Kā uzlabot stresa toleranci? Noderīgi padomi un paņēmieni

Mūsdienu pasaulē, gandrīz visi cieš no noteikta līmeņa stresu. Pašreizējais dzīvesveids neļauj atpūsties un baudīt visu, kas notiek apkārt, lai cilvēki vēlas darīt visu, tas ir piemērots, lai visu un bieži izdegt. Viņu ķermenis vienkārši nevar stāvēt visu stresu, kas šajā procesā ir pakļauta. Tieši tāpēc tas ir ļoti svarīgi zināt, kā palielināt stresa izturību. Padariet tas tiešām nav tik grūti, kā tas var likties. Šajā rakstā jūs atradīsiet padomus, lai palīdzētu jums ar to. Jums noteikti vajadzētu uzzināt, kā palielināt stresa līmeni, lai jūs varētu radīt daudz patīkamu dzīvesveidu, kā arī nedrīkst riskēt ar savu veselību, jo ar lielāku līmeni stresa.

Klausieties savu ķermeni

Pirmā lieta, kas jums jādara, ja jūs vēlaties, lai uzzinātu, kā palielināt jūsu organisma izturību pret stresu - tas ir vairāk apzinās. Klausieties savu ķermeni un mēģināt saprast, ko tieši vēlas. Vairumā gadījumu, stress pār malu un noved skumji sekas gadījumā, ja persona ir vērsta uz to uzdevumiem, mērķiem un centieniem, aizmirstot, ka viņš nav robots. Viņam nav vienalga, ko tā veic savu ķermeni, un organisms beidzot būs neizbēgami neizdodas.

Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams rūpēties par sevi, un tas vispirms ir nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni. Ko viņš prasa no jums? Vai nav piecelties no gultas no rīta uzreiz ir laiks darīt vairāk. Apgulieties un mēģināt saprast, kas ir nepareizi. Jūsu ķermenis - tas nav jūsu ienaidnieks, un, ja viņš nepatīk kaut kas, tā nosūtīs jums signālus. Jums nevajadzētu ignorēt tos - tas ir labāk, lai tos interpretēt un dot savu ķermeni, kas tas nepieciešams, piemēram, vairāk miega vai vairāk veselīgu pārtiku. Tomēr tas ir tikai pamata metode, kā palielināt stresa izturību. Ir arī citas metodes.

D vitamīns

Ir dažādi veidi, kā palielināt izturību pret stresu - padomi var būt ļoti daudzveidīga. Tomēr viens no visefektīvākais saistīts ar D vitamīnu, ko daudzi cilvēki bieži vien ļoti smagi trūkst. Fakts, ka šis vitamīns ir ne tikai palīdz organismam tikt galā labāk ar stresu, bet arī palielina tās izturību tik daudzām nopietnām slimībām, tostarp vēzi. Vasara ir vieglākais veids, kā iegūt D vitamīnu - saulē. Nē, mēs nerunājam par sauļošanos, kas faktiski ir katastrofālas kaitējums cilvēka ādai. Jums vienkārši nepieciešams, lai būtu vismaz piecas līdz desmit minūtes dienā svaigā gaisā, saulē. Šķiet, nav viegls uzdevums, bet mūsdienu pasaulē cilvēki pavada savas dienas birojos, neskatoties uz ielas par vienu sekundi. Tātad, ja jūs vēlaties, lai uzzinātu, kā palielināt izturība pret stresu, psiholoģiskas konsultācijas var palīdzēt jums. Bet vispirms jums ir kaut ko darīt, ka jums atļauties bez palīdzības.

piedošana

Mūsdienu pasaulē tas ir ļoti svarīgi, lai varētu piedot. Šķiet, lai būtu diezgan viegli, bet realitāte ir diezgan atšķirīga. Lai palielinātu stresa līmeni, jums ir nepieciešams apmācīt sevi spēju piedot. Bet kāda ir saistība starp piedošanu un stresu? Tas ir diezgan vienkāršs: kad tu esi uz kādu dusmīgs vai aizvainots, jūsu ķermenis jau ir tādā stāvoklī stresu, un, ja jūs pastāvīgi domāt par to, ritiniet atgādina situāciju un tās iespējamos rezultātus, tad jūsu ķermenis arvien vairāk resursu dod tas, patiesībā, bezjēdzīga ideja.

Tātad ātrāk jūs piedot vīrieti par to, ko viņš darīja, jo mazāk stresa jūs iziet savu ķermeni. Un jums nevajag narkotikas, kas palielina noturību pret stresu. Nav jēgas stuff sevi ar ķīmiju, ja atbilde atrodas uz virsmas. Vienīgais, varat veikt - tas bagātinātāji ar vitamīnu D. atgriežas iepriekšējā punkta, tad jāsaka, ka tie ir nepieciešami, jo ziemā, kad nav iespējams iegūt pietiekami daudz saules gaismas, kas dabiskā ceļā, kā arī veģetāriešiem, jo vitamīns D lielas summas treknās zivis, ko viņi neizmanto.

fiziskā aktivitāte

Ja vēlaties uzzināt vēl vairāk veidus, kā uzlabot stresa tolerance no ķermeņa, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību, lai fiziskās aktivitātes. Tāpat kā tas ir ar saules gaismu, šķiet, ka, lai sasniegtu šo vienkāršo, bet patiesībā izrādās, ka pēc pilnas darba dienas nevēlaties iet uz sporta zāli vai pat vismaz kaut ko darīt. Šī pieeja noved uz nekurieni. Pirmkārt, fiziskā aktivitāte izraisa jūsu muskuļu tonusu, padara jūs spēcīgāku un veselīgāku. Otrkārt, veicot jebkuru, ko norepinefrīna smadzenēs, kas palielina noturību pret stresu fizisko aktivitāti.

Joga un meditācija

Tas ir vēl viens lielisks veids, kā palielināt jūsu organisma izturību pret stresu. Tās priekšrocība ir zems pieprasījums, tādēļ, ja jūs vēlaties, lai uzzinātu, kā palielināt stresa tolerance darbā, tad pievērsiet uzmanību jogu vai meditāciju. Viss, kas ir vajadzīgs no jums - tas ir īss pētījums par teoriju un desmit minūtes brīva laika. Joga un meditācija ir balstīta uz pareizu elpošanu un pilnīgu relaksāciju, kas ļauj saskaņot to ar prāta un ķermeņa līdzsvaru. Tātad jūs varat atbrīvoties no stresa uz darbu.

ogļhidrāti

Tāpat, jums vajadzētu pievērst uzmanību ogļhidrātiem, ka tu patērē, jo īpaši attiecībā uz cukuru. Viņi provocēt ražošanu kortizola jūsu organismā, un tas hormonu sauc arī par stresa hormonu. Tātad, ja jūs vēlaties dzīvot mierīgu un veselīgu dzīvi, mēģiniet, cik vien iespējams atteikties no saldumiem un dažādus produktus, kas izgatavoti no miltiem. To izmantošana ievērojami palielina iespēju, ka jūsu ķermenis ir nopietni ietekmē stress.

neveiksme

Statistika liecina, ka lielākā daļa no stresa cieš bez problēmām cilvēki, ti, tiem, kas ir gatavi darīt to, ko viņi ir teicis. Un tas ir tālu no darba. Gandrīz visi darbā, ir priekšniekiem, kas ir pasūtīts kaut ko darīt, un ir nepieciešams veikt, tas ir dzīve. Mēs runājam par brīvdienām, kad draugi sauc tevi klubā, un jums ir tik noguris, ka viņi vēlētos, lai vienkārši apgulties un atpūsties vai pastaigāties svaigā gaisā. Bet jūs nevarat atteikties, tāpēc netērē laiku tur un ne tā, kā viņi vēlas. Ja jūs iemācīties pateikt "nē", tad jūs varat darīt to, ko jūs vēlaties, lai jūs, nevis kāds cits, kas ievērojami samazina stresa līmeni.

sīkrīki

Ieteicams pavadīt mazāk laika sīkrīkus, kuru vidū galvenokārt sastāv no televīzijas, datoru un mobilo telefonu. Labāk pavadīt savu brīvo laiku, uz citām lietām, piemēram, lasot grāmatu, staigāt, ēst gatavošanu jaunu ēdienu, un tā tālāk. Protams, tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā atteikties sīkrīkus, tikai tendence ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku gandrīz pavada visu savu laiku tikai par tiem.

Skaņu terapija

Vēl viens veids, kā atbrīvoties no stresa - tas ir klausoties dažādu relaksējošu mūziku. Ļoti labi virzienā relaksācijas un stresa atslodzes darbi klasisko mūziku, bet tas ir vērts atzīmēt, ka tas ir vispārēja nepieciešamība nebūt mūziku kā tādu. Tagad visur var atrast izvēli dažādas nomierinošas skaņas, piemēram, putnu dziesmas, čaukstēt vēja, sērfot, lietus kalšanai un vairāk. Daži pakalpojumi pat piedāvā iespēju apvienot desmitiem līdzīgu skaņu, lai radītu skaņu fonu, lai jūs varētu personalizēt skaņu, pielāgot to savu konkrēto stāvokli.

patīkama pieredze

Un, protams, vissvarīgākā lieta, kas nodarbojas ar stresu - tas ir darīt to, ko jūs vēlaties. Tas attiecas uz pilnīgi visas dzīves jomas, ieskaitot darbu. Ja jums atrast darbu, kas dos jums prieku, vai vismaz ne katru dienu padara jūs nervu un sajukums, stress līmenis ir ievērojami samazināts. Tas pats attiecas arī uz visām citām dzīves sfērām. Jums ir nepieciešams, lai mēģinātu surround sevi ar cilvēkiem, kas jums patīk nodarboties ar šīm lietām, kas sniedz jums prieku. Atrast vaļasprieku, kas palīdzēs jums atpūsties vakaros un nedēļas nogalēs, un jūs ātri pamanīt, ka ir daudz mazāk nervu. Un, ja jūs pieeja problēmai visaptveroši, un sākt ievērot visus padomus, kas lasa šo rakstu, jums būs iespēja vadīt izmērīto un mierīgu dzīvi, kurā nav vietas stress.