Tas ir noderīgi, lai būtu brokastīs: gardas receptes un ieteikumi

Par veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu tendence pieaug ar katru dienu. Cilvēki ir norūpējušies par savu veselību. No fast food vakariņas atkāpjas pagātnē laikmets, šodien tā ir modē ēst tikai svaigu pareizo pārtiku, un tas priecē. Tas ir noderīgi, lai būtu brokastīs? Tas ir, mēs runājam par to.

Ko var saukt pilnas brokastis?

Tas ir noderīgi, lai būtu brokastīs? Receptes sirsnīgs brokastis simtiem tūkstošu, bet nevar atcerēties tos visus, un ir iesaistīti meklēšanā bieži nav laika. Veselīgais brokastu gatavošanas jums jāzina principu. Zinot sarakstu noderīgus produktus un to saderību, varat improvizēt, radot kaut ko jaunu katru dienu. Visvairāk noderīgas un daudzpusīgs produktus, kas pieejami visiem. Olas, tomāti, siers, garšaugi, biezpiens, piens, un, protams, putra. Augļi ir vēlams izmantot katru dienu un ne tikai brokastīm.

Amerikāņu pankūkas vai Pankūku. Neapšaubāmi, visi redzējuši filmās, piemēram, brokastu cilvēki ēd mazas pankūkas. Tie ir radikāli atšķiras no parastās pankūkas. Tās ir ceptas sausā pannā un kompozīcijas vairāk kā pankūkas, bet bez rauga. Tas ir ļoti garšīgs un uzturvielām.

ogļhidrāts pārtikas

Kas būtu veselīgas brokastis? Pareiza uzturs ir jābūt līdzsvarotai. Ķermenis ir svarīgi, lai iegūtu tiesības summu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu.

Komplekss ogļhidrāti ir ļoti noderīgs un ir sarežģīta ķīmiskais sastāvs, absorbcija, kas prasa laiku. Tas novērš nepieciešamību pēc sviestmaizēm un snacking starp ēdienreizēm. Izceliet lēnas ogļhidrātus no ātri, cik iespējams, pievēršot uzmanību glikēmisko indeksu, jo zemāka tā ir, jo labāk. Izmantošana ogļhidrātu garantē vienotu pareizi insulīna ražošanu, un tas, savukārt, ir atbildīgs par pārveidošanu lieko ogļhidrātu tauku šūnās. Nesabalansēts uzturs izraisa insulīna tapas un, kā rezultātā, lai lieko ķermeņa tauku.

Saldie smalkmaizītes un miltu izstrādājumi nesatur šķiedras un dot tikai īstermiņa sāta sajūtu. Bads nāks atkal un atkal, kūkas, saldējums, kūkas, smalkmaizītes, saldie un alkoholiskie dzērieni neizraisa nekādu labumu, bet papildus svaru ir garantēta. Tāpēc, kruasānu brokastīm - tas ir, protams, krāšņi, bet nav lietderīga.

Liels daudzums šķiedrvielu atrodami augļos un dārzeņos, pākšaugi un rieksti. Triks ir, ka šķiedras praktiski nav šķelt organisma, tāpēc sāta sajūtu uz ilgāku laiku. Plus, šķiedra ir ļoti noderīgs, tas izvada toksīnus un attīra visu gremošanas sistēmu. Dārzeņu salāti ar daudz zaļumiem, tomātiem un olām, garšvielām ar augu eļļu, labi piesātināts un nerada sajūtu smaguma.

Auzu - brokastis Queen

Tas ir noderīgi, lai būtu brokastīs? Svaigi pagatavota auzu ar žāvētām aprikozēm vai ķirbju būs lieliska brokastis un patiks visiem ģimenes locekļiem. Tā ir ideāla kombinācija. Auzu pārslas ir pilnas ar komplekso ogļhidrātu, un ķirbju - visspēcīgākais šķiedrvielu avots. Daudzi teiks, ka auzu - tas ir garlaicīgi, bet bieži vien cilvēki vienkārši nezina, kā to apvienot ar citiem produktiem. Piemēram, auzu ar krējuma sieru - tā ir pārsteidzoši garšīgi. Jūs varat pievienot rozīnes un medu, tad katrs bērns ir laimīgs ēst veselīgas brokastis.

Noderīga putra brokastīm

Lai iegūtu maksimālu labumu no sava putras nav ieteicams gatavot, kā zaparivat. Tātad visi noderīgas vitamīni tiek glabāti krustiem. Rough ēdiens ir labs gremošanas sistēmai kopumā, un ne tikai. Par veseliem zobiem un smaganām nepieciešama arī cietu barību. Tomēr šāda brokastu gatavi ēst tikai visvairāk veltīta sekotājus diētām. Millet putra ir ļoti barojoša un veselīgi. Tā ietekmē vielmaiņu un satur D vitamīnu, kas ir atbildīga par nostiprināt matus un nagus. Turklāt šajā dubļiem ierakstīt lielu daudzumu kālija, kas stiprina sirdi. Kombinācijā ar pienu ir lieliska iespēja brokastis.

Mieži putra. Tā kā vecās dienām, ļoti novērtēts un saņēma savu nosaukumu no vārda "dārgakmens", kas ir, tad pērles. Šī putra - vienkārši ideāls produkts katrā ziņā. Ķīmiskais sastāvs graudaugu nodrošina smadzeņu enerģijas, izturību un stiprina imūnsistēmu. Arī šī putra veicina kolagēna ražošanai, kas palīdz saglabāt jaunību. Protams, tas ir iespējams nemaz nerunājot skaitlis. Vārīti rīsi, pasniegta ar dārzeņiem, ideāls brokastīm. Fig attiecas uz komplekso ogļhidrātu, un ir arī bagāti ar vitamīniem un satur jodu, cinka, tiamīna un citi elementi. Starp citu, rīsi tiek uzskatīts par zemu kaloriju diētu un nekaitē skaitlis.

Tas ir noderīgi, lai būtu brokastīs? Zināmās pasaules miežu putraimi nopelnījis savu popularitāti, jo ar labu gaumi un daudz vitamīnu kombinācija. Tas notiek visu terapeitisko uztura veidu un tam nav kontrindikāciju. Ir iespējams ēst jebkurā laikā, pat brokastīs, vismaz vakariņām. Mieži putra uztur harmoniju un uzlabo sejas krāsu, ir labvēlīga ietekme uz aknām un asinsvadiem.

brokastu iespējas

Ikvienam ir iepazinušies ar to, ka brokastis tiek uzskatīts vissvarīgākā maltīte. Par mūsu veselībai ir ļoti svarīgi, lai veselīgu pārtiku. Brokastis ir saspringts un viegli ne miegains pēc ēšanas. Bieži vien cilvēki ēd brokastīs kafiju un sviestmaizi, bet tas ir nepareizi. Pārtika būtu pilnīga, un bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Veselīgas brokastis, labs uzturs - ir garantija produktīvas dienas.

Tradicionālajā skats veselīgas brokastis - tas ir auzu un zaļā tēja, bet tas nav tik. Augļu salāti un kokteiļus dos palielināt enerģijas un dod skaitlis tievs. No apelsīniem, banāniem un kivi celulozes - ir sprādzienbīstama dienas kokteilis jautrs. Var pievienot brokastu maizi ar putukrējumu sieru un ogām.

Tālāk, jūsu uzmanība tiks iesniegta vairākas iespējas veselīgas brokastis.

salds brokastis

Biezpiens ir daudzpusīgs produkts, to var kombinēt ar gandrīz visām augļu veidu. Tas ir ļoti garšīgs un veselīgs. Bieži vien cilvēki atmest brokastis, jo viņi nevar ēst smagu maltīti rīta, pat olas. Šajā gadījumā, sieru, kopā ar meloni, saulespuķu sēklām vai sezama sēklām un medus, kas ir liels brokastis. Melone atjauno mitruma līdzsvaru, sēklas dod vēlamo devu augu eļļas ir noderīgi gremošanu, un biezpiena un medus papildina garšu.

olbaltumvielu brokastis

Tomēr ne visiem patīk salds. Par gaļas ēdāji un mīļotājiem kulinārijas gardumus, varat pagatavot omleti brokastīs ar vistas gaļu, dārzeņiem un maizes šķēlēm. Tiem, kuri noraida cepta pārtika, ir triks. Pāris olas sakult simts grami piena, var būt nedaudz vairāk, pievieno zaļumus un ielej slēgtā maisiņā. Vāra ūdeni, maisījumu joprojām iesaistās vienā paketē uzticības un tuvās verdošā ūdenī divdesmit minūtes. Garša ir dievišķa, mazkaloriju, un bauda augstu.

Ātrākais brokastis

Bieži vien, dzīves ritms sasniedz izmisīgs temps, un cilvēki ziedojot laiku brokastīs uz papildu minūšu nap. Tā ir pazīstama ikvienam. Tomēr jūs varat ieturēt brokastis ātri diezgan sagatavot brokastis un varbūt ņemt to ar Jums.

Auzu bankā. Tas ir ļoti garšīgs, viegli un barojošu. Vakarā Jums ir nepieciešams aizpildīt burka vienu trešdaļu no auzu, vienu trešdaļu no augļa vai ogas un pārlej jogurtu. Aizvērt un ledusskapī. No rīta jūs vienkārši nepieciešams, lai saņemtu gatavs garšīgas brokastis.

Griķi. Šī krustiem uztura un ļoti noderīgi, jo īpaši, ja jums nav pavārs, un tvaicēti ar verdošu ūdeni. Visi proporcijas tiek glabāti kā gatavošanas laikā. Lai ieliet graudaugi verdošu ūdeni vai karstu buljonu un satīt spējas organizēt kaut ko līdzīgu termosa. No rīta silts brokastis gatavas.

Brokastis mikroviļņu

Pirmais palīgs virtuvē - mikroviļņu krāsns. Tiešām tas ietaupa laiku un ļauj jums veikt brokastis detaļu vakarā un no rīta iesildīties. Tāpat ir iespējams sagatavot visus jūsu mīļākie karstā sviestmaizes. Ne ļoti noderīga, bet ļoti garšīgs. Mājās sviestmaizes ar sieru un zaļumiem vai ar sīpoliem un tomātiem un sieru, ir daudz garšīgāka un svaigāku nekā pirkuma fast food.

Mikroviļņu krāsns var gatavot gardas un veselīgas brokastis. Receptes ir iesniegts jūsu uzmanību zemāk.

Egg in a cup. Ar keramikas tasi vai bļodā šķelto olu un pārklāti ar speciālu plastmasas vāciņu mikroviļņu krāsnī. Pievieno olu, var sasmalcinātu zaļo sīpoli, zaļumi, šķēles šķiņķa vai gaļu. Ātri, garšīgi un veselīgi.

Apple maisījums. Jums ir nepieciešams, lai norīvē ābolu, pievieno nedaudz Granola un kanēli, saldie cienītāji var garša brokastis medus. Visas sastāvdaļas, kas jums ir nepieciešams, lai samaisa un likt uz pāris minūtēm cepeškrāsnī. Tas brokastis uztura daudzveidību un kanēli palīdz veikt skaitlis plānāks.

Visvairāk noderīga brokastis: Par čempionu pārtika

Vieglas brokastis formā kokteili, kas sastāv no vitamīnu produktu, būs iespējams ieturēt brokastis ātri un izpalīdzīgi. Nepieciešams iegremdēšana blenderis, vārīšanas prasīs ne vairāk par divām minūtēm. Jums ir nepieciešams gatavot dažas zariņiem zaļumi, kas, piemēram, labākais būs spināti, pētersīļi, gurķu mētra, visi piepildīti ar pusi jogurtu, un pārējais notiks minerālūdeni. Jūs varat pievienot arī sakapātu priežu riekstus. Šāds maisījums uzmundrina ķermeni un rezultātā darbībā visa organisma.

Kāda ir joprojām visvairāk veselīgas brokastis? Superenergetichesky kokteilis, kas sastāv no jogurta, svaigu augļu, apelsīnu sulu un sasmalcinātu ledu. Tas ir nepieciešams veikt visus šos komponentus proporcijā pusi tasi un pievieno pāris ēdamkarotes sadīgušu kviešu dīgstu. Nogalināti blenderī komponentiem - īsts atradums veģetāriešiem un cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu.

Viena glāze augļu vai ogu, un divas glāzes piena apvienot pusi tasi pudiņš. Pievieno glāzi sasmalcinātu ledu un rūpīgi noslaucīt blenderis. Kokteiļu ir bagāta ar vitamīniem, ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedrvielu, piedzēries rīta, tas perfekti atbilst badu un dod pārsprāgt enerģijas.

Sātīgas sviestmaizes brokastīm

Kā jau zināms, tad mīksta baltmaize nav piesātinātās, bet jūs varat savienot to ar pārtikas produktiem bagāts šķiedrvielu un dod spēku un enerģiju. Lai sniegtu šķēli maizes ēstgribu izskatu, jūs varat izmantot tosteris vai vecmodīgi veidā, kastrolītis.

Daži avoti iesaka rītu tur sviestmaizes ar zemesriekstu sviestu, bet paturiet prātā, ka zemesriekstu netiek sagremota un neuzsūcas organismā. Tas ir iespējams tikai uzgriezni, kas nenes gandrīz nekādu labumu. Tas ir labāk, lai tauki maizi ar sviestu un nodot šķēlīti siera. Sviestmaizes ar cēlu šķirņu zivis ir neticami garšīgs kopā ar svaigiem gurķiem un olīvām. Aizpildiet tasi kafijas šajā sviestmaizi, piesātinājums būs garš, enerģijas rezerves ilgs līdz vakariņām. Zivis bagāta ar omega-3 tauku, kas stimulē smadzenes.

Šodien, ne visi var atļauties dārgas zivis brokastīm, īpaši liela ģimene. Ieteicams katru dienu, dzert vienu kapsulu zivju eļļu.

Tagad jūs zināt, ko gardu un veselīgas brokastis. Diēta ir pareiza, pilnīga. Šis ir viens no galvenajiem komponentiem mūsu labklājību. Nelietojiet nolaidība to. Palieciet veseli!