Vai es varu ēst makaronus ar svara zudumu? Tips dietologa

svara zudums, daudzi saistīta ar pilnīgu noraidījumu visu cieti saturošiem pārtikas produktiem. Tomēr tas ir tikai daļēji taisnība. Patiesībā, jautājums par to, vai mēs varam ēst makaronus svara zudums, paliek atklāts. Šis ēdiens ir neatņemama daļa no diētas lielākajai daļai cilvēku. Garšīgs, viegli sagatavot un ir universāla. Es varu darīt to atkal un uzturs? Izrādās, jā. Un jautājums šeit būtu lielākoties, izvēloties pašu produktu.

Lūdzu, pievērsiet uzmanību zīmolu

Noteikti izlasiet informāciju par iepakojuma. Dažreiz pat dietologi, runājot par to, vai mēs varam ēst makaronus, svara zudums, nav vērsta uz to, ka izvēle ir atkarīga tikai un vienīgi no šķirnes. Kviešu miltu, ka mēs izmantojam cepšanai, tas nav labi viņiem. Tas sasmalcināta graudu mīksto kviešu, tas ir, nepārtraukti ātri ogļhidrātiem, kas nekavējoties uzsūcas un dod daudz enerģijas. Vai jūs varētu tērēt tik daudz potenciālu? Ja tā nav, sagaidāmos rezultātus, tad kalorijas būs nokārtot jūsu puses formā tauku rezerves.

Vitamīni un šķiedras

Ar šo, arī bieži vien ir apjukums. Maize un citi produkti, kas izgatavoti no kviešu miltiem, tiek uzskatīti avotus šķiedras un aminoskābēm. Bet svara zudums process jau ir stresa uz ķermeņa. Kāpēc liegt viņam arī viegli pieejamās barības vielas? Tātad, cilvēks domā, un vairs nav rūpes par to, vai ir iespējams ēst makaronus, svara zudums. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Patiesībā, mūsu uzturs parasti satur miltu produktus, kas izgatavoti no kviešiem, kas ir pilnīgi nepiemīt šķiedrvielu. Tas ir, tā vietā, lai labums jums cieto bojājumus.

Milti no cieto kviešu

Tātad, mums ir pienācis tuvu, lai atbildētu uz jautājumu par to, vai mēs varam ēst makaronus svara zudums. Jā, bet tikai tad, ja tā ir kvalitātes produktus. Itālijā, piemēram, nekad nevar būt makaroni, kas ir izgatavots no lēta miltiem. Gadsimtiem ilgi, iesaistoties sagatavojot makaroni, tie ir labi zināms, ka no kviešiem būt ne pārāk garšīgs produkts, kas var sabojāt jebkuru skaitli.

Tāpēc, uzmanīgi izlasiet sastāvu, kura būtu jāiesniedz, uz iepakojuma. Uz diētas var patērēt tikai makaroni no cietajiem kviešiem. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem ka viņi var dot savu ķermeni.

aizliegts auglis

Es esmu pārliecināts, ka daudzas sievietes jau izjūt zināmu pieaugums optimismu. Saņemot pozitīvu atbildi uz jautājumu par to, vai mēs varam ēst makaronus svara zudums, tas ir daudz vieglāk izlemt, pat ilgu kursu diētu. Tātad, kāda ir pareiza izmantošana pastas un tā galvenā atšķirība no produktiem universālajiem milti:

• Šie makaroni ir avots lēns, ne ātri ogļhidrāti. Tie ir pārstrādāti uz ilgu laiku, ļaujot organismam pakāpeniski iegūt nepieciešamo enerģiju, un tērēt to ikdienas vajadzībām. Tā rezultātā, tie nogulsnējas taukos.
• Vidējā siltumspēja šādiem produktiem nav augsts. Mēs visi zinām, ka graudaugu pilngraudu noder uzturu. Tātad, makaroni svara zudums - tas nav risinājums nemaz sliktāk nekā tajā pašā griķi. Vidēji kaloriju - 95 kcal uz 100 g gatavā vārītu produktu. Protams, tas ir ieteicams ierobežot sāli un sviestu, un nav vērts pievienojot.
• Augstas kvalitātes makaroni - galvenokārt ir šķiedras, kas efektīvi attīra zarnas un pastāvīgi novērst sajūtu bada.
• Makaroni ir avots augu proteīniem, kas palīdz noārdīt taukus. Kā zināms, olbaltumvielas ir pārstrādāti uz ilgu laiku, un organisms iztērē daudz enerģijas par to. Tā spēlē savā labā.
• Analizējot sastāvu, mēs varam redzēt, ka pasta bagātināts ar vitamīnu B, E, PP, kā arī mikroelementus, starp tiem - kāliju, dzelzi, fosforu un kalciju, kas ir nepieciešami augstas kvalitātes darbu ķermeni.

Glikēmiskais indekss

Tas ir svarīgs rādītājs, ar kuru daudzi sekotāji veselīgu dzīvesveidu orientēta, ir vai nav produkts ir izdevīga vai kaitīgi. Tātad, kas ir GI? Tas ir ātrums, ar kādu ogļhidrāti satur pārtikā uzsūcas organismā un palielina cukura līmeni asinīs. Skala sastāv no 100 vienībām. Tas nozīmē, ka pārtikas produktus ar zemu GI ir augsts šķiedrvielu un ir pārstrādāti lēni. Bet, ja šis skaitlis ir tuvu 100, tas nozīmē, ka produkts sastāv no rafinētu ogļhidrātu, kas gandrīz uzreiz, bez apstrādes ieplūdīs asinīs, izraisot strauju pieaugumu un turpmāku kritumu glikozes līmeni.

Ko mēs visu šo jums pastāstīt? Lemjot par to, vai jūs varat ēst makaronus svara zudums, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību arī uz glikēmisko indeksu makaronu esat izvēlējies sev. Attēlā zemāk, tad mierīgāks varat ēst makaronus, bez nožēlas. Protams, lētākais produkts svēršanas vērā netiek ņemti.

sagatavot pareizi

Un mēs ejam tālāk un turpina runāt par makaronu, kas var būt svara zudums. Pat ļoti labi makaroni jūs bezcerīgi haoss, ražīgs šķeļ, jo glikēmiskais indekss palielinās. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Vai jūs vēlaties, lai uz GI indeksu mandarīnu, izvēlēties kvalitatīvu produktu, un pavārs to tādā veidā, kas bija grūti centru, kas ir jūtama, kad nokošana. Ja jūs vārīti makaroni pareizi, tās nevar norīt, un tieksmi košļāt labi.

Lai sasniegtu šo efektu, jums ir nepieciešams, lai rūpīgi izlasīt instrukciju, kas ir uz iepakojuma. Tagad atzīmēt laiku 1-2 minūtes mazāk. Pēc tam, kad atmetis caurdurī - un jūs varat dot galda.

pieļaujamā daļa

Tas ir vēl viens svarīgs jautājums, kurā visiem paklupt. Auzu, griķi, makaroni - tas ir veselīgi un noderīgus produktus, kas neizraisa svara pieaugumu. Tomēr, ja pastāv to plates, svara zudums, jums nebūs jāgaida. Maksimālais daļa makaronu, ka jūs varat atļauties laikā - tas ir 50 nedaudz sausa vai gatavā veidā tas būs apmēram 100-120 g Tiem, kas ir par diētu, tas ir maksimālā summa.

Tie atšķiras degvielas uzpildes

Cepti sviestā līdz zeltaini brūnas, papildināta ar gaļas mērci vai pārkaisa ar sieru makaroni ir lieliski. Bet pārāk daudz kaloriju. . Tāpēc, lai sevi varat izvēlēties dārzeņu pildījumu. Par to sagatavošanas gaitā ir Sautēti tomāti, sīpoli, burkāni un cukini. Tas nav aizliegts lietot garšvielas, bet no izlietoto eļļu. Mērces ir ļoti garšīgs zaļumi, ķiploki un jogurts.

maltīte plāns

Dietologi nav turēt atkārtojot, ka katram produktam - vienu reizi. No rīta Jums ir nepieciešams daudz enerģijas, lai pamosties un sākt dienu. Tāpēc labākā izvēle brokastīs ir avots lēnu ogļhidrātu. Vai ir iespējams ēst makaronus nakts svara zudums? Jebkurā gadījumā, pat pēc intensīva treniņa sporta zālē proteīna produktu der vislabāk. Papildināt tas var būt dārzeņi, un kā pēdējo iespēju - nedaudz grauzdiņš. Putra un makaronu atstāt nākamajā rītā.