Celšanas hanteles rokā slīpums: Lead tehnika

Lifting hanteles in sānu nolieces (vai svārstības) - Iesniegšanas tā izolēta augstu sarežģītība. Tā mērķis ir izstrādes par deltoids, proti aizmugures sijām. Tas praktiski nav analogu, tādēļ vairums sportistu dažādu līmeņu apmācības izmanto.

Kuri muskuļi strādā

Papildus aizmugurējām deltoids, slodzes laikā (laikā no Vānes informācijas beigās kustības) Ļauj apakšējās un vidējā daļas trapeces, rhomboids, infraspinatus un teres galvenais muskuļu. Mazs slogs gulstas uz vidu deltā.

Par tehnoloģiju

Tas ir gandrīz nepieciešams atkārtot, cik svarīgi tehnika vingrinājumi kultūrisms. Tādēļ, vispirms uzzināt, kā to izdarīt labi celšanas hanteles rokas ir noliekta uz priekšu ar mazu svaru, un tikai tad, kad iekārta būs pilnīgi pielīdzināmi, pakāpeniski pāriet uz vairāk smago korpusiem.

Par izpildes soļiem kārtība būtu šāda:

1. Paņem hanteles (neitrāla grip), un tilts rumpi uz priekšu, līdz tas ir paralēli grīdai. Lai panāktu lielāku stabilitāti kāju nedaudz smilga pie ceļgaliem, lai jūsu atpakaļ taisni. Tas ir sākuma pozīcija.
2. Kā jūs izelpot lēni un vienmērīgi paaugstināt rokas ar hantelēm, nedaudz ieliektām elkoņos uz sāniem, lai tie sasniegtu plecu līmenī un tajā pašā laikā paralēli grīdai. Ir svarīgi, ka jūsu thumbs ir vērsti tieši uz leju, tas ļaus maksimālā slodze aizmugurējos delts.
3. Augšpusē kustības kavējas ar otru, un ne sasprindzinājums mērķa muskuļus, tad inspirators izlaist rokas uz leju to pašu ceļu.
4. Tūlīt, bez pauzēm, re-raise rokas ar hantelēm.
5. Pēc pieprasījuma veicot uzlabojumus var atpūsties pret galvas atbalstam.

citas iespējas

• Celšanas hanteles rokā ar nogāzes sēdus uz soliņa. Ar šo metodi krava tiek noņemta no muguras, tāpēc risks traumas tiek samazināts. Lai veiktu nepieciešams apsēsties uz soliņa un nosaka krūts uz gurniem, tad veikt ups roku rokā, un ka viņi nevar iet atpakaļ, tos pārvietot uz priekšu nedaudz.
• Padarīt ups hantele pusē slīpums var būt guļus uz soliņa ar slīpu krasta balstu barošanu.

Tips

• Atcerieties, ka rezolūcijas lifta būtu gluda. Jerks ne tikai atbrīvot slodzi no aizmugures deltoids, bet arī kaitīgs mugurkaulam.
• Galva netiek samazināts, saglabāt to labi, jūs varat paaugstināt maz.
• Par elkoņi ir augstākā līmenī nekā suku.
• Zināt, ka pacelt svaru un veidot muskuļu - ir divas dažādas lietas. Tāpēc, nav mest rokas ar hantelēm dēļ inerces, pacelt tos spēku deltas.
• Atcerieties, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni, lai izvairītos no traumām.
• Ir svarīgi, ka rumpis paliek fiksēts, un tikai darba rokas.
• Pēc zemākā punkta apstājas kustība nedrīkst būt: tas ir nepieciešams, lai muskuļi vienmēr darbā.

kļūdas

Ja nav pareizi celšanas hanteles rokā nogāzē, tas ne tikai nepalīdz, bet tas var arī izraisīt traumas. Tāpēc metode jums ir nepieciešams, lai pastāvīgi uzraudzītu un novērstu šādas kļūdas:

• Tas nav ieteicams noapaļot muguru: pastāv risks kakla skriemeļu traumas.
• Jūs nevarat veikt nekādas pēkšņas kustības: raustīšanās novērstu pilnīgu izstrādi aizmugures deltoids.
• Neļaujiet ķermeņa kustības. Ja lietojat citus muskuļus, ievērojami samazināts efektivitāti soļiem.

Par atkārtojumu un svara numuru

Iesācējiem tiek aicināti sākt ar šādām slodzēm:

• Sievietes vingrinājums tiek atkārtots 10-15 reizes, divas līdz trīs pieejas ar hanteles katra sver divus vai trīs kilogramus.
• Vīrieši to pašu summu, kopu un reps ar hanteles kas sver 5 kg.

Nobeigumā

Vingrojumi paredzēti, lai apmācītu aizmugures delts, ir ļoti maz. Turklāt šis muskuļu grupu gandrīz nav iesaistīta ikdienas dzīvē. Tik bieži vien ir iespējams, lai sasniegtu sportists ar labi attīstītu priekšējo sānu un aizmugures deltoids un atpaliek. Celšanas hanteles caur partijām , kas nogāzes - viens no nedaudzajiem izolētu vingrinājumi, kas var padarīt skaistu, harmonisku attīstību pleciem.