Anti-holesterīna diēta

Daudzi cilvēki zina, ka augsts holesterīna līmenis asinīs noved pie attīstības sirds un asinsvadu slimības. Tādēļ, lai samazinātu risku, insulta un sirdslēkmes, jums ir jāievēro anti-holesterīna diēta.

Galvenais princips, anti-holesterīna diēta - robeža uzņem dzīvnieku tauki, jo tie ir iemesls holesterīna plāksnes. Pareiza un konsekventa ievērošana noteikumiem, kas nodrošina anti-holesterīna diētu - atslēga uz veiksmīgu svara zudums, jo šajā gadījumā risks sirds un asinsvadu slimībām, ir samazināts, pazeminot holesterīna līmeni asinīs par 10-12%.

Šī diēta galvenokārt izmanto terapeitisko un profilaktiskiem mērķiem, tad, kad tas nav pakļauts ātri. Vienīgais nosacījums - pārskatīt pārtikas sistēmu un veikt dažas korekcijas uzturā.

Holesterīna līmeni pazeminošas diēta: pamatnoteikumi

Saskaņā ar anti-holesterīna diēta ir nepieciešama, lai precīzi ievērot šādus noteikumus:

• gaļu uzturā jābūt tikai liesa, ti, bez taukiem;
• būtu pilnībā jāizslēdz no uztura gaļas produktu - desu, bekonu un līdzīgiem produktiem;
• sviests būtu jāaizstāj ar olīvu.

Ir produkti, kas samazina paaugstinātu holesterīna līmeni. Diēta anticholesterol Tie ietver dažādu ogu un augļu, kas kļuvis "želejveida" zema tauku satura piena produkti (siers tauku nedrīkst pārsniegt 30%) pēc termiskas apstrādes, vārītas olas, bet ne vairāk kā 3 vienības nedēļā. Arī šajā kategorijā ir augļi augu ģimenes pākšaugi - pupas, zirņi, lēcas, gataviem pārtikas produktiem, kas sastāvā, kas nav iekļauti kokosriekstu un sviestu un zivju gaļu.

Atļauts pārtika diēta

Minēto produktu sarakstu kopumā, tāpēc tagad apskatīt konkrētiem produktiem, kuri strādā uz pazemina holesterīna līmeni. Uzturs ļauj:

• piena produkti: ne tauku kefīrs, jogurts, biezpiens, biezpiena, Ira;
• dārzeņi: kāposti, cukini, tomāti, bietes, burkāni un kartupeļi;
• augļi: kivi, persiki, aprikozes, vīnogas;
• augļi: arbūzs, cantaloupe, zemenes, jāņogas atšķirīgi;
• zaļumi un garšaugi: pētersīļi, dilles, salāti, cigoriņi, spināti;
• citrusu: greipfrūtu, citronu;
• dārzeņu un zivju zupas;
• zirņi, pupas, lēcas.

Var izmantot dzeramo zaļā tēja, augļu un dārzeņu sulas (vēlams svaigi sagatavotus), ne pārāk salda kompota vai novārījums žāvētu augļu un sarkano vīnu (Kagor vai deserta vīni).

Produkti, izmantojot holesterīna līmeni pazeminošu diētu, kas ierobežo

Kategorijā "ierobežoto" pārtikas rudenī:

• jūras produktu;
• ceptas liesa gaļa ;
• pasta;
• konditorejas izstrādājumiem;
• tumšā šokolāde, cukurs, desertu un želejas;
• saulespuķu eļļa;
• piena tauku produktiem.

Aizliegtās diētiskie produkti

Tomēr ir produkti, kas ir stingri aizliegta alkohola. Tie ir šādi:

• taukskābju gaļa, īpaši zoss, pīles vai cūkas;
• tauku jebkādā veidā;
• taukainās zivis, jo īpaši upes;
• tauku piena produkti, it īpaši piena, biezpiens, skābais krējums;
• margarīns, sviests, majonēze;
• zupas un ātri cooking auzu;
• cepti kartupeļi;
• milti (pelmeņi, pankūkas un līdzīgi produkti);
• saldumi, īpaši baltās un piena šokolādes.

Ja jūs stingri ievērot noteikumus un vadlīnijas, kas nodrošina anti-holesterīna diētu, tad pēc neilga laika tas būs manāms rezultāts - zemāks holesterīna līmenis asinīs, un, kā rezultātā, labs veselības stāvoklis. Un, lai uzlabotu efektivitāti, šī diēta ir nepieciešama fiziskās aktivitātes: ejot ārā, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana.