Cik daudz proteīna biezpienu, gaļas un zivju

Tātad, kas un kāpēc ir proteīns, kas ir pamats pareizu un veselīgu uzturu? Piemēram, sportistiem tā ir būtiska sastāvdaļa, kas veicina muskuļu augšanu. Cilvēki, kuri nav iesaistīti sporta grūti, olbaltumvielas uztur ķermeni labā formā. Pastāvīgi novājēšanu dāmas tas ir nepieciešams, lai atbalstītu svaru. Bērniem un pusaudžiem - celtniecības materiālu, kas tiek izmantots, lai aktīvās augšanas un attīstības. Turklāt , proteīni uzlabo imūnsistēmu, veicina veidošanos svarīgu savienojumu un veicina uzsūkšanos vitamīnu, minerālvielu, ogļhidrātu un tauku.

skaitu olbaltumvielu saturošos produktos, aprēķinot

Atšķirībā no ogļhidrātiem un taukiem, olbaltumvielām nevar uzkrāties organismā. Bet vidējais dienas patēriņš veselīgai pieaugušo cilvēku ir 60-70 g (tas ir rādītājs 1 g līdz 1 kg. Svars). Vājināšanās ķermeņa (laikā slimības vai pēc), tas ir nepieciešams, lai palielinātu summu, ko patērē pusi proteīns, tas ir, no 100 līdz 120 g dienā, un īpašu diētu, kas ir noteikts dažos gadījumos šos skaitļus palielināt līdz 130 vai vairāk gramiem. Tāpēc ir svarīgi pareizi organizēt ēdienu: olbaltumvielas jāievada nepieciešamo summu katru dienu. Rūpēties par to.

Proteīnu bagāti dabīgie produkti nav ļoti daudz, tāpēc tie ir salīdzinoši viegli atcerēties. Mēs ne aprakstīt uz gramu kā olbaltumvielas biezpienu, gaļu vai zivis - katru veida un veida šiem produktiem ir savs daudzums šā elementa. Mēs vienkārši uzskaitīt un īsi aprakstīt tos.

Galvenais proteīna avots ir gaļa: teļa vai liellopu, jēra, truša. Bagāts ar šo elementu, un cūkas, bet ņemot vērā to tauku saturu, tas ir labāk izslēgt no uztura. Izvēloties produktus, pievērsiet uzmanību metodi to sagatavošanā. Piemēram, desu, kūpinājumu vairāk ļauna nekā laba. Un viņiem piezvanīt avots olbaltumvielu, tas ir gandrīz neiespējami. Bet mājputni, piemēram, vistas, zosu vai pīļu, lieliski papildināt rezerves šā elementa jūsu organismā

Zivis ir otrs augstākais olbaltumvielu saturu. Diezgan daudz no tā, kas gaļas siļķu, forele, lasis, menca, tuncis, butes. Citi jūras veltes, piemēram, garneles, krabjus un omāru, arī ir pilns ar šā elementa. Pēc lietošanas šādas pārtikas ir vērts pievērst uzmanību to izgatavošanas metodes: kūpinātu zivju nedod nekādu labumu, bet vārītas vai ceptas ne tikai noderīga, bet arī ar zemu kaloriju.

Cik daudz proteīna biezpienu un citus piena produktus

Piena produkti ir ļoti noderīgi cilvēka ķermeni: tie veicina pareizu gremošanu un ir kalcija avots. Šis saraksts attiecas uz pienu, krējumu, jogurtu, dabas jogurti. Bet neviens no tiem neietver šo elementu kā daudz olbaltumvielu biezpiena. starp piena zāles, kuras viņš pieder čempionātā uz saturu šī mikroelementa. Šis ēdiens ir ieteicams dzert ar svaigiem augļiem: tas ir šī tandēma nesīs maksimālu labumu organismā. Īpaša uzmanība jāpievērš cieto sieru un sieru. Tā sastāvā tie pieder pie neitrāla grupas, bet olbaltumvielu saturs tajās svārstās no 5%. Tāpēc, zema tauku satura siera produktiem jāatrodas savā uzturā vismaz 2 reizes nedēļā.

Olbaltumvielu - tas ir iespējams tikai mikroelements, kas nevar iegūt, veicot minerālu un vitamīnu kompleksu. Vienīgais veids, kā papildināt šos krājumus organismā - dabas produktus, kas satur to. Tātad, atcerieties, cik daudz olbaltumvielu biezpienu, olas, zivis un gaļu, un izmantot šīs zināšanas par labu sev un citiem.