Kā šūpoles presi, lai novērstu vēdera tauku? Diēta un fiziskie vingrinājumi

Ikviens sapņot reljefs preses, agrāk vai vēlāk jautā: "Kā, lai novērstu vēdera tauku" diēta un fiziskā aktivitāte - ir divas sastāvdaļas panākumiem. Uzturs novērš lieko tauku, un vingrinājums palīdzēs sūkņa jūsu "klucīši". Starp citu, atvieglojums prese , jūs varat redzēt skaidri 10% (vai mazāk) tauku saturu organismā. Ir nepieciešams tiekties uz šo skaitli.

Diēta var izvēlēties jebkuru, bet tas ir ļoti svarīgi ievērot šādus noteikumus:

1. trūkums rauga lietotas preces. Raugs - viens no galvenajiem cēloņiem tauku vēdera rajonā. Viņi tikai palielina tauku veikalos. Tādēļ tie būtu pilnībā izslēgta.

2. augļu un dārzeņu lietošanu. Fiber tajā ietverto, lai paātrinātu procesu, tauku dedzināšana. Turklāt, augļi un dārzeņi ir lielisks apmierināt izsalkumu.

3. Nav cukuru. Šajā gadījumā, sāls nav aizliegta. To var ēst ar dārzeņiem.

4. Atbilstība ūdens režīmu. Nemazgājiet leju ēdienu ar ūdeni! Kad ūdens nonāk kuņģī kopā ar pārtikas ķermeni paātrinātā tempā sāk uzkrāt barības vielas, pārveidojot tos taukos. Šķidrums var izmantot pēc pāris stundām pēc ēšanas vai 20 minūtes pirms ēšanas.

Uzziniet, kā pareizi šūpoles presi, lai novērstu kuņģa, var pagriezt personīgo treneri. Viņš ne tikai individuāla programma, bet arī uzraudzīs visu mācību procesu. Tas ir īsākais ceļš uz plakanu vēderu un atvieglojumu. Vienīgais negatīvais - diezgan augstas izmaksas, personas apmācību.

Ja budžets nav naudas, lai rezerves, un esat nolēmis par to pašu, lai noskaidrotu, kā pareizi šūpoles presi, lai noņemtu kuņģi, tad sākt ar pētījumu par anatomisko struktūru vēdera muskuļiem. Vienkārši izsakoties, preses sastāv no rectus muskuļu, nosacīti sadalīta augšējā un apakšējā daļā, un slīpo muskuļiem. treniņa laikā, katrs no tiem vajadzētu saņemt diakritisko slodzi.

Mēs tagad pievērsties vingrinājumi:

1. Augšējo daļu. Guļus uz muguras, pacelt rokas perpendikulāri grīdai tā, ka pirkstu galiem tika vērsta uz griestiem, saliekt jūsu ceļgaliem. Par ieelpot uzvilkt ķermeni, turot jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Tad viņš lēnām nolaists. Mēs 7-10 reps.
2. Obliques. Guļus uz muguras, rokas salicis uz pils auga viņa galvu. Uz ieelpot lifta kreisās ceļa puses uz kreiso elkoņa pieskarties. Tas pats attiecas uz labo pusi. Mēs 7-10 reps.
3. Apakšējā sadaļā. Guļus uz muguras, rokas ir novietoti paralēli ķermeņa, saliekt jūsu ceļgaliem. Kaut arī elpošana, pacelt saliektas ceļos un lēnām tos izlaist. Mēs 7-10 reps.

Pārāk daudz cilvēku, izlasot aprakstu izmantošanu, viņi domā, viņi saprot, kā pareizi šūpoles presi, lai novērstu kuņģa, un ir apguvis tehnisko komponentu. Bet tas ir labāk, lai atkārtoti lasīt vairākas reizes, un aprakstu par 100% pārliecināts par pareizu tehniku izpildi. Nepareiza metode, ne tikai nedos vēlamo efektu, bet arī var izraisīt sāpes un diskomfortu.

Laikā treniņa netika garlaicīgi, jūs varat darīt vingrinājumus presei uz mūziku. Mūzika ir paredzēts noteikt tempu un paaugstināt savu motivāciju. Paturiet to prātā, izvēloties kompozīcijas.

Visbeidzot, pat ja jūs tagad zināt, kā šūpoles presi, lai novērstu kuņģa, ne tikai dot savu ķermeni nopietnu slodzi. Sākt mazo un pakāpeniski palielināt ilgumu vingrinājumus un to intensitāti. Un, protams, svarīgi regulāri! Izlaižot treniņu, jūs veikt soli atpakaļ no viņa mērķis - skaists un reljefu medijiem.