Kā veidot krūšu muskuļus uz stieņa ātri un pareizi?

Kā sūknis krūšu muskuļus uz bāru? Jebkurš jauns, pārliecināts vīrietis, pusmūža vīrietis sapņo par skaistu un glābšanas krūšu muskuļiem. Daudziem sūknēšanai krūšu muskuļus tiek pārveidota par spīdzināšanu, par jūsu laiku un pūles nedod gaidīto rezultātu, bet tikai fiziski un garīgi nogurdinoša.

Kā veidot krūšu muskuļus uz bāru? Ir daži vienkārši uprazheny. Ir daudzi veidi, kā sūknis ātri un efektīvi Pēča izmantojot dārgas simulatori. Daudzi cilvēki naivi uzskatīt, ka nav efektīvs veids, lai sūknis krūšu muskuļus, nekā daudzi ikdienas apmācībā par simulatori īpašām programmām. Faktiski, tas ir pietiekami, lai būtu tikai daļa parasto un ierasto horizontālo bārs hanteles. Lēti un efektīvi. Horizontālā josla palīdzēs jebkurš sportists kompleksā sūknis visi muskuļi, kas atrodas virs jostas un hanteles pasvītro to atvieglojumu. Simulators sūkņi tikai dažas muskuļu rēķina citām grupām, izmantojot horizontālu joslu, gluži pretēji, maksimālo muskuļu celmiem. Daudzi jaunie sportisti nezinu, kā lai sūknis krūšu muskuļus joslā. Jūs varat veikt dažādus vingrinājumus visām muskuļu grupām, koncentrējoties uz konkrēto par krūšu muskuļiem, piemēram. Jebkurā gadījumā, tas būs rock ne tikai krūts, bet arī muguras muskuļu, preses, pleciem un rokām.

Horizontālā bar izveidots panākt par to, lai lielākā daļa no vingrinājumiem, kas veikti uz stieņa, taču ir modificēta forma parasto pull-ups. Tas jālabo vairākas detaļas, piemēram, mainot attālumu starp rokām un veida roktura. Pat neliels pieaugums attālumā slodzes laikā būtiski samazina slodzi uz dažām muskuļiem un vairākas reizes palielināt citu, ķermeņa masas izplatīts. Kā var tehniski pareizi sūknis krūšu muskuļi uz bāru?

Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā sūknis krūšu muskuļus - ir velkot uz joslā. Šķiet, ka nekas vieglāk, bet ir dažas detaļas, kas ir svarīgi, lai novērotu, veicot šo uzdevumu. Pirmkārt, veikt pull-ups uz bāra jābūt regulāri, lai sasniegtu rezultātus, vēlams katru dienu. Otrkārt, vingrinājums jāveic lēnām, lēnām, bez straujām jerks un šūpošanos ķermeni, tas palielinās efektivitāti izmantošanas reizes. Rokas tiek novietotas uz plecu platumā un plaukstām būtu apgāzies. Izelpot, vienlaikus samazinot ķermeņa un elpu, kamēr podymanii to. Elpošana ir labākais, lai atvašu nosaka, vai pazemināt sirdsdarbību, un kā rezultātā mazāku summu pull-ups pabeigta.

Vēl viens vingrojums krūšu muskuļus, veic uz bāru, pull-up no iestādes galvu bārā. Hands plecu platumā, rokturis normāli. Katru reizi, kad jums ir nepieciešams, lai sāktu pārvietojas uz augšu galvu horizontālā joslā. Elpošana būtu gluda, un uzdevums ir veikts vienmērīgi, bez jerks. Papildus joslā, bieži izmanto hanteles. Vingrinājumi krūšu muskuļiem ar hantelēm, ir ļoti efektīva. Viss, kas jums jādara, ir 2 hanteles un stenda. Jūs varat sūknis krūšu muskuļus, un, izmantojot visbiežāk push-ups. Visi šie vingrinājumi ir iespējams darīt mājās.

Kā sūknis krūšu muskuļus mājās uz horizontāla josla, tēmu daudzās filmās. No komplekti katra sportista skaits ir stingri individuāls, vidēji tas ir labāk darīt 2-3 komplekti, iesācējs sportists var veikt tikai 2 pieeju, vairāk pieredzējis - 5 vai vairāk. Ja tur bija pazīmes ciešanām, tas ir labāk atteikties no šādu pieeju un atpūsties. Tāpat ir vērts atcerēties, ka muskuļu atgūšana prasa zināmu laiku, parasti pēc stundām smagā vingrojumu atpūtas vismaz 1 dienu, vai pat vairāk, atkarībā no apmācību kvalitāti.

Ar šādu šos vienkāršos noteikumus, jūs atbrīvoties no jautājumiem par to, lai sūknis up krūšu muskuļus mājās.