Kas satur folskābi, un kas tas ir par?

Ikviens, kas rūpējas par savu veselību, ir pienākums rūpēties par sabalansētu uzturu. Mūsu organismā vajadzētu darīt visplašāko kopumu dažādām vielām, mikroelementiem un vitamīniem. Jums jābūt domājām, ka to, kas ir ietverts, lai nodrošinātu normālu dzīvi folijskābes. Tas ir vēl viens nosaukums B6 vitamīna , ir ļoti svarīgi, veselību un labklājību. Šis materiāls ir aktīvi iesaistīta asinsradi, un tā trūkums var novest pie dažāda veida anēmiju.

Kas satur folijskābi?

Pirmkārt, jāpievērš uzmanība to augu produktiem zaļa. Tas var būt:

• paprikas atbilstošās krāsu;
• kāpostu;
• brokoļi;
• peas;
• mint;
• salāti;
• pētersīļu;
• gurķi;
• sparģelis;
• pupas.

Daudzi citi augļi un dārzeņi satur arī folijskābi. Tie ir:

• bietes, ziedkāposti, burkāni, kartupeļi, baklažāni, tomāti, pupas, lēcas, ķirbju, sojas;
• āboli, ananāsi, apelsīni, aprikozes, bumbieri, banāni, citroni;
• riekstiem.

Kurš ir vairāk folijskābi? Rich šajā vielu graudaugu: rudzu, auzu. Griķu arī ietver augstu B6 vitamīna. Ļaujieties nedaudz mīklas. Neviens no tiem nav pareizs un veselīgs uzturs nebūtu jāizslēdz no jūsu diēta maize cepta no kviešu miltiem.

Folskābes ir atrodams pārtikas produktos dažādas izcelsmes: ar augu, un dzīvniekam. Ja jums nav prakse principus veģetāro diētu, regulāri ēd:

• jēra;
• pork;
• aknas;
• tuncis;
• lasis;
• olas (vistas un paipalas);
• piens un piena produkti.

Atzinumi dažādu speciālistu par faktu, kādus produktus (dzīvnieku vai augu), folskābes uzsūcas labāk sadalīta. Tāpēc, kā vienmēr, svarīgi līdzsvaru un zelta vidējā.

Svarīgi, folskābe mēdz izjukt ilgstošas iedarbības augstām temperatūrām laikā. Tāpēc, augļi un dārzeņi, kā iespējams, ir labāk ēst svaigus. Attiecībā uz pienu, tad iegādāties produktu, kas parasti tiek pasterizēta, B6 vitamīnu, ne visi. To var atrast tikai mājas pienu.

Jautājums ", kas ir ietverts folskābe" ir jānosaka katra sieviete, kas grib, un nāksies bērnus. Grūtniecības laikā, kā arī pirms un pēc tam, ir svarīgi patērēt 600 mikrogramu folijskābes dienā. Kā likums, sieviešu ginekologi noteikt speciālas tabletes tie satur skābes.

Ja B6 vitamīns topošajai / laktējošām māte nav pietiekami, tas var radīt sarežģījumus un problēmas. Piemēram, pastāv iespēja, ka placentas atdalīšanās, draud aborts. Bērns var būt iedzimtas kroplības. Folijskābe ir dalībnieks procesā veidošanās mātes pienā, tā apjoms ir atkarīgs.

Un moms, un visi citi cilvēki, ir svarīgi regulāri veikt asins analīzes, ārsts varēja noteikt līmeņus šajā svarīgajā vielas organismā.

Tagad, ka jūs zināt, kas ir ietverts folskābe, mēģiniet analizēt savu diētu un pielāgot to, ja nepieciešams.