Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti: satura rādītājs produktos

Veselība, kā, piemēram, vienkārši nevar būt stipra, ja nav izveidota sistēma, pareizu uzturu. Savukārt, lai līdzsvarotu diētu, jums ir dažas teorētiskās zināšanas par produktiem un elementiem, kas veido to, to proteīni, tauki, ogļhidrāti. Tabula kaloriju, protams, var palīdzēt, bet, lai sāktu, ir, lai uzzinātu, kādi tie ir, un par ko.

tauki

Anyway, un tauki ir galvenais būvmateriāls par smadzeņu un nervu šūnas. Neskatoties uz to, ka tie ir liela problēma būvniecībā labu sporta skaitlis. Tā taukos ir tikpat grūti, kā bez tām. Tas ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā, lai atdalītu "labs" no "slikti". Tātad, mākslīgie tauki, kas neizraisa nekādas priekšrocības ar ķermeni, atrasti margarīnu un labi - ar gaļas, zivju , utt ...

olbaltumvielas

Olbaltumvielu - ir pamats, lai izveidotu audus un iekšējos orgānus. Ir vairākas aminoskābes, kas ir ražoti mūsu ķermeņa, bet ir arī tādi, kurus var iegūt tikai ar pārtiku. Piemēram, tikai ar piena produkti, olas un zivis ir visas nepieciešamās pilnīgu olbaltumvielas, kas ir nepieciešami normālai organisma attīstību. Neaizmirstiet par tām aminoskābēm, kas atrodas pākšaugi, dārzeņi un veseli kultūrām.

ogļhidrāti

Tikai ogļhidrāti dod ķermeņa vairāk nekā pusi no nepieciešamā dzīvības enerģijas, līdz ar to nav iespējams sniegt tos, bet jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo. Lai izslēgtu cukura sīrupu, karameļu un t. D. Tas ir saistīts ar to, ka šie vienkāršie ogļhidrāti uzreiz iesūcas asinīs, izraisot pēkšņu lēcienu insulīna, tāpēc bieži garastāvokļa svārstības. Bet, ja jūs vēlaties, lai ārstētu sevi ar saldu produktu, tas ir nepieciešams, lai aizstātu tos ar laktozes un fruktozes. Tās ne tikai piesātina ķermeni, bet neradīs garastāvokļa izmaiņas.

lēni ogļhidrāti

Galvenie ogļhidrātu, kas ir būtiski, lai cilvēki pie varas, - cietes polisaharīdi augu izcelsmes. To galvenā iezīme ir tā, ka tie ir lēni sagremota, tādējādi var stabilizēt kuņģa-zarnu traktā, kā rezultātā līdzsvaro vielmaiņu. Satura olbaltumvielu, tauku galds, ogļhidrātu var palīdzēt ar šo problēmu. Galu galā, patiesībā jums nevajadzētu baidīties no šiem pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu cietes. Polisaharīdiem, ko izmanto uzturā, lai uzturētu normālu mikrofloru cilvēka zarnās. Starp citu, tas dod uztura īpašības cietes daudz augļu, dārzeņu un graudu. Viņi gandrīz piepilda visu galda produktiem. Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti to dabiskajā formā, ir mūsu senči simtiem tūkstošu gadu galvenais pārtikas. Saglabājot diētu nevajadzētu baidīties, ka jūs saņemsiet labāk.

ātri ogļhidrāti

Kā tabulas kaloriju, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti ir klāt gandrīz katrā produktā, bet ar pēdējo, jāuzmanās. Galu galā, ja polisaharīdi ir samērā droši, tad di- un monosaharīdi var būt reāli draudi. Katrai mājai ir cukurs, kas gremošanas traktā sadalās fruktozes un glikozes. Ja pārmērīga asins tie nogulsnējas tauku slānī. Starp citu, teiksim, ka aptaukošanās daudziem cilvēkiem izprovocēja ar nepareizo Amerikā ka saharoze ietekme uz svara pieaugumu, pārtikas un cukuru - nē.

vitamīni

Iegūt papildu un nepieciešamos vitamīnus var atšķirties no veselīgas pārtikas. Sīkāku informāciju jūs varat uzzināt par to no diētas, kas būs iespēja izvēlēties kopumu individuāli. Nepieciešams normālai olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu. Tabulā būs kur atrast šos vai citus vitamīnus saku jums:

Būtu jāsaprot, ka tabula olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīnu nerunā konkrēti par to, cik norīšanas atsevišķiem pārtikas produktiem. Viss ir labs ar mēru. It īpaši, ja vitamīnu var viegli notikt, to pārdozēšanu, kas, visticamāk, tiks uzreiz atspoguļojas uz ādas, kā izsitumi.

Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti: galda

Bieži galda kalorijas nepieciešamas, lai tiem cilvēkiem, kuri ir norūpējušies par savu veselību un sportu. Un skaits ir jāveic visaptveroši un ņem vērā zaudēto enerģiju. Šī informācija ir svarīga, lai profesionāliem sportistiem, kuriem ir savas dietologiem, kā arī parastiem cilvēkiem, kas ved uz veselīgu dzīvesveidu.

Tātad, pirms jūs produktiem tabulā. Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, kas ir ietverti tiem, kas aprēķināta uz 100 gramiem. Līdz ar to ir nepieciešams, lai saprastu vienu svarīgu faktu, kas var Celmu ikviens, daudz mazāk newbie kas saprot tikai pamatus pareizu uzturu. Problēma ir saderība produktu. Daži "smags" ēdiens, jums nevajadzētu apvienot ar citu no tās pašas, kas ir iemesls, kāpēc laikā bioķīmisko procesu visi saņemtie ogļhidrātus un taukus kaitēs vai atlika kā tauki. Turpmāk olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu tabulā, tikai apliecina ekspertu viedokli, ka visvairāk kaitīgs ir produkti, kas iet daudz apstrādes darbības: majonēzi, margarīns, eļļa, utt ...

Pamatprincipi atsevišķs barošanas avots

Nevar apvienot diētu olbaltumvielu un ogļhidrātu (tas nozīmē vienu maltīti). Tas ir saistīts ar to, ka nepieciešama dažādas kuņģa sulas par viņu gremošanu. Tāpēc organisms būs grūti tikt galā ar tiem. Vislabāk ir apvienot produktus tās pašas sugas, jo paši miltu izstrādājumi ievadot gremošanas traktu, kā arī ar olbaltumvielām, sāk klīst.

Tādēļ ir nepieciešams apvienot pareizos olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus. saderība diagramma palīdzēt ar šo.

Tādējādi, kontrolējot savu diētu, var uzlabot savu veselību ievērojami. Lai to izdarītu, ir nepieciešams, lai prasmīgi apvienot olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus. Tabulā var piemērot ne tikai uz produktiem, tajā, bet arī citi, kas ietilpst šajās grupās. Tas var būt daudz vieglāk, lai aprēķinātu savu ikdienas diētu, kas ir īpaši svarīgi uzturā, vispārējās veselības uzlabošanai vai samazinot lieko svaru. Tādējādi, jūs varat izvairīties no daudzām problēmām, kas saistītas ar veselību. Ikviens var kļūt par pirmo un svarīgākais solis ceļā uz veselīgāku dzīvi, cerot pārtikas olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti. Tabulā būs noderīga diabētiķiem.

gatavi ēdieni

Ja mēs runājam par kaloriju gatavi ēdieni, galīgā vērtība atšķirsies no bāzes līnijas produktiem. Tāpēc nebrīnieties, lai saņemtu papildu kalorijas, ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus. Prasītājs šajā lietā tabulā nepalīdz, jo tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: termiskā apstrāde tiks pakļauti produktiem un uz cik ilgu laiku; apstrādes; saderība visas sastāvdaļas, un tā tālāk. Tāpēc, galds produktu un to kaloriju saturs būs nozīme tikai tad, ja ir pareizi varas dalīšana. Jums jābūt ļoti uzmanīgiem par savu ķermeni.