Kaloriju brokastis: uztvert nepieciešamība

Bieži vien daži cilvēki, kas skatās savu svaru, parasti pilnībā atteikties pirmo maltīti, atsaucoties uz to, ka, teiksim, no rīta, un tādā veidā ķermenis atpūtušies un atjaunots pēc miega. Un tas ir veltīgi. Saskaņā ar daudziem dietologi, brokastis, zemu kaloriju un zemu apjomu, personai ir nepieciešams, ir gandrīz vienmēr (labi, ja vien attiecībā uz badošanās ar mērķi - dziedināšanas, vai svara zudums). Kāpēc tā notiek, mēs cenšamies izprast šo rakstu.

teorija

Ļaujiet mums savukārt uz jautājumu par teoriju. Lai gan zemu kaloriju, brokastis ir steidzami nepieciešama vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, pārtikas jūs ēdat no rīta, nebija praktiski nekādas ietekmes uz formu (pierādīts praksē daudzi). Bet tajā pašā laikā, lai to izmantotu, jums spēcīgu enerģijas veicināšanai par dienu. Otrkārt, mazkaloriju brokastis palīdz sākt gremošanu un pareizu darbību aizkuņģa dziedzera un nodrošina gremošanu par pārtikas produktu kvalitāti. Galu galā, kas notiek, ja jums nav ēst no rīta, tad pusdienas, vai vēl ļaunāk - vakarā ēd labprāt. Jūsu gremošanas trakts kā tas bija aizmidzis lielāko dienas laikā, un tad tur ir spēcīgs atbrīvošana žults un aizkuņģa dziedzera sulas liela mēroga uztveršana vakara maltītes. Jūsu kuņģis nav darba laiks, lai sagremot barību paliek zarnās ilgu laiku, veidojot sārņus un rada visu veidu traucējumu un dysbiosis. Dažus gadus piemēram nepietiekams uzturs - un ķermenis ir pārliecināts izteikt jums, mans "Phi" (visticamāk, tas notiks agrāk). Brokastis, mazkaloriju un zema apjoma (un līdz ar to nevar noved pie veidošanos lieko tauku šūnās, traucējot tiem, kas saglabā visu veidu diētām), noņem visi šie faktori ir kaitīgas veselībai. Un jūsu vēdera, un citi orgāni netiks pārpūlēts neregulāra pārtikas uzņemšanu.

Kā būtu jāizskatās mazkaloriju brokastis a?

Pirmkārt, tā nekavējoties veiktu rezervāciju, ka tas nebūtu veido sviestmaizes ar sieru, piemēram, un kūpinātas desas, kurā daudzi ir tik ļoti patīk. Brokastis būtu pilnīga, nevis atgādinātu uzkodas. Būtu arī likvidēt ātrās uzkodas un visu pusfabrikātu produktiem, piemēram, pārtikas veidu, nav pelnījuši mūsu uzmanību jebkurā grādu. Vērts izmēģināt: mazkaloriju brokastis var būt ne tikai noderīga, bet arī garšīgi. Un, ja jums ir tik bail, lai iegūtu labāk, tas ir labākais, lai padoties vēlu pusdienas, iet uz restorānu un dzert, nevis glāzi kefīra vai skābo pienu. Bet brokastis ir jāēd!

prakse

Un tagad jūs mēģināt veikt mazkaloriju brokastis a. Receptes var būt ļoti dažādi. Ir daudz cienīgu ēdienu pirmās brokastis ar gandrīz nulle kaloriju, kas, protams, neatspoguļo jūsu skaitļiem. Tie var sastāvēt no jogurta, zema tauku satura raudzēta piena produktus, zivis, jūras, ogām, augļiem un dārzeņiem, visu veidu, ķirbju, sēnēm. Viss šis ēdiens tiek sagremots diezgan ātri, bet, no otras puses, jums ir ilgu laiku nebija sajūtu bada.

Salāti un kokteiļus

Par šiem Brokastīs ļoti piemērots visu veidu salātiem un kokteiļus, kā augļu un dārzeņu veidus. Tie parasti vada vai augu eļļu, vai jogurtu, vai zema tauku satura jogurtu. Jūs varat pievienot pāris pilienus citrona sulas, lai iegūtu skābu garšu (tas ir svarīgi ne pārspīlēt to un faktiski pievienot pāris pilienus). Šeit ir dažas vadlīnijas, lai sagatavotu šādu vienkāršu un ļoti zemu kaloriju maltītes :

1. Visas sastāvdaļas ir labāk veikt no sezonas. Pēdējā ražas zaudē vitamīnus un var segt ar dažādiem līdzekļiem, kas palielina glabāšanas laiku. Sezonas pieeju būvniecībā gardu un veselīgu salātu īpaši attiecas ogām.
2. Cietie dārzeņi ir vislabāk rīvēt, lai viņi būs labāk pielīdzināts. Dārzeņu salāti noderīgas piepildīt ar olīveļļu, pievieno pilienu citronu sulu un nedaudz podsalivaya.
3. Mīlētājiem šķidriem ēdieniem - kokteiļus: blenderis - mūsu visu! Tā var sasmalcina praktiski jebkuru masu dārzeņu vai augļu, garšvielu zaļumiem un dzert to kā yummy brokastis. Šis ēdiens būs noteikti minimālo saturu tauku un kaloriju.

Mazkaloriju brokastis ar norādi par kaloriju

Kā piemērus uzrādīt dažus no šādiem iemiesojumu. Bet jūs varat nemaz būt jūsu iztēli un mēģināt katru reizi kaut ko jaunu:

1. Augļu salāti ar jogurtu. Tās kaloriju 100 gramos ir tikai 65 kcal. Olbaltumvielu saturs - 4 gramus tauku - mazāk grami ogļhidrātu - aptuveni 10 grami. Lai sagatavotu salāti par dažiem cilvēkiem ir nepieciešams veikt pāris āboliem, divi banāni, ogas desmit lielas zemenes (vai cita augļi sezonā), glāze zema tauku jogurts ar bez garšas. Tiem, kam patīk salds: jūs varat pievienot tējkaroti medus. Sagatavo vienkāršs: notīrīt augļus un samazināt smalki. Visu samaisa, sezonu ar jogurtu. Galvenais - neēd vairāk nekā vienu bļodas (par diētu: 200 gramu pārtikas vienāds 130 kalorijas), kā izrādās, ir ļoti garšīgs salāti!
2. Augļu un ogu kokteiļus. Šis ēdiens parasti ir minimālais skaits, kaloriju sakarā ar to, ka tas ietver tikai augļu sulu un augļu (35 kalorijas uz 100 gramiem) un tauku - 0 g! Blenderī, ielej glāzi ābolu sulas (labāk, protams, gatavot pats), ielieciet divas lielas mīkstas ābolus, pirms mizoti un sagriež mazos gabaliņos, 100 g ogu sezona (zemenes, avenes, mellenes, ērkšķogas, jāņogas). Pagrieziet blenderī un samalta līdz viss stāvokli šķidras vircu. Dzert brokastīs nav kauss!