Kurš vitamīns ir atrodams burkāniem lielā skaitā?

Ikviens zina, ka burkānu - dārzeņi ir labi. Visi bērni saka: "Ēd burkānu, daudz vitamīnu tajā." Tātad, kādi vitamīns ir atrodams burkāniem lielā skaitā? Tagad mēs mācīties.

Kas ir noderīga burkāniem

Dažāda veida dārzeņi satur dažādus vitamīnus. Piemēram, spilgti piesātinātām burkāniem vairāk C vitamīna un E, kā arī spilgti oranžā - A vitamīns, kas tiek uzskatīta par līderi saturs saknēm. Tie, kas kādreiz prātoju par to, vitamīns ir atrodams burkānos, protams, zina par vitamīnu B grupas Un, protams, gandrīz visi zināmie beta-karotīns dārzeņos, vismaz, visi ir dzirdējuši par to vismaz vienu reizi. Turklāt, klātbūtne root dārzeņu vitamīnu H, K un P, kā arī mikro un makro padara to neaizvietojamu un pieejamu avots veselību. Pieņemsim ņemt tuvāk apskatīt labu vitamīnu, kas ir ļoti piesātināts ar burkāniem.

vitamīns

Tas ir taukos šķīstošs, un ir iesaistīta veidošanos ķermeņa audos, galvenokārt kaulu. Tātad, padarot kaulus spēcīgāku. Ja jūs lūgt jebkuru speciālistu, vitamīns ir ietverti burkāniem un aknās, viņš atbildēs - A. vairāk, nekā tas ir noderīgs: tas palīdz uzlabot imunitāti, ir spēja aizsargāt gļotādu organismā no kuriem baktērijām un kaitīgiem mikroorganismiem, aizsargā gremošanas orgānus, kas iesaistīti proteīnu sintēzi un aminoskābes, palielina organisma spēju atjaunoties. Labvēlīga ietekme uz ādas, padarot to gludu un elastīgu. Nepieciešams, lai novērstu redzes traucējumiem. Un regulē sirds un nostiprina asinsvadus. Un, ja kāds jautātu, ko vitamīns ir atrodams burkānos lielā skaitā, mēs varam droši atbildēt - A. Precīzāk, tas satur karotīnu - provitamīns. Ka tiek sintezēts ķermeņa karotīnu uz A vitamīna 100 g burkānu satur 0,018 mg A vitamīna dienas likmi par pieaugušo - vidēji 1 mg.

Kā ķermeņa A vitamīnu

Viņš nosauca to tā, jo tas pirmo reizi tika pētīta zinātnieki. Un tas notika 1913. gadā. Zinot to, ko vitamīns ir atrodams burkānos, jums nebūs veselības problēmas. Papildus iepriekš minētajām īpašībām, šis vitamīns ir iesaistīts veidošanās sarkano un balto asins šūnu. Kopā ar karotīnu viņš spēlē lomu aizstāvis membrānām smadzeņu šūnas no iznīcināšanu brīvo radikāļu, kas ietekmē veselību un skaistumu visa organisma. Gaisma būs mazāk uzņēmīgi pret bīstamām infekcijām, ja patērēts pietiekamā daudzumā A vitamīnu, samazina risku aterosklerozes. Vitamīni ir iesaistīti regulējumu vielmaiņu, kas ir ļoti svarīgi, lai uzturētu normālu svaru. Atkal kopā ar karotīnu tas samazina risku atjaunojas vēzi pēc operācijas, kas ir antioksidanta un kavējot audzēju attīstību. Ievērojot produkti ar pietiekamu A vitamīna un karotīna var veikt profilaksi vēzi.

Jo vairāk noderīgs vitamīnu un kādi pārtikas produkti satur

Mēs jau zinām, kā vitamīns atrodams burkānos. Piens, olas, kāpostu, skābeņu, zirņi, cita starpā, arī satur A vitamīnu, tas palīdz paildzināt dzīvi, palēninot novecošanās procesu. Tas pasargā asinsvadus no holesterīna. Cita A vitamīna koncentrācija pieaug, un arī palielina reakcijas ātrumu. Sakarā ar labvēlīgo iedarbību uz asinsvadiem, gremošanas orgānu un citām sistēmām, lai novērstu šādas nopietnas slimības, piemēram, sirds un asinsvadu, onkoloģijas, hipertensija, čūlas, tromboflebīts. Viņam vajadzēja tikai normālu darbību dzimumdziedzeru. Ja vitamīns trūkst, tad sievietes var notikt traucējumus menstruālā cikla un vīriešiem var rasties neauglība. Trūkums no A vitamīna un var vājināt aizsargājošo magnija vairogdziedzera funkciju, jo tas kontrolē leikocītu un imūnsistēmu. Sakarā ar to, ko var parādīties pat leikēmija. Trūkums vitamīnu padara ādu bāla, un cilvēks jūtas pastāvīgi noguruši. Tas izrādījās efektu A vitamīna uz laktācijas. Par embrija pareizu attīstību un ēdienu tā ir obligāta.

A vitamīns un slimību ārstēšana

Jūs vēlaties zināt, kas vitamīns ir atrodams burkāni, pienu, olas, kāpostiem un zirņiem? Tas, protams, A. Tās izmantošana neaprobežojas tikai ar iepriekš minētajām īpašībām. Tas palīdz, ārstējot alerģiju. Efektīvs ar emfizēma un hipertireoze (vairogdziedzera slimība). Kad piemēro ārēji, ir iespējams izārstēt vārās un carbuncles. Ir slimība, kad burkānu kā drukā A pro-vitamīnu ir ieteicama kā dziedinošo spēku. Tas, piemēram, žultsakmeņu slimība, žultsvadu diskiniziya, samazināšanās vai apetītes trūkums, un aizcietējums. Kokteiļu burkānu apstrādāti skābumu. Vispār, dārzeņi būtu jēli. Kad termiskā apstrāde vitamīni tiek zaudēta.

Ko apdraud overabundance A vitamīna

Ja jūs ēst pārtiku, kas satur vitamīnu pati ir, lielos daudzumos, tas var šķist pārmērīgi daudz, un tas ir pilns ar sekām. Excess vitamīns cilvēkam pārvērsties paaugstinātu vēža risku. Tādēļ, izmantojot tādus pārtikas produktus, kā olas (vitamīns ir atrodams dzeltenumu), sviests, aknas, zivis, piena produktus un krēmu, jums ir nepieciešams, lai izpildītu pasākumu. Bet augu produkti, kas satur karotīnu, var ēst tik daudz, cik viņš grib. Kopš provitamīnu A, kas pazīstams arī kā karotīns, tas nav kaitīgās īpašības vitamīnu, ja tas ir pārāk daudz. Un šeit ir vitamīns atrodams burkānos - noderīga vai kaitīga kad pārpalikumi? Mēs varam droši teikt, ka burkāni nav lieks, jo tā satur karotīnu, pagriežot ķermeni par A vitamīnu pats

Sekas trūkst A vitamīna

Patērē nepietiek produktus, kas satur karotīnu vai vitamīna, ir iespējams iegūt šādas veselības problēmas:

• priekšlaicīgu novecošanos ādas, agri grumbu;
• jutība zobiem;
• sausas acis un sarkanas acu plakstiņus;
• taustes un sāpes jutība tiek samazināta:
• seksuālo funkciju pasliktināšanās (samazinājums libido, pasliktināšanās erekcija, ejakulācija paātrinājumu);
• slikta redze tumsā un krēslas (nakts aklums);
• attīstība no krūts vēža un mastīta;
• izskats polipu un kakla erozija;
• bezmiegs;
• izsīkuma ;
• gremošanas trakta slimības (holecistīts, gastrīts, čūlas, vēzis, cistu aknās, caureja);
• elpošanas ceļu slimības (hronisks bronhīts, pneimonija, sinusīts, biežas saaukstēšanās).

Kā jūs varat redzēt, ka sekas vitamīnu nopietns, tāpēc jums ir nepieciešams atcerēties, kas vitamīns ir atrodams burkānos, pienu, olas.

A vitamīna daudzums pārtikas produktos

Lai risinātu ar sekām trūkuma uzskaitītas var vitamīnu, ja pareizi organizēt ēdināšanu. Lai to izdarītu, jums jāzina ikdienas prasību A vitamīna un tās saturu patērētās pārtikas. Jums ir nepieciešams patērēt veselīgu pieaugušo, vidējais 3300 SV vitamīna dienā. Kopumā deva ir atkarīga no vecuma un svara. Tādējādi, A vitamīnu atrodams pārtikas produktos šādos daudzumos:

• 1 vidējs burkāns jēlas - 10191 SV (mums ir jāatceras, ka no dārzeņiem nebūs overabundance vitamīna);
• cepts kartupelis - 21909 IU;
• puse tase ready-to-eat ķirbja - 11434 IU;
• stikla tauku saturu 1% - 1131 SV;
• kauss muslis ar rozīnes - 868 IU;
• omlete no vienas olas - 321 IU:
• siers "Čedaras" 30 g - 284 IU.

Zinot šos skaitļus, ir iespējams līdzsvarot enerģiju.

A vitamīns ir spēja uzkrāties organismā, tāpēc tas ir absolūti nav nepieciešams patērēt dienas likme. Tas ir pietiekami, lai tuvinātu pareizo numuru nedēļā. Atcerieties, ka jebkurš vitamīns ir atrodams burkānos, ēst, un citi pārtikas produkti, kas satur vitamīnu, un ir veselīgi!