Kompetenta stiepšanās: tā ir mūsdienu cilvēkam?

Spēks, izturība, elastība - trīs elementi fiziskās sagatavotības ir gan tās mērķi. Ja jūs lūgt katrai personai par sporta ikdienas treniņiem, termins noteikti skaņu viņa ugunīgā runā "stiepjas". Kas tas ir? Atbilde var atrast burtiskā tulkojumā no angļu valodas - "stiepjas". Tāda paša veida darbības, kas veicina mobilitāti, locītavu veselību un muskuļu sasprindzinājumu pēc pasākuma.

Sports kopiena vēl strīdēties par piemērotību stiepjas pirms treniņa. Bet mēs zinām, viena lieta: kompetentajai stiepjas programmu ikvienam, neatkarīgi no profesijas un vecumu, sniegs daudz priekšrocību:

1. Lielāka elastība un mobilitāte. Kā mēs vecumu, neaktīvos muskuļi un locītavas kļūst stīvs, zaudē savu dabisko eļļošanas. Stiepšanās novērš deģeneratīvo procesu, tas nodrošina komfortablu sajūtu paplašina fiziskās spējas, mazina stresu.
2. Uzlabota stāju un kustību koordināciju. Stiepšanās - labākais līdzeklis pret stīvums locītavās un mugurkaula, spēku un elastību, kas ir par pamatu pareizu vingrojumu tehniku un drošus kravu.
3. ievainojumu risku un slimību samazināšana. Persona, kas ir labs stiept, reti saskaras ar sāpēm muguras lejasdaļā, ceļgalus, jo locītavas tiek sagatavotas vēlamo klāstu kustībā.

Cik veida apmācība ietver stiepšanās? Tas dod sportistiem? Pareiza tehnika, līdzsvaru, veselīgu mugurkaula, mēs zinām, ka laba stāja - tas ir priekšnoteikums jebkuras sporta. Veiksmīgi apvienojot dažādus paplašinājumus, jūs varat saņemt labāku komplektu muskuļu masas, spēka, un pieauguma temps.

Daudzi sportisti zina, kā veikt statisko stiepšanās, kas ir labākais veids, kā atpūsties muskuļus bez sāpēm, kas saistītas ar to lēni stiepjas un kavējumiem vietā maksimāli 10-30 sekundes. Karstā joga ir balstīta tieši uz šāda veida stiepjas - visvairāk nekaitīgs iesācējiem. Active izolēta stiepjas - ir viens muskulis stiepjas vairākās caurlaides (parasti 10 vai 12) un zem dažādiem leņķiem. Šis stiepšanās veids noder jebkurš sportists. Dynamic stiepjas, iesaistot kopīgu attīstību atkārtotām kustībām, noderīgas velšanās, dejas, lekt.

Daudzi veselības klubi piedāvā izmantot stiepjas. Kas tas ir un kas nepieciešams, lai? Katrs. Jebkurš mūsdienu cilvēks cieš no hroniskām procesi, kas saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu, vai smags fizisks darbs. Pieliekties kļūst rezultāts slikta muskuļu stiepjas priekšā organismā. Visbiežāk ir nepieciešams, lai attīstītu savu BICEPS, krūškurvja, vēdera, gurnu saliecēja. Jo stiepšanās vingrinājumi kļūst par autonomu un fiziskās sagatavotības elements.

Izmantot stiepšanās vienmēr un visur: pēc miega, pusdienas pārtraukuma laikā, pastaigā ar suni. Rokas plati vai darot sānu līkumi, jūs varat saglabāt elastību skriemeļiem. Velkot celi pie krūtīm atslābina muguru. Novirzot saliektu kāju atpakaļ stiept muskuļus kājām pēc pastaigas. Institūcija noliecās pie elkoņa, rokas aiz galvas sniedz stiepjas plecu josta.