Kā veidot dyhalku mājās

Jebkurš sports prasa nopietnu slodzi, un ne vienmēr resursi mūsu organismā ir pietiekami, lai uzturētu tos. Spilgts piemērs ir elpošanas sistēmas, vai arī cilvēki, - "dyhalki". Ja tas nav pietiekami izstrādāta, tad nekāds fizisks spēks neradīs vēlamo rezultātu. Tāpēc viens no galvenajiem izaicinājumiem jebkuram sportistam ir attīstīt dyhalki.

Kā jūs zināt, laba elpa interese galvenokārt tiem, kuriem sporta un veselīga dzīvesveida - vairāk nekā vārdi vai hobijs. Noskaidrosim, kā attīstīt dyhalku atklāt jaunas virsotnes sportā, un padara ķermeņa montierim, kas ir daudz svarīgāks par jebkuru medaļām.

Kā stiprināt elpošanas sistēmu

Attīstība elpošanas orgānu veicināt sistemātisku aerobikas. Starp galvenajiem sporta veidiem, kas attīsta elpošanu, ir: skriešanu, peldēšanu, kāpšana, riteņbraukšana, airēšana, slidošanu un sacensību kājām. Apmācība, lai palīdzētu palielināt plaušu kapacitāti un stiprina sirdi. Ar regulāru kravu uzlabo asinsvadu stāvokli: Viņi kļūst elastīgāka.

Kad aerobikas stiprina ķermeni kopumā. Viņa spēja paciest smagumus ilgāku laiku sauc izturība. Nedomāju, ka izturības nepieciešams tikai profesionāliem sportistiem vai darbiniekiem varas struktūras. Man vadošais aktīvu dzīvi, iztikt bez tā.

Kas un kāpēc tas ir nepieciešams

Kempings mežā, staigāt uz motocikla, strādājot dārzā - tas viss un vēl prasa resursus ķermeņa. Un pat ilgi iepirkšanās var kļūt par murgu, ja jums nav pietiekami daudz izturību.

Apmācīti un izturīgas cilvēki izskatās daudz labāk, nekā tiem, kuri ir pārāk slinki vai pastāvīgi nepieciešama īpaša motivācija. Tie vienmēr ir gudri, korpulents, un, protams, tiem nav liekiem kilogramiem. Šie cilvēki kustēties precīzi, ātri un pārliecinoši. Tomēr ārējās izmaiņas - tas ir tikai pirmais monētas puse. Ir arī iekšējās izmaiņas. Ar konstanti un kompetents apmācība mainās sastāvu asinīs (palielināts skaits sarkano asins šūnu skaits), kas veicina bagātināšanu iekšējo orgānu ar skābekli. Elpošanas muskuļi apmācīti cilvēki Bole spēcīgi kā sirds muskuli.

motivācija

Ar un liela, daudzi ar bērnības zina, kā attīstīt dyhalku un izturību. Vieglākais vingrinājums darīt - palaist. Tomēr ne visi, kas nodarbojas ar savu veselību. Zinātnieki ir vairākkārt pierādījuši, ka senie cilvēki bija neticami spēcīgs, ātrs un izturīgs. Viņiem bija daudz darbojas nelīdzenā apvidū. Kāpēc tik daudzi senie cilvēki darbojas? Atbilde ir vienkārša: lai iegūtu pārtiku vai nekļūt maltīti. Šis piemērs parāda, kā motivācija ir svarīga loma.

Ikviens, kurš nespēj pārliecināt sevi, ka tas ir nepieciešams, lai strādātu ar nosaukumu veselības, nekas, bet cieš no sporta dzīvesveidu nesaņems. Galu galā, par apmācību kvalitāti, jums ir nepieciešams, lai dotu savu tradicionālo dzīves veidu, mājīgs un ērts. Tātad jums ir nepieciešams, lai apskatīt mācībām kā veids, kā pievienot jauniešu dzīvē, pozitīva, skaistumu, un dažus vērtīgus gadus. Maz zina, kā attīstīt dyhalku, ir svarīgi saprast, kāpēc tas tiek darīts, un varēs dot sevi.

Kas ir izturība

Par izturību jēdziens aptver diezgan plašu fiziskās īpašības ķermeņa. Elpošanas izturība galvenokārt ir sadalīts divos veidos: aerobā un anaerobā.

Anaerobā izturība pauž organisma spēju veikt jebkādu fizisku darbu bez nepieciešamā skābekļa daudzumu. Tas ir, lai veiktu kādu darbību organisms izmanto tikai iekšējos resursus. Šāds izturība ir izstrādāta, veicot lielu skaitu vingrinājumi uz ierobežotu laika periodu.

Aerobic izturība - organisma spēja veikt darbu rēķina no skābekļa padeves. Lūk, kā likums, tas prasa dažādus vingrinājumus ar gariem pieejas.

Tā ir arī īpaša un vispār izturība. Pirmais ir raksturīga atlētiem, kas uz ilgu laiku, veic to pašu darbību, sasniedzot pilnību tajā. Bet otrs jums ir nepieciešams cilvēkiem, kuri nav tramdīt par medaļām, bet par veselību un Tone visus muskuļus un orgānus. Ikviens izvēlas kāda veida izturība tai attīstīties - tas viss ir atkarīgs no mērķa.

Kā veidot dyhalku skriešanas

Tas ir diezgan izplatīta jautājums, jo daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar palaist, un lielākā daļa no tiem nav profesionāli sportisti. Šie cilvēki parasti nav problēmas ar lieko svaru, viņu ķermenis ir vienmēr mūsu pirkstiem, un tajā augstumā noskaņojumu. Laikā skriešanas elpošanas orgāni sāk strādāt daudz ātrāk, un asinis tiek bagātināts ar skābekli, piegādājot iekšējos orgānus un smadzenes.

Ja sākat lietot augšu darbojas kultūru, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību uz trim galvenajiem principiem: gradualism, konsekvenci, pieņemamību. Ļaujiet mums pārbaudīt katru no tiem.

• Pakāpeniski. No pirmās dienas jums nevajadzētu aizņemt daudz laika apmācību. Palieliniet attālumu jums ir nepieciešams rūpīgi kontrolēt tempu un to stāvokli. Tie, kuri nolēmuši darboties ar palīdzību elpošanas sistēmas atjaunošanas pēc smēķēšanas, ir nepieciešams būt īpaši uzmanīgiem ar intensitāti apmācību. Mums ir jāatceras, ka organisms būtu labi atpūsties un atgūties pēc ciešanas stresu.
• Regularitāte. Lai sasniegtu pat vismazāko rezultātu jums ir nepieciešams veikt regulāru fizisko slodzi. Vienīgais veids, kā jūs varat uzlabot savu izturību un fizisko stāvokli.
• Par pieņemamību. Slodze būtu jautri un ne citādi. Ja katrs treniņš ir milti, bet jūs palaist cauri divreiz, drīz zaudēja vēlmi darboties. Ļaujiet tai būs labāk otrādi - mazs sacensības, izpildīts pareizi un ar prieku.

mājas treniņiem

Daudzi cilvēki brīnums, kā apmācīt dyhalku skriešanas mājās. Protams, lai gūtu panākumus sacensībās, jums ir nepieciešams, lai palaistu. Bet, lai padarītu ķermeņa noturīgākas un fit ķermenis var būt mājās. Tas nav nepieciešams iegādāties dārgas izmantot iekārtas. Jebkuras fiziskās nodarbības (push-ups, pull-ups, lekt, utt), ir pozitīva ietekme uz elpošanas izturību. Lieliska uzdevums ir lekt virvi. Rope ne tikai palīdzēs savilkt visu ķermeni, bet arī sniegs labu slodzi elpošanas sistēmu. Ļoti vienkāršs veids, kā attīstīt dyhalku mājās ir inflācija no baloniem. Šī vienkāršā procedūra ir labi treneris plaušas un sirdi.

Kā apgūt peldēšanas dyhalku

Peldēšana, piemēram, darbojas, tas ir sports, kurā elpa ir ļoti svarīga, jo īpaši, ja tas ir peldēšana zemūdens. Ja peldētājs nezina, kā elpot pareizi, viņš nebūs spējīgs iekarot lielos attālumos. Ļaujiet mums apsvērt pāris vingrinājumi praktizēt elpošanu, bet peldēšana.

1. Stāvot ūdenī, jums ir nepieciešams veikt elpu un ienirt ūdens sejas, turot savu elpu, tajā pašā laikā. Tad jums jādara divas lēni sweep viņa rokās. Kopš otrā sparā, sākat elpot gaisu ūdenī, līdz pabeigšanas insulta jāpabeidz izelpot un paceliet galvu virs ūdens. elpa ir tad, un uzdevums tiek atkārtots.
2. Vingrinājums tiek veikta arī pie sekla dziļumā. Ņemot dziļu elpu, jums ir nepieciešams, lai nirt ūdenī. Lēnām izelpot visu gaisu, jums ir nepieciešams, lai plaušas kļūs pilnīgi tukšs. Apturot uz dažām sekundēm bez gaisa, mēs varam nākt uz augšu un atkal elpot. Tad viss ir jāatkārto. Ir ieteicams veikt šo uzdevumu enerģiski un ritmiski, izdevumu minimālo laiku uz ūdens.

Šie vingrinājumi ir ļoti vienkārši, bet tie sniedz atbildi uz jautājumu par to, kā attīstīt dyhalku peldēšanu zem ūdens, un tikai peldēt.

secinājums

Tātad, izdomājām, kā attīstīt dyhalku, un ko tas nozīmē. Ar un liela, gandrīz visi sporta veidi, lai zināmā mērā attīstās elpošanas sistēmu. Un vēl intensīvāka sports, vairāk noderīga tā ir plaušām un sirdi. Tik daudzi cilvēki dara tādas pašas galvenās tēmas iekļaut savās mācībās ar citām jomām, lai attīstītu šo vai ka spēja lielākā mērā. Piemēram, tiem, kas ir ieinteresēti jautājums par to, kā apmācīt boksa dyhalku ir iemācīties vismaz skriešanu, peldēšanu un lecamaukla.