Tehnika roll priekšu. Kā veikt priekšu roll

Technique kritiens uz priekšu - tā ir neatņemama sastāvdaļa, protams gandrīz katru sporta. Īpaša nepieciešamība uzlabot tehnoloģiju plūst krāces esošās sporta, piemēram, cīņas mākslas, Sambo, džudo, aikido un daudzām citām cīņas mākslām.

stūrakmens

Ķeršana cīņas mākslu, katrs students agrāk vai vēlāk jūtas īstenošana "kūlenis uz priekšu", praksē. attīstību katra uzņemšanas laikā ir nepieciešams, lai uzlabotu savu pārklājumu, lai pielāgotos jebkurai met. Tāpēc uz priekšu, kūlenis grupā - ir pamats, kurā ikvienam ir sava. Man, nespēj pārgrupēt laikā zaudēt cīnās īpašības ar pirmajiem mēģinājumiem no ienaidnieka uzbrukuma.

Laba kūlenis - tas ir droši, lai būtu sesijas laikā. Mēģinot veikt ritošā priekšu, ir svarīgi ne tikai klausīties uzmanīgi un sekojiet instrukcijām treneris, bet arī, lai regulētu darbības vai kustības jebkuras muskuļu grupas. Tātad, kā to izdarīt kūlenis uz priekšu? Sāksim norādījums!

Zema kūlenis: pozīcija kājām

Profesionālai apgūt tehniku labu flip-flop ir svarīgi iemācīties kontrolēt savu ķermeni ar maziem spreads. Tāpēc iesācējiem māca pirmais roll off matrici zemā stāvoklī, pakāpeniski sarežģī īstenošanu.

Kājas - ilgstoša atbalsts mūsu organismā, tāpēc viņu sniegums noteiks turpmāko trajektoriju flip-flop. Tā kā mēs sākam izmantot ar zemu sākuma, ir svarīgi pieņemt pareizu stāju. Tiesības kāja saliekta ceļa balstās paklāja. Šajā laikā, kreisā kāja, noliecās pie ceļa, veido pareizo leņķi, pilna kāju balstās uz tā paša cīņas paklāja.

Ķeršana tiesības kājām, jums ir jāņem vērā konkrēto struktūru ķermeņa. Kā likums, veikt roll priekšu metode ietver nosakot patvaļīgi kājas, saskaņā ar iepriekš minētajiem kritērijiem. Tomēr pieredze rāda, ka labākais risinājums ir šāds: kreiso kāju uz priekšu izstādīti ne pārkāpumu pareizā leņķī pie ceļa, un labo kāju veido perpendikulāri ar to.

Zema kūlenis: rokas amats

Nākamā lieta, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību - roku pozīciju. Tehnika kritiens ar zemu priekšu pozīciju uzņemas veidošanās apli, izmantojot roku.

Iedomājieties, ka jūs apskāviens neticami lielo balonu. Lai to izdarītu kūlenis, jums ir izmantot plaukstas prom no sevis un nodot uz paklāja pie labās ceļa. Neticami svarīgi nospiest galvu pie krūtīm - tas ietaupīs jums ne tikai no sāpēm, bet arī no sporta traumām un lūzumiem, kas var ložņāt līdzi ikvienam jaunu.

Šāda pozīcija ķermeņa sakarā ar to, ka studentam jābūt laika flip-flop grupas laikā, lai jūsu ķermeņa, lai pilnībā pasargātu sevi no kļūst traumas. Un, lai sasniegtu veiksmīgu rezultātu, ir iespējama tikai tad, ja stingra ievērošana pozīcijām, instrukcijas un regulāras apmācības.

Zema kūlenis uz priekšu: izstrādes procesā

Tātad, pirms jūs veikt šo sarežģīto uzdevumu, jūs mīcīt muskuļus kakla, rokām, rumpja, tagad varat doties tieši uz attīstību apgāšanās.

Veļas uz priekšu, lai apturētu tupus īsteno šādu mērķi: braukt uz līnijas pleciem, nevis atstāt vienmērīgu ceļu flip-flop. Kā liecina prakse, pirmo reizi kāds nespēj apgūt šo uzdevumu. Tāpēc ir svarīgi, lai pastāvīgi praktizēt un neapturēja tur.

Par velmēšanas spēku impulss ir īstā kāja, kas ir aiz. Tiklīdz jūs jūtaties tieksmi, kas tevi uz priekšu, ir svarīgi uzreiz nospiediet cieši pret zodu pie krūtīm. Tad, mēģinot nav jāuzpilda aizmugurē, aizpildiet roll līdz beigām, apstājoties kāju tādā pašā stāvoklī.

Veļas priekšu no statnes: stāvokli kājām

Reiz, kad flip-flop viszemākajā pozīcijā jūs uzvarēja savas bailes, jūs varat mēģināt padarīt ruļļos pilnu stāvēt uz savām kājām. Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka apdrošināšana ar augstu pozīciju ir pieejama tikai tiem, kas perfekti veic vingrinājumu zemā stāvoklī. Tātad, pirms jūs "iet uz kara ceļš", rūpīgi izstrādāts zemu kūleņus, jo šajā procesā ieliek bāzi.

Aprīkojums flip-flop un atpakaļ iesaka to pašu formulējumu kājām. Apturēšanas paliek praktiski nemainīgs. Ceļa labās kājas meklē uz priekšu, un ir perpendikulāri saistību ar mat līniju. Kreisajā pēdu var atrasties leņķī 90 grādiem attiecībā pret otru kāju un leņķī 45 grādiem. Šis fakts ir arī atkarīgs no strukturālajām iezīmēm.

Kreisā kāja nedaudz saliektas pie ceļa, kas ļauj jums saglabāt stabilitāti jebkurā uzbrukumu. Tiesības kāju atpakaļ un pilnībā izstieptas pie ceļa. Attālums starp kājām jābūt vienādam ar līniju no papēža līdz celim. Pārbaudiet un noregulējiet pozīciju kājām, kas saskaņā ar šo normu, ir ļoti vienkārši: vienkārši samazināt labo celi uz kreiso papēdi. United? Jūtieties brīvi kāpt, esat ieņēmis pareizo nostāju!

Veļas priekšu no statnes: rokas pozīciju

Tehnika apmācība kūlenis uz priekšu no statnes nozīmē ražošanas vajadzētu "cietību" rokās. Veicot šo uzdevumu arī nevajadzētu aizmirst par milzīgo balons, kas neļauj mums saliekt jūsu līkumiem.

Pirms veikt ritošā, ir svarīgi, lai stiept savu kaklu ļoti labi, pievēršot uzmanību katrai savā vietnē. Šis pienākums ir radusies sakarā ar augsto traumatisma risks attīstības apdrošināšanas laikā. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai par labu treniņu muskuļu uzsilst (tas notiek nepieredzējuši), strādāt ar šo ķermeņa daļu par to pašu. Vēlāk, jūs varat pierast pie pastāvīgu spriegumu, kas ir pakļauti visu daļu kakla. Profesionāla tehnika un roll priekšu prasa ievērojamas pūles un pat mazus upurus.

Veļas priekšu no plaukts: izstrādes procesu

Tātad jums ir pilnīgi garīgi un fiziski sagatavoti sovershenstovaniyu apdrošināšanu. Pirmo reizi par katru šķiet biedējoši un bīstams, bet daži veiksmīgi mēģinājumi, lai pilnībā mainītu skatu pretējā virzienā.

Lai mazliet izmantot jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz viena ceļa aiz pastāvīgo kāju, attiecīgi, nedaudz saliekt ceļa priekšā - atkarībā no tā izrietošo situāciju. Tālāk jums pa to pašu ceļu, izveidot "apaļas" rokās, kas saistīti ar pagrieztām plaukstām un elkoņiem ārā, uz tatami. Dodies cieši pie krūtīm, vienmēr atcerieties šo!

Tad jums ir nepieciešams tikai viegli nogrūst paklāju un braukt taisni uz priekšu. Veicot šo trenažieri flip-flop un atpakaļ, šķiet, ir ārkārtīgi grūti. Ticiet man, pat ja jūs nevarat roll pār īstenošanas desmitās reizes - Vilciens un būt pārliecināti, lai gūtu panākumus! Daudzi speciālisti, meistari sporta, treneri pirms uzsākt nodarbības attīstībā kaujas paņēmienus, vairākus mēnešus strādāja apdrošināties, lai tas darbotos nevainojami.

Un kāpēc tas ir man

Daudz ir runāts par apdrošināšanu, ir darbības, par īstenošanu, raksturoja nianses, un tā tālāk. Tomēr ne visi spēj izbeigt saprast, kāpēc ir nepieciešams profesionālu tehniku roll priekšu?

Daudziem tas nav noslēpums, ka apdrošināšanas un apgūt paņēmienus cīņas mākslas, pirmajā vietā ir noderīga, lai mums ir mājas vidē. Un tas nav tikai par ierobežojumu ievērošanu pašaizsardzības, bet arī nozīme flip-flop. Atkārtoti piemin gadījumu, kas sportistiem, kuri ir veltīti visu savu dzīvi kaujas paklāju, izmantojot apdrošināšanu, slīdēšanu uz ledus. Tādējādi, atkritumu automātisms ar ķermeņa kustību un muskuļu grupu, kas saglabāti personu no nopietnām traumām. Tieši tāpēc, ja kādu dienu iemācīties koordinēt savu ķermeni, nākotnē varētu nav jāuztraucas par kļūst lūzumu kritienu, izciļņiem un citas sekas - jūsu tehnika flip-flop neļaus to! Tagad jūs varat viegli pateikt, kā to izdarīt kūlenis uz priekšu.