Cik kalorijas tiek dedzināti tupēt laikā. Cik kalorijas tiek dedzināti laikā tupēt 50 reizes

Tādi pasākumi kā squats, gluži pamatoti var uzskatīt par efektīvu svara zudums. Laikā šis uzdevums ir ne tikai kalorijas, bet arī uzlabo izskatu ķermeņa, strādāja sēžas un augšstilbu muskuļus, savelk zona bikses, un āda kļūst mazāk atslābst.
Cik kalorijas tiek dedzināti tupēt laikā? Šis ir jautājums, kas ir viegli atbildēt, pietiek zināt svara parametrus personas un tempu, kādā tā veic šo apmācību.

Efektivitāte squats ar svara zudums

vēderpresēm noslēpumu, ka slodze brīdī to izpildes ir ne tikai spēks, bet arī aerobikas, jo tas ir divas fāzes:

• Laikā tupēt saspringtos muskuļus kājām, sēžamvietas, ABS, muguras.
• Kāpumu nāk strāvas slodzes dēļ sava svara.

Tas ir iemesls, kāpēc tupēt laikā samērā ātri sadedzināt taukus, tas ir, muskuļu audu aktīvi apgādā ar skābekli, kas, kopumā un veicina iznīcināšanu lipīdiem. Lai strādātu ķermeni nepieciešama enerģija, un viņš ņem to ārā no lielākā daļa no šiem taukiem.

Droši vien ikviens, kas izmanto tupēt kā pasākumā svara zudums ir ne tikai saistīta ar jautājumu: "? Cik kalorijas tiek dedzināti tupēt laikā" Var teikt, ka to skaits ir atkarīgs no tupēt svaru un ātrumu, ar kādu tā veic uzdevumu. Lūk, piemēram, sportists ar svaru 62 kg apsēsties uz piecām minūtēm apmēram 100 reizes izdevumu apmēram 43 kalorijas, tas ir, kilokalorijas. Dažreiz kļūdaini sauc par kaloriju kilocalorie. Kā likums, nevar sajaukt tas rada, jo kalorijas ir pārāk mazs, mērvienība - tūkstoš reižu mazāks nekā kalorijas. Tādēļ jebkurā literatūrā par uzturu bieži izmanto nosaukumu "kaloriju", kas nozīmē kalorijas.

Tātad, lai veiktu aprēķinus par indeksu 50, nepieciešams 43 kcal sadalīts divās daļās. Saņemiet skaitlis 21,5, kas varētu būt atbilde uz jautājumu par to, cik daudz kalorijas tiek dedzināti 50 pietupieniem.

Formas tupēt

Pietupieni ir piemērotas īstenošanai sporta zālē, kā arī mājas apstākļos. Lai to izmantot un zaudēt svaru, nav obligāti lietot speciālu izmantot iekārtas un ierīces, krava var būt viņa paša ķermeņa svaru.

Visbiežāk un saprotama visa veida vēderpresēm - klasiskā. Tie neprasa īpašas iemaņas un daudz vietas. Par to, kā dziļi tupēt atkarīgs no slodzes sadalījumu. Vērtība un ir kājas formulējumu. Piemēram, "plie" squats ir visefektīvākais sūknēšanai sēžamvieta, jo, protams, un tupēt "sumo".

Cik kalorijas tiek dedzināti vēderpresēm, kurus sauc par daļēju laikā? Jādomā vairāk nekā dziļi. Šī vēderpresēm veidu var saukt kardiosilovymi jo tie tiek veikta intensīva tempā un ļauj strādāt šos muskuļus, kas netiek izmantotas dziļā tupēt laikā. Tādēļ, lai palielinātu kaloriju patēriņu, jums ir nepieciešams, lai daļēji, bieži atkārtojas squatting.

tehnika tupēt

Par kaloriju patēriņu tupēt tehnikā laikā, arī ietekmē to veiktspēju.

• Pirms uzsākt galveno izmantošanas, jums ir nepieciešams, lai gaismas treniņu formā rotācijas kustībām ceļgalu un potītes locītavas. Īpaši svarīga iesildīšanās pirms pietupieniem ar svaru.
• Jums ir nepieciešams, lai saglabātu atpakaļ taisni, nedaudz saliecot zemāks atpakaļ.
• īstenošanu laikā, jūs nevarat veikt jūsu papēži pie grīdas.
• Šajā procesā veic pietupieniem būtu iespējams stiept vēdera muskuļus.
• Lai novērstu stresu uz locītavām, ir nepieciešams atturēties no dziļi ceļa līkumiem. Zemākais punkts pareizu tupēt - ir tad, kad augšstilbi ir paralēli grīdai, un jūsu ceļi veido leņķi 90 °.

Ja mēs runājam par tupēt "kārtās" vai "sumo", nav mazāk svarīgs inscenējums kājas un poza.

jebkāda veida izmantošanu laikā vispirms ir jādomā par tehnoloģiju un savu drošību, nevis par to, cik daudz kalorijas tiek dedzināti tupēt laikā. 50 reizes - tas ir visvairāk pieņemams numurs iesācējiem. Un, saskaņā ar aprēķiniem par iepriekš - tas ir gandrīz 22 kilokalorijas. Ja jūs veikt šādas mācības divreiz dienā, jūs saņemsiet 43 kalorijas, kas ir līdzvērtīgs 37 gramiem, kartupeļu čipsi, 175 gramiem arbūza mīkstuma vai vienu vidējo tasi ķiršiem.

Pietupieni un kaloriju patēriņš

Neapšaubāmi, katrs cilvēks skaitlis norādot sadedzināto kaloriju būs stingri individuāla, jo vairāk svara tupēt, jo vairāk enerģijas ir nepieciešams, lai organisms varētu izmantot. Tāpēc kaloriju patēriņš ir lielāks. Piemēram, ja mēs ņemam vērā virkne, piemēram, 30 vēderpresēm. Cik kalorijas tiek dedzināti pašā sportists svaru 62 kg, ja to veic vairākas atkārtojumu? Izpildītie vienkāršus aprēķinus - 43 dalīts ar 100 un 0,43 iegūst, ti, skaitu, kas pavadītas uz tupēt kaloriju. Un, ja jūs reizināt šo skaitli ar 30 atkārtojumu, jums 12.9 kcal.

Jāsaka, ka kalorijas pavadīja daudz vairāk, ja sportists izmantos svarus, jo pieauga patēriņš un enerģijas tērē.

Pietupieni ar svaru

Dažas sievietes kļūdaini uzskata, ka, izmantojot svari tupēt, viņi sifona kāju muskuļus, un izskatās tāpat kā spēlētājiem. Diemžēl, ne tik ātri, viss notiek, neskatoties uz to, ka tā ir kāju muskuļiem nodedzinātas taukus ātrāk un efektīvāk nekā jebkur citur.

Tātad, uz kājām un augšstilbiem izskatījās slim un reljefs un sēžamvieta taut un tonēti, jums ir atbrīvoties no taukiem šajās jomās. Un tas ir pareizi ielādēt muskuļus un izmantot speciālu aprīkojumu sporta vai mājās. Ideal ierīces, piemēram, bārs, hanteles, kettlebells un aizvietotāji. Īpašas treneri arī pastāv.

Par squats ir bīstami?

Protams, jautājums par to, cik daudz kalorijas tiek dedzināti tupēt laikā, ir svarīga, bet tas var būt pilnīgi bezjēdzīga, ja brīdī izmantošanas pastāv risks traumas.

Saskaņā ar pētījumiem, kas veikti 50-jos gados, squats tika uzskatīti par bīstamiem, un tas tika uzskatīts, ka tie varētu radīt stiepjas no ceļgala cīpslas. Laika gaitā šī veida savienojums var kļūt vaļīgi slodzes, zaudē stabilitāti un sāk sāp. Pamatojoties uz šiem pētījumiem, pat mainīt mācību programmu ASV armijas, kur dažas militārās vienības pilnībā pamesta šo uzdevumu.

Pēc šiem notikumiem, diezgan ilgu laiku tupus nebija laba reputācija, un tikai vēlu 80 īstenošanas ieguva cerību atdzimšanu. pilnīgi jauni pētījumi ir veikti. Lai to izdarītu, simts cilvēki aicināti brīvprātīgos un pārbaudīta stabilitāti ceļgala cīpslas. laikā izraudzītajām personām tupēt gaitā, un otra daļa nav. Tā rezultātā, pilnīgi visi dalībnieki eksperiments tika veikts pārbaudi uz ceļa. Atšķirības nav noteikts, un tādēļ, lai tupēt ceļiem netika ievainots.

Tika veikti arī pētījumi in svarcelšana vidē. Viņu ceļi, arī bija stabilā stāvoklī.

Parasti cēlonis traumu kļūst nepareizu tehniku vingrinājumus un strādā ar smago svaru bez sagatavošanas.

Bez ceļa, sit-ups, var būt bīstami, lai jūsu muguras. Tas galvenokārt attiecas uz vingrinājumus veic ar svariem. mugurkauls var ciest no nepareizas tehniku.

Speciālisti jomā fitness, kā arī piekritējus veselīgu dzīves veidu uzskata, ka squats palīdzēs intensificēt procesu, piemēram, vielmaiņu. Turklāt tie ļauj organismam sadedzināt lieko svaru pat pēc treniņa.

Lai būtu pievilcīgs un piemērots skaitlis, vajadzētu veikt grafiku tupēt treniņiem. Tas ir labākais veids, kā padarīt kājas slaidas, elastīgās sēžamvieta, un pats galvenais - tas ir efektīvs veids, kā cīnīties pret aptaukošanos. Efektivitāte tupēt vairākkārt pierādīts un profesionāli sportisti un vienkārši novājēt.

Un, ja labi izvēlēti vingrinājumi pievienot pareizu uzturu, jautājums par to, cik daudz kalorijas tiek dedzināti tupēt laikā, nešķiet tik būtiska.