Kura satur C vitamīnu - produktus, kas nepieciešami veselīgu uzturu

Kad C vitamīns pazūd no organisma, revolūcija nenotiek, un tā deficīts simptomi sākumā pamanīti. Taču zem virsmas, viņi sāk savu postošo darbu. Ja mēs ēdam pietiekami daudz pārtikas produktus, kas satur C vitamīnu, pirmajā vietā ir vispārēja sajūta, nogurums, sāpes locītavās un apetītes zudums. Tikai tad tur ir tūska un asiņošana, smaganu un gļotādu. Ārkārtējos gadījumos, tas jau ir nopietniem trūkumiem, nekrietns notiek. Ievērojami traucēta brūču dzīšana ātrumu, cilvēka ķermenis kļūst mazāk izturīgi pret dažāda veida infekcijām. Ja mēs zinām, kas satur C vitamīnu, un uzzinātu, kā izmantot to savā uzturā, var ievērojami uzlabot imūnsistēmu, izrādīt iecietību, samazināt ilgumu saaukstēšanās. Vidēji dienā pieprasījums pēc šo stuff, lai mazulim ir 40-75 mg, un pieaugušajiem - 75-100 mg. Ja jūs ciešat no deficīta, tad jums nav citas izvēles, bet meklēt palīdzību farmakoloģijas un sākt lietot multivitamīnus vai askorbīnskābi tīrā veidā, kas satur C vitamīnu, kas bungu daudzumos (līdz 1000 mg).

Tomēr, kas darbojas uz principu "Profilakse ir labāka nekā ārstēšana", ierakstiet jūsu diētas pārtikas produktiem, kas bagāts ar šo vielu. Mēs parādīsim, ko visvairāk C vitamīnu, kas būtu nepieciešami līdzekļi, lai izmantotu.

Neizsmeļams avots dabisko vitamīnu, ir gurni. Šis augs nav nejaušība, ka ir simbols jauniešu. Pēc zinātnieku domām, tas ir ļoti C vitamīns - visvairāk noderīgas šķirnes satur to 15 reizes lielāks nekā upenēm un pētersīļiem un 100 reizes, salīdzinot ar mīkstuma apelsīnu, citronu, greipfrūtu. Tikai 1/4 glāze sulas (izraksts) no svaigas rožu gurniem bērniem un pieaugušajiem, 1/2 tase pilnībā nodrošināt šo vielu mūsu ikdienas uzturā.

Augļi smiltsērkšķiem un bārbele ir arī ļoti vērtīgi - tie ir vēl viens dabīgs avots, kas satur C vitamīnu lielos daudzumos. Rich šajā elementā, un augļi un ogas, īpaši dzērvenes un irbenājs. Par pēdējo augļus var uzglabāt ilgu laiku pēc ražas novākšanas. An excellent avots, kas satur C vitamīnu, kuras apmērs ir 35-45 mg uz 100 g, kalnu osis, kas arī ir bagāta ar nātrija, magnija un vara, organiskās skābes, tanīniem un pektīnu. Tautas medicīnā, tā ir izmantota plaušu slimību, nierēm un aknām.

Tas jau sen ir zināms, ka galvenie produkti ir pieejami pie mums, kas satur C vitamīnu, ir svaigi un pareizi pārstrādāti augļi, īpaši citrusu. Tomēr tie ir ēst ar mēru, jo tie ir spēcīgi alergēni. Turklāt, tropu augļi, pirms jūs saņemsiet plauktos mūsu veikaliem, pārvarēt garu ceļu. Antiseptisks vielas, ko izmanto augļu un dārzeņu konservēšana, iznīcināt C vitamīna pašus rezultātus un ilgtermiņa uzglabāšanu istabas temperatūrā - koncentrācija noderīgu vielu ir samazināts par aptuveni 15% mēnesī. Kivi, vīnogas, ananāsi, avenes, zemenes - visi šie augļi ir arī ļoti noderīga.

Trīs reizes vairāk C vitamīna nekā citronu, kas ietverts upenes. Jūs varat iesaldēt to un izmantot to vēlāk želejām un džemiem. Āboli ir arī vērtīgi augļi, kas uzkrājas zem C ādas vitamīnu visnoderīgāko Šajā ziņā pakāpē - Antonovka. Starp dārzeņiem lielisks avots, kas satur C vitamīnu, ir visas šķirnes kāpostiem. Un tas nav sabrukt un kāpostiem, tāpēc nav nolaidība šo produktu, it īpaši ziemā.

Bet lielākā daļa no visiem C vitamīna paprikai. Atrodams tajā, un kartupeļi, tieši zem ādas, tāpēc ir lietderīgi gatavot kartupeļus "vienādi". Nav nolaidība un zaļumi: pētersīļu (178 mg vitamīns), dilles (75 mg), loki (60 mg), spināti (64 mg).