Pieci veidi, kā ātri atpūsties darbā

Kad darbs rada daudz stresa, jums ir nepieciešams tērēt laiku, lai atpūsties un saņemt atpakaļ uz darbu. Pētījumi ir parādījuši, ka atpūta ir ļoti noderīga, lai uzlabotu sajūtu labklājību, pat laikā smagu stresu. 15 minūšu pārtraukums vai pusstundas pusdienas var šķist nepietiekama, lai atpūsties un relaksēties. Šie pieci padomi palīdzēs jums maksimāli izmantot īsus pārtraukumus un atpūtas, cik vien iespējams.

Staigāt apkārt ēkai

Ja jūsu birojā blakus dārzu vai parku, jūs varat pavadīt pārējo sēžot uz soliņa vai staigājot apkārt. Šī ir lieliska iespēja tiem, kam ir pavadīt astoņas stundas darbā ar datoru vai papīra. Un, kad nodarbojas ar cilvēku dabu var palīdzēt ievērojami. Atpūtas parkā būs ievērojami uzlabot savu veselību un ļaus jauniem spēkiem, lai sāktu darbu. Darbinieki, kuriem ir piekļuve dabas pārtraukuma laikā, var ievērojami uzlabot darba prasmes. Turklāt darba veida darbinieki kavējas daudz garāks, nekā vidē, kur viņš ir ieskauj tikai betona sienām.

Mainīt darbvirsmas fons

Ja blakus jūsu biroja nav pat mājienu parkā, jūs joprojām varat izmantot pozitīvus ieguvumus, ko daba sniedz, vienkārši mainot darbvirsmas fonu atbilstošs. Zinātnieki apgalvo, ka, koncentrējoties uz dabu, mēs varam koncentrēt un atpūsties mazāk nekā 5 minūtes. Atrast lielu attēlu ar skatu uz dabu, kas jums patīk, un kad jums ir nepieciešams atpūsties vai koncentrēties uz kaut ko, vienkārši koncentrēties uz šo attēlu uz dažām minūtēm. Mēģiniet izmantot attēlus ar dabu, kā ekrānsaudzētājs, lai jūs automātiski saņemsiet visas šīs priekšrocības, kad atbloķēt datoru.

muskuļu celms

Tas izklausās loģiski, vai ne? Saspringtos muskuļus? Bet jūs vēlaties atpūsties! Tomēr, tā darbojas. Tensing un relaksējoša konkrētas muskuļu grupas - spectehnika, kas nodrošina lielu palīdzību atpūtai. Kas jums jādara, - ir aizvērt acis un koncentrēties uz vienu muskuļu grupu, savukārt ar tensing un relaksējoša tiem. Izmantojot audio un video, lai uzlabotu efektivitāti šo metodi.

pārdomas

Zinātnieki ir pierādījuši, ka meditācija palīdz relaksācijas un labi mazina stresu, bet arī daudzas citas priekšrocības. Lai gūtu labumu no meditācijas, jūs varat sākt ar tikai 5-10 minūtes. Tas ir ideāli piemērots īsiem pārtraukumiem darbā, ja jūs fiziski nevar darīt taisnīgumu šo uzdevumu vairāk laika. Jūs varat aizvērt acis un atkārtot sev frāzi: ". Es esmu laimīgs, es esmu laimīgs un mierā" Pat atkarībā no tā, cik daudz laika jūs varat veikt, lai meditācijas, jūs varat padomāt par katra šī frāze elementa un ko tas nozīmē jums. Šī frāze var aizstāt ar jebkuru citējot, vārdiem, domām un dzejoļus, kas ir būtiska un var uzmundrināt jums. Protams, pārdomājiet labāk, ja jums ir savs birojs vai uzņēmums nodrošina saviem darbiniekiem ar istabu atpūsties. Bet pat tad, ja jums ir neviens šo nav, lūgt savus kolēģus, lai nenovērstu jums nākamo 15 minūšu laikā. Tas būtu jāstrādā.

Pastāstiet savam priekšniekam par priekšrocībām, ko sniedz relaksējošu darba vidē

Pētījumi liecina, ka darbinieki sāk strādāt labāk, un darba kavējumi samazinās, ja darba devējs nodrošina apmācību un rīkus darbiniekiem, lai tie varētu atpūsties. Mēs runājam par pavisam vienkāršām lietām, piemēram, izskats ērtiem krēsliem atpūtas telpā būs veicināt relaksāciju un meditāciju. Jums ir liels birojs? Tad domā liels. Dažās lidostās, tur jau sen ir īpaša telpa meditācijas un relaksācijas. Jūsu birojā var ņemt piemēru no tiem. Vai jums ir mazs atklātā kosmosā? Tabula balstīties uz smiltīm, var būt gan stilīgs interjera elements, un veids, kā atpūsties darbiniekiem.

Atcerieties, ka mūsu ķermenis ir nepieciešams atpūsties, it īpaši pēc tam, kad smagu stresu. Šie pieci padomi var palīdzēt jums, veltiet laiku, lai izvairītos no stresa darbā, atslābina prātu, kas padara pārējo darba dienas ražīgāk.