauj piecdesmit gramus tauku, pārējā nonāk organismā ar citiem produktiem.

vitamīni

Bez pamata vielām, uz āru izvirzītu plastmasas materiālu un enerģijas avots uzturā jābūt klāt savienojumi nepieciešama, lai uzturētu dzīvību. Tie ir vitamīni. Tie nav sintezēti ar šūnām, tie ir būtiska. Vissvarīgākā bioloģiskā loma vitamīni ir tā, ka tie ir iekļauti hormonu un fermentu - bioloģiskie katalizatori ir spēcīgs regulators vielmaiņas procesus. Mūsdienās pastāv desmitiem vitamīnu, tomēr steidzami nepieciešama dzīvei nav viss.

Uztura barojošām mātēm ir svarīgākais:

1. A vitamīns - savienojums, kas ir ļoti labi šķīst taukos. Par A vitamīna vajadzība zīdīšanas laikā, ir divarpus miligramiem dienā. Ar lielu skaitu ietverto zivju eļļā (gramos 1900 miligramiem vitamīns izstrādājumu) un liellopu aknas (simts grami - piecpadsmit miligrami). Arī produkti, kas var būt māte, kas jāizmanto, lai palielinātu uzņemšanu konkrētā organisko savienojumu ietver sviestu un pienu (īpaši vasarā un rudenī, kad sagatavota barība partijas dzīvniekiem karotīna - provitamīnu A). Karotīns ir lielā daudzumā, un pat sarkanā paprika, burkāni, tomāti un aprikozes. Bet augu eļļas gandrīz klāt minētā elements.

2. vitamīns B1. Ikdienas pieprasījums pēc tā ir 5 miligrami. Galvenais avoti - graudaugi un graudaugu produkti. Bet paturiet prātā, ka lielākā daļa no B1 vitamīna ietverts ne graudu, un ārējā slānī, tāpēc lielākā daļa no tā tiek zaudēta ražošanā balto miltu, pulēta rīsi un citi rafinēti produkti. Sakarā ar to, ir ieteicams izvēlēties graudu produktus, kas izgatavoti no klijām un kviešu miltiem. Daudzi B1 vitamīns ir ietverts zirņi, auzu un griķu, kviešu maizes miltiem izgatavoti no pirmās un otrās pakāpes, pupas, gaļu, rauga, cūkgaļa, liellopu gaļa.

2. Vitamīns B2 (riboflavīns). Ar trūkums šo materiālu palēnina izaugsmi bērnu, pie stūriem mutē veidojas plaisas un čūlas, iekaisušas gļotādas acu, ādas pārslas. Dienas prasība riboflavīns sievietēm laktācijas periodā - 3.5 miligrami. Laba avoti ir siers, olas, gaļa, piens, siers, aknu. Lielākā daļa materiāla atrasti raugu.

3. C vitamīns ikdienas prasība - 100-200 miligrami. Get materiāls var būt izgatavotas no daudziem augļiem, ogām un dārzeņiem: sarkanie pipari, tomāti, kāposti, spināti, upeņu, sarkano, rožu gurniem, mandarīnus, ābolus, persikus, citronus. Ziemā kā avots vitamīna C, var izmantot kartupeļus, kāpostus (simts grami Šādu uzkodu sniedz divdesmit miligramus C vitamīna).

4. Vitamīns PP (niacīns). Ar savu trūkumu attīsta pelagra (ādas iekaisums). Ar pārtiku ikdienas ķermeņa zīda mazuļus, ir jānāk 10-15 miligramus šo materiālu. Lai apmierinātu šāda prasība var sasniegt ar proteīnu uzņemšanu. Galvenie avoti niacīns - zivju, gaļas, kartupeļu, olas, rudzu un kviešu maize, auzu un griķu putraimiem, pupas, raugs, kāpostiem.

minerālsāļus

Sievietes organismā krūti vajadzībām regulāru piegādi minerālsāļus kālija, fosfora, magnija, kalcija, nātrija, hlora. Tie tiek uzskatīti makroelementu, jo organisms ir nepieciešama diezgan lielos daudzumos. Tas ir arī nepieciešams, lai saglabātu veselību dzelzs, mangāns, jods, cinks, hroms, fluors - tas mikroelementus nepieciešamais tilpumu mēra miligramos vai pat to frakcijām.

Vissvarīgākais komponents barojošām mātēm labu kalciju. Bērnam jāsaņem to augšanas periodu, jo tas veido pamatu minerālu skelets. Ar trūkst kalcija, var rasties krampji bērnam. Tas makrošūna mātes pienā ir pietiekams, bet, ja vēl māte, kas nesaņem ar pārtiku, kalcija tiks patērēts daļēji no savām rezervēm no organisma. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams ēst sieru, sardīnes, jogurtu, zaļumus, ziedkāposti, siers, pupas, zaļie vīģes, un dzert burkānu sulu. Laika periodā laktācijas ir nepieciešams, lai saņemtu divus gramus kalcija dienā.

Svarīgākie mikroelementiem ir dzelzs. Naktī organisms barojošām mātēm vajag 15-20 mg. Dzelzs avots - zivis un gaļa, graudi (pārslas).

šķidrums

Ūdens nozīme cilvēka organismā nevar pārvērtēt. Un to, ka tā vēl vairāk palielinās krūts barošanas laikā periodā. Bet ne dzert vairāk, nekā jūs vēlaties, vai zīdīšanas laikā var palielināt. Dienā, kad vajadzētu patērēt līdz diviem litriem šķidruma, kurā ikdienas izdalīšanos urīnā būtu viena puse litru. Nevajadzētu dzert pēc pēdējās barošanas (naktī), tas izraisīs piena ražošanas pieaugumu, kā arī pārtraukumu starp rīta un vakara barošanu, ir tik daudz kā sešas stundas sieviete tur papildus slodzi uz sirdi.

Ļoti noderīga tēja barojošām mātēm ar saturu fenheli. Šis komponents ir kopš seniem laikiem tiek izmantota, lai stimulētu laktāciju. Pārdošanas pēdējos gados esmu redzējis daudz produktu klātbūtni fenheli. Mēs iesakām izmēģināt tēju barojošām mātēm no uzņēmuma "Granny Lukoshko". "Natal" ir arī populāra tēju Austrijas ražošanu.

Barība barojošām mātēm. receptes

Kā minēts iepriekš, svarīga loma gaļu uzturā. Izmantojiet to var ceptas, vārītas, sautētas. Jūtieties brīvi ēst vistas, tītara, liellopu gaļa, cūkgaļa (pārāk tauku), trušu un tā tālāk. Par to, kā vārīt gaļu droši vien zināt visu. Bet kā cept tas labi, zinoši maz. Mēs jums pateiks, kā cept gaļu krāsnī.

Veikt nelielu gabalu filejas (pieci simti grami), Noskalo, tad pat sausa ar dvieli. Berzēt gaļu ar sāli. Izmantojiet lauru lapas, sojas mērces, etiķis, melnie pipari un, piemēram, nav ieteicams. Wrap fileju folijā, vieta kādā traukā un ievieto uzkarsētā krāsnī. Cepšanas laiks un temperatūra būs atkarīgs no gaļas veida. Jebkurā gadījumā, piecas minūtes pirms gatavības, paplašināt foliju, lai dotu kādu brūni. Gatavs! Jūs varat ēst gaļu ar garnīrs vai izmantot sviestmaizes.

Zupas - nepieciešama pārtika zīdītājas. Receptes īpašus ēdienus nedrīkst dot, jo tie pastāv pārpilnību. Paskaties jebkuru pavārgrāmatu un izvēlēties labāko, lai jūs, pamatojoties uz garšas izjūtas. Vienīgais, vērts pieminēt - ir izslēgta pirmajā mēnesī uzturs okroshka, borščs un zupas satur pupiņas, zirņi un citi pākšaugi. Bet vistas buljons ar nūdelēm, graudaugu, dārzeņu zupa - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams zīdīšanas periodā. Veselības jums un jūsu mazulim!