Kā zaudēt svaru mājās: izmantot un uzturu

Ar ierašanos pavasarī katra sieviete sāk domāt par gaidāmo brīvdienu uz pludmali, ja jūs varat būt laimīgs mest pie uzkrāto problēmu slogu un, acis aizvērtas, atpūsties un aizmirst par visu. Šis ilgi gaidītais laiks prasa sagatavošanos ne tikai ar materiālo aspektu, bet arī fizisku vienu. Ne katra sieviete pēc garās ziemas var lepoties ar perfektu skaitli un trūkumu svara zudums. Šajā brīdī rodas jautājums: "Kā es varu zaudēt svaru mājās?"

Kopā ar veselīgu līdzsvarotu uzturu īstenošanu ietekmē vielmaiņas procesus organismā. Jūs nezināt, kā zaudēt svaru mājās? Exercise un diētu var palīdzēt vadību uz vēlamo mērķi - slim skaitlis. Kā psihologi saka, galvenais - motivācija.

Kā zaudēt svaru bez diētas mājās?

Lai sasniegtu mērķi, speciālisti iesaka darīt visu pakāpeniski. Vislabākie rezultāti ir tendence meklēt tiem, kas nav steigā un ir piemērota, lai lietas racionāli. Tātad, kā zaudēt svaru mājās, ja jūs nevēlaties, lai ierobežotu sevi pie varas? Protams, ar palīdzību izmantošanu.

Ne visi var atļauties iet uz fitnesa klubu. Dažreiz tas ir ilga nav laika, un vēlas izskatīties labi, vienmēr. Tie, kas nav pietiekami daudz naudas par personīgo treneri sporta zālē, arī gribēs zināt, kā zaudēt svaru mājās. Ir dažādi fiziskie vingrinājumi svara zudumu. Tālāk, mēs jums parādīsim, kā zaudēt svaru , strādājot ārpus mājās.

Vingrinājumi ar vingrošanas nūju

1. Stand stabilā stāvoklī, izplatīt viņa kājas intervālu lielākā attālumā nekā platums pleciem. Veikt vingrošanas nūju viņa rokās abos galos. Pick to, cik vien iespējams, ņem elpu, šoreiz, lai ieslēgtu ierīci pa labi un saliekti, kā īstenot viņu atpakaļ papēžiem. Izelpot. Atlaidiet nūju un paaugstināt savas rokas. Ieelpot, pagrieziet ķermeni pa kreisi, un saliekts veikt sporta inventāru. Izelpot. Atkārtojiet ķekars katrā virzienā.

2. Kājas izvirzīti intervālu, plašākas pleci, nūju - priekšā, ar atbalstu, uz grīdas. Put abas rokas augšējā daļā no tā. Atspiedies uz kociņa, veikt kreiso kāju un izelpot. Kāpt ar palīdzību sporta aprīkojumu uz starta pozīcijā un veikt elpu. Atkārtojiet vingrinājumu, tup uz katru kāju.

3. Kājas paliek tādā pašā stāvoklī. Vingrošanas nūja veikt galiem un nodot atpakaļ uz sēžamvietas. Padarīt līkumu stumbra pa labi. Tajā pašā laikā, jums ir nepieciešams, lai pacelt kreiso beigām stick. Veikt dziļu elpu. Atgriežoties pie sākuma stāvoklī, izelpot. Atkārtojiet vingrinājumu katrā virzienā ir vismaz trīs reizes.

4. Put stick uz priekšu, zīmējums uz grīdas. Kājas nedaudz pulcēja. Pēc īsa izelpot kreisi, lai pārietu taisnu kāju pār nūju, kas pārvietojas šajā brīdī tās augšējo galu kreisajā rokā. Tas pats kustība darīt otru kāju. kustības laikā stick, no otras puses, būtu iespējams saliekt muguru, uz vēdera, lai izveidotu sintētisku izliekums, tad atlocīt, jau sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet nogurumu.

5. vingrošanas nūjas tulkot priekšu un saglabāt abus galus. Pie reizes, lai veiktu ķermeņa pagriezienu pa labi, divi - pa kreisi. Jāatkārto katrā pusē, līdz sajūtu vieglu nogurumu.

Exercise guļ uz sāniem

Kustības jāveic vispirms pa labi, tad kreisajā pusē.

1. Iztaisnojiet kreiso roku un novietot gar ķermeni, labo kāju saliekt. Pick to vienlaicīgi ar labo kāju un veikt elpu. Samaziniet roku un kāju, izelpot. Atkārtojiet 7-14 reizes.

2. The labās rokas un kājas ir tādā pašā stāvoklī. Paceliet kreiso roku taisni uz augšu, locīšana vienlaicīgi abus ceļus. Ir svarīgi, lai palielinātu vilktu viņa ceļgaliem viņa kuņģī. sprieguma elpu, atpūsties, laikā - izelpot.

3. Izejas pozīcija ir tāda pati. Kājas taisnas, kreiso roku gar ķermeni. Pick to - ieelpojiet, pievelciet saliektas ceļos uz vēdera puses - izelpot. Padarīt vingrojumu 6 reizes.

Vingrinājumi guļus

1. Gan kājas saliekt pie ceļgaliem, lai jūsu rokas uz vēdera. Tas ir nepieciešams, lai elpot kuņģī. Uz ieelpot, cik vien iespējams, ir svarīgi, lai viņam nūju, jūs izelpot gluži pretēji, pakāpeniski izdarīt, tajā pašā laikā izspiest sēžamvieta. Vingrinājums jāveic vismaz 14 reizes.

2. tie saglabā tādā pašā stāvoklī, atšķaida roku un kāju, cik vien iespējams uz sāniem. Abas rokas uz grīdas, ir jāieslēdz kreisajā pusē un labo kāju, proti pirksta, lai nokļūtu palmu viņa kreisajā rokā. Šī kustība ir palaist uz izelpot. Par ieelpot, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Pabeidziet vingrinājumu pareizajā virzienā. Katrā pusē ir jāpagriež vismaz 6-8 reizes.

3. Guļus uz muguras ar ceļgaliem smilga, rokas aiz galvas brūces, bet ne šķērsoja pili. Pirksti jātur aizmugurē. Tas ir nepieciešams, lai palielinātu gurniem un ceļgaliem, cik vien iespējams, lai izšķīst rokā. Kaut arī elpošana, būtu izspiedušās vēders. Veikt sākuma pozīciju, kā jūs izelpot plunging kuņģi. Padarīt 6 atkārtojas.

Exercise no stāvokļa guļus

1. Put rokas zem zoda. Paceliet labo kāju un veikt elpu. izelpas laikā, ļauj, lai pa kreisi, un mēģināt sasniegt grīdu ar kājām. Ir svarīgi, lai ņemtu jūsu līkumiem pie grīdas. Vai to pašu ar otru kāju. Katrs Atkārtojiet vingrinājumu 4-8 reizes.

2. Paplašināt rokas uz priekšu un izplatīt viņa kājas intervālu nedaudz plašāks. Atstājot tos vietā, ieslēdziet kreisajā pusē un labajā taisni, lai saņemtu atpakaļ uz maģistrāles grīdas. Ir svarīgi, lai šis solis uz ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot. Padarīt 6 atkārtojumos katrā rokā.

3. Balstoties uz apakšdelmiem un kāju pirksti, lifts iegurnis nedaudz un pagrieziena rumpja uz kreiso, saliekt kreiso kāju pie ceļa un saņemt tos pa labi elkoņa - izelpot. Pēc tam, elpu un stāvēt stabili. Atkārtojiet to pašu ar otru roku.

4. Rokas īstenot apstāšanās priekšā krūtīs ar palmu jūsu puses. Pēdas kopā. Pamatojoties uz palmu un iebruka muguras lejasdaļā, izelpot. Tajā laikā tas jāņem papēdi, atstājot rokas uz grīdas. Veikt elpu. Atkārtot.

Vingrinājumi stāvus par viņa ceļgaliem

1. Ieelpot un paceliet rokas, atpūsties, un ļaut viņiem kritums, nedaudz noliekties uz priekšu. Izelpot. Atkārtojiet septiņas reizes.

2. Paceliet rokas vienlaikus ņemot dziļi elpu, sēdēt uz grīdas pa kreisi un izelpot. Strauji piecelties, celšanas viņa rokas - elpu, ņem tiesības - izelpot. Atkārtojiet 7-12 reizes.

Vingrinājumi, kas ceļgala karpālā stāvoklī (četrrāpus)

1. Paceliet savu galvu un iegurni, veikt elpu. izelpo laikā velciet muskuļus kakla, galvas un iegurņa leju, visaptverošām muguru. Tas ir nepieciešams, laikā vingrinājums izmantot vēdera elpošana (elpu - kuņģis ir palielināti, izelpa - kuņģis ir sagatavots). Padarīt 10-12 atkārtojumiem.

2. Veikt apļveida (rotācijas) kustību iegurņa uz pusi, mēģinot noliecamiem pie jostasvietas tajā pašā virzienā. Atkārtojiet 10-14 reizes uz abām pusēm.

3. nepārvietojot roku prom, tiek noņemta kreiso kāju atpakaļ sēžamvieta sēdēt uz labo papēdi. Veikt elpu. Pārvietot saliekta ceļa kreiso kāju uz priekšu, līdz tas ir starp jūsu rokās. Man vajag, lai apgulties uz kreisā ceļgala un izelpot. Veikt sākuma pozīciju. Atkārtojiet ar katru kāju ķekars kustībām 5-7 reizes. Beigās īstenošanu jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, atpūsties jūsu muskuļus.

Citas metodes, fiziskās aktivitātes

Kā zaudēt svaru velotrenažieris mājās? Vai tas ir pat iespējams? Daži cilvēki domā, ka, izmantojot šo velotrenažieri īsā laikā jūs varat atbrīvoties no dažiem kilogramiem. Faktiski, cilvēki, kas ir jautājums, kā zaudēt svaru mājās, pārskatus par šādas metodes atšķirīgu kreisi.

Lielākā daļa saka, ka zaudēt svaru šādā veidā nestrādās. Bet tas ir iespējams, lai sasniegtu otru, ne mazāk kā vēlams daudzām sievietēm efektu: muskuļus sēžamvietas un augšstilbu savilktiem un kļūst elastīga, forma - vairāk vilinoši.

Tajā pašā laikā, citi apgalvo, ka svars var atiestatīt uz pastāvīgu nodarbinātību, bet tikai pakāpeniski. Tātad, ja jums ir jautājums par to, kā zaudēt svaru velotrenažieris mājās vērošanas un vērts, bet nav gaidīt tūlītējus rezultātus.

Zaudēt svaru un lai uzturētu normālu svaru var arī izmantot lecamaukla vai torsionu hulahupa (stīpa).

Kā zaudēt svaru mājās uz nedēļu?

Pēdējos gados, milzīgs skaits veicināšanas saistīts ar zaudēt svaru. Ar TV ekrāniem un televizoru no lapām modes žurnāliem, skatoties mums glīts vīriešiem un sievietēm, un dot padomus par to, kā zaudēt svaru mājās uz nedēļu, izmantojot citas apšaubāmas narkotiku vai simulators.

Eksperti ir pierādījuši, ka zaudēt svaru par 10-15 kg nedēļā ir vienkārši neiespējami nekaitējot ķermeni. Visas šīs metodes ir balstītas uz gavēni principu, kas pats par sevi ir par nesagatavots cilvēks ir pieņemama. Labākais ir svara zudums 1-2 kg nedēļā.

Par veselīgu uzturu principi svara zudums

Kā zaudēt svaru mājās bez diskomforta? Daudz ir atkarīgs no pārtikas. Tas ir nepieciešams, lai novērstu treknu produktu, miltus un saldo (tādējādi samazinot kaloriju devu), lai ierobežotu izmantošanu garšvielas un karstās mērces, kas uzlabo apetīti un padara jūs ēst vairāk. Pēdējā maltīte jābūt ne vēlāk par 06.07 plkst. Jums ir ēst bieži, bet mazās porcijās. Personai vajadzētu ielādēt, bet jums ir nepieciešams izvēlēties mazkaloriju ēdienu a. Priekšroka tiek dota labākajiem dārzeņiem jebkurā daudzumā, bet tajā pašā laikā ir jābūt olbaltumvielu diētu - ar zemu tauku saturu gaļas vai siera. Pārtika ir labāk ne, lai mazuļi, un vāra vai sautējums.

Lielākā daļa sieviešu cenšas zaudēt svaru diētu ar ļoti zemu kaloriju laikā. Tas ir nepareizi. Ja cilvēks būs tērēt enerģiju slodzes laikā, un ar maz ēst, tad rezultāts ir - nogurums un enerģijas trūkums. Uzturs ir jāpieņem, ņemot vērā fizisko stresu, ja jūs izmantot.

Pakāpeniski veselīga uztura principus savā dzīvē, un jūs vairs jautāt par to, kā zaudēt svaru, mājās vai sporta zālē. Pēc ievērojot šos noteikumus, ir iespējams uzturēt veselīgu svaru, un tas ir daudz vieglāk, nekā atbrīvoties no kilogramu.