Forward kūlenis: sniegumu tehnika, apmācība

Veļas ir vienkāršs akrobātiskiem elementiem, kas tiek praktizēta dažādās nozarēs. Ļoti populārs priekšu rullis - apmācīt šo vingrinājumu bērni vēl skolā uzlabot vestibulārā sajūtas, iemācīties krist pareizi un ātri orientēties telpā. Šādos sporta veidos kā Parkour un akrobātiku, domstarpības ir būtiski paņēmieni, lai izvairītos no traumām neveiksmīgiem trikiem vai lekt no liela augstuma laikā. Arī flip-flop var būt pirmais solis pētījumā par vairāk sarežģītu akrobātiskiem saites. Neskatoties uz vienkāršību šo pasākumu, ne katrs var veikt priekšu sarakstā. sniegums tās iekārtas ir diezgan vienkārši, lai jūs varētu mācīties paši.

Kontrindikācijas

Forward rullis, apmācība, kas neaizņems daudz laika, jums ir nepieciešams ļoti rūpīgi praksē. Cilvēki, kuriem ir problēmas ar mugurkaula vai kakla mugurkaula (vai traumas), nav ieteicams nodarboties ar šo uzdevumu bez konsultēšanās ar ārstu. Vecāki bojājumi var pasliktināties izmantošanas laikā, lai šo situāciju ļoti nopietni vajadzīgs.

Tāpat nav pāriet uz sarežģītākiem kūleņus nav pilnībā apguvis savu klasisko versiju.

Forward rullis pāri abām rokām

Izlasot dažus brīdinājumus, jūs varat doties uz informāciju par to, kā to darīt kūlenis uz priekšu. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu īpašu vingrošanas paklājs un ievieto to visērtākajā vietā. Var, protams, vilciens un uz ielas, piemēram, uz mīksto zāli, iepriekš atbrīvojot to no visiem atkritumu veidiem, bet tas ir labāk, jābūt apmācītam iespējami drošākos apstākļos.

Papildu aizņem savu sākotnējo stāvokli pirms paklāja. Lai to izdarītu, lai jūsu kājas kopā, saliekt tos uz ceļgaliem un nedaudz apsēsties. Tad viņš ielieciet roku priekšā, nedaudz saliektas pie elkoņiem. Tie jānovieto aptuveni plecu platumā.

Tad noliekt galvu starp jūsu rokās, zods ir stingri jāpiespiež pie krūtīm: blīvāks tas balstās uz krūtīm, jo mazāks risks traumas. Ir svarīgi atcerēties, ka tiesības uz priekšu, rullis tiek izpildīts bez paļaušanās uz kakla, tas var sabojāt kakla skriemeļus. Un tāpēc visi svars tiek pārnests uz asmens.

Nākamajā solī mēs sevi uz priekšu rullis. Tehnika ir viņa: tas ir nepieciešams, lai iet uz priekšu un veikt braukt uz grīdas lāpstiņām tā, ka gurni ir pagājuši pār viņa galvu. Rokas jātur sākotnējā stāvoklī, un atstāt atpakaļ saliekt. Tas nav nepieciešams, lai būtu bail veikt daudz svara, jo vāja nespiediet pabeigs elementu. Galvenais - nav jāaizpilda līdz pusē un roll pa taisnu līniju, saglabājot muguru saliektā stāvoklī.

flip-flop laikā ir nepieciešama, lai iztaisnot kājas un velciet jūsu kājām. Saliekt jūsu ceļgaliem jābūt pašās beigās, izmantošanas, kad kāpšana uz viņa kājām. Daži mākslinieki, piemēram, lai veiktu kūlenis, velkot viņa kājas viņa kuņģī. Ja pirmais variants var būt ļoti ērts, jūs varat izmantot šo metodi.

Noslēguma posmā kāpt neizmantojot rokas. Lai to izdarītu, ielieciet kājas uz grīdas un iztaisnot kājas nepieskaroties mat ar rokām. Paceļot ar ieroču kājas virs savas galvas radušies. Lūk, kā to darīt kūlenis uz priekšu - nekas sarežģīts.

Kūlenis caur handstand

Šī iespēja ir vairāk sarežģī flip-flop, un tas jāveic tikai pēc tam, kad attīstības klasiskajā versijā. Šis vingrinājums sākas ar handstands. Sākotnējā kāju stāvokļa likts uz platumu pleciem un iztaisnot savu ķermeni. Tagad jums ir nepieciešams, lai saņemtu savu roku uz un palikt šādā stāvoklī apmēram sekundi. Tālāk, saliekt rokas, un organisms sāk liekties uz zemes. Tagad mēs nospiediet zodu uz jūsu krūtīm un pārnest sarakstā. Beidzas elementu stāvus ar rokām virs galvas ar savām rokām.

Tas ir daudz grūtāk kūlenis uz priekšu. Tehnika ir jābūt augstā līmenī, pretējā gadījumā pastāv liela varbūtība traumas. Lai izvairītos no traumām, jums ir trīt atsevišķas divas daļas no šīs revolūcijas: handstand un kūlenis. Lai panāktu lielāku drošību, apdrošinot vēlamo partneri.

Kūlenis ar grūdieniem

Vēl daudzveidība tiek uzskatīta par akrobātiskiem elementiem ir priekšu kūlenis ar grūdieniem. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā klasiskā veidā. Galvenā atšķirība ir tā, ka mums netiek atgriezts atpakaļ uz beigām un pieceļos kājās un izstumti ar rokām un throwing viņa kājas uz priekšu. inerciāla ķermenis kustas savas kājas, un mēs stāvēt uz divām kājām. Gala stāvoklis - reģistratūrā ar rokām izstieptām.

Pirms jūs kūlenis uz priekšu šādu plānu, ir svarīgi paturēt prātā, ka galvenais lieta šeit - spēcīgāki push rokas vidū īstenošanu, vai nav spēka, lai zemi gludi, un var, un tas noved ķermenis ir kaut kur uz sāniem vai uz priekšu.

Kūlenis pār viņa plecu

Lai veiktu šo flip-flop, bieži praktizē cīņā tiesības pēdu novieto uz ceļa, un kreisā roka ir novietota uz paklāja (zemes). Slīdēšanu roku uz paklāja, tad labajā tiek pārnests uz kreiso kāju, tad ir nepieciešams noliekties uz priekšu un uzlieciet plecu starp kreiso roku un labo kāju. Galva pagriežas pa kreisi un nospiežot zodu pie krūtīm. Push nāk no kreisās kājas. Pēc tam apgāžas uz muguras ar labo plecu uz kreisā gurna. Tālāk stiepjas kreiso roku un smags trieciens uz paklāja kavē sarakstā.

Kūlenis niršanas ar

Šis variants - profesionāls, un tāpēc tas nav ieteicams veikt bez atbilstošu apmācību. Lai atvieglotu īstenošanu, jūs varat iedomāties, kas ir priekšā žurnāls, kas jums ir nepieciešams, lai lēkt. Nākamais grūtāk virzīt kājas un rokas ir izvirzījuši. Tiklīdz viņa rokas pieskarties zemei, līkumi saliekti, zods piespiež cieši pie krūtīm, un tiek veikta roll. Forward kūlenis lēkt beidzas tāpat kā citās versijās šā uzdevuma - reģistratūrā ar izstieptām rokām gaisā. Vairāk prakse šādā veidā, kā to, it īpaši garākos attālumos būs veļas. Turklāt ir iespējams mēģināt lēkt caur reāliem šķēršļiem, piemēram, tajā pašā žurnālā. Tomēr tas nav ieteicams agrīnā stadijā, jo trūkums vilces spēku var beigties ar rokām vai dodieties uz barjeras, radot nopietnu kaitējumu sev.

Noderīgi padomi, veicot somersaults

1. izpildes kūleņus ar atbalstu uz abām rokām vajadzētu pievērst uzmanību tam, ko jums ir nepieciešams, lai push abas kājas vienlaicīgi laikā.

2. Kad jūs roll pār plecu, būtu jāņem vērā koordināciju un kustības virzienu no labās pleca kreisajā sēžamvietas, vai otrādi.

3. Kā mācīt vingrošanu, uz priekšu, rullis tiek izpildīts, ņemot vērā kvalitatīvos kategorijas. Chin ir svarīgi ticami noteikt krūtīs. Šī situācija samazina risku traumas vai darbības kļūmes flopa.

4. Daudzi krīt pusē pēdējā posmā īstenošanu. Tas būtu tik tuvu, cik vien iespējams, lai nospiest papēdi sēžamvieta, jo tas ļaus kājām pozicionēti pietiekami tuvu ķermenim, lai saglabātu krišanu paceļot.

secinājums

Mēs jums pastāstīja sīkāk, kā to darīt kūlenis uz priekšu. Ir daudz veidu vingrinājumi un metodes par tās īstenošanu, bet virs vispopulārākais.

Nebaidieties, lai uzzinātu šo vienkāršus elementus, jo rullis tiek veikta, ir viegli pietiekami, ar pareizo tehniku. Jo sākumā, jūs varat lūgt kādam apdrošināt jums: tas atslābina psiholoģiski un dod pārliecību par sniegumu.

Ja, roll jūtat diskomfortu, kā arī sāpes kaklā vai mugurkaula laikā, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu vai jūs varat vispār pārnest sarakstā. Tehnika un tās pareiza piemērošana palīdzēs izvairīties no jebkāda veida bojājumiem, bet nejauši neviens nav pasargāts. Un tāpēc, ka ideāls apmācības variants joprojām strādā ar kvalificētu treneri.